Celulita pe abdomen 3 metode; 7 antrenamente pentru a lupta eficient
Declinare de responsabilitate: Am creat conținutul de pe acest site pe baza propriei experiențe, din câte știu și cred. Dar fiecare corp este individual și, prin urmare, nu vă pot promite nicio îmbunătățire specifică pentru celulita pe stomac (care nu ar fi nici cinstită, nici serioasă).
Indiferent dacă sunteți subțire sau câteva kilograme prea mult pe coaste, celulita de pe stomac este enervantă! Este deosebit de enervant vara când vrei să-ți arăți pielea și să porți bikini.
La fel ca celulita din alte locuri, cauzele pot fi variate. În principal, există factori ereditari, dietă, obezitate, dar și vârstă, în mare parte peste 30 de ani. Dar există și alte cauze, după cum veți ști după ce ați citit acest articol.
Dar cel mai important lucru: ce poți face în mod special împotriva celulitei pe stomac?
Iată o prezentare generală a recomandărilor mele. Pur și simplu faceți clic pe o măsură care vă interesează mai atent pentru a trece direct la ea.
Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru combaterea eficientă a celulitei pe stomac?
1. Șapte exerciții și antrenamente eficiente
Chiar dacă nu sunteți foarte specific cu privire la exerciții, există vești pozitive. Dacă doriți să scăpați de celulita pe stomac, puteți încerca diferite antrenamente. Nu sunt atât de obositoare și lucrează în mod special împotriva urechilor enervante de pe stomac.
Crunchii ca un exercițiu abdominal
Puteți face cu ușurință greșeli acasă. Stai un scaun în fața ta, întinde-te pe spate și pune-ți tocurile pe scaunul scaunului. Picioarele superioare și inferioare formează un unghi drept. Îți pui mâinile pe tâmple. Cu ajutorul mușchilor abdominali, ridicați partea superioară a corpului. Ar trebui să repeti acest exercițiu de 20 de ori.
Trageți-vă stomacul în patru
Îngenunchează pe podea și așează-ți antebrațele pe podea. Inspirați prin nas, trăgând stomacul cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Expirați prin gură și lăsați-o să plece. Ar trebui să repeti acest exercițiu de cinci ori.
Suporturi pentru antebraț (scânduri)
Cu suporturile pentru antebraț, care amintesc de flotări, puteți combate și celulita de pe stomac. Așezați antebrațele pe podea cu coatele, asigurându-vă că coatele sunt perpendiculare pe umeri. Vârfurile picioarelor tale sunt pe podea, la fel ca la o împingere. Ridică-ți corpul. Spatele, șoldurile și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă, dacă este posibil. Țineți poziția timp de cel puțin 20 de secunde în timp ce vă tensionați stomacul. După un minut de pauză, puteți repeta exercițiul.
Scânduri laterale și strunjire
Spre deosebire de odihna antebrațului, vă întindeți pe partea laterală a saltelei de exerciții. Cu brațul cu care stai întins pe covor, te sprijini cu antebrațul. Umărul este ridicat. Piciorul superior este în fața celui inferior. Un braț arată în sus. Conduceți acest braț sub corp fără a atinge solul. Acum repetați acest exercițiu și pe cealaltă parte.
Salturi ghemuit
Stai drept. Picioarele tale sunt la distanță de șold. Îți ții brațele după cap. Strângeți-vă bine stomacul și ghemuiți-vă. Împingeți fundul înapoi și păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală. Săriți în sus și îndreptați-vă brațele. Repetați exercițiul de câteva ori.
Ridicarea picioarelor
Intrați în push-up și încordați-vă întregul corp. Aduceți alternativ piciorul drept și apoi stânga la piept și apoi îndreptați-l. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Scaun de perete
Stați pe perete și păstrați picioarele la lățime de șold. Îndoiți picioarele în jos, astfel încât coapsele și picioarele inferioare să fie la 90 de grade unul față de celălalt. Apăsați partea superioară a corpului cu fesele ferm pe perete. Încordează-ți stomacul și întinde brațele înainte. Repeti acest exercițiu de 20 de ori.
2. Masaje
De asemenea, puteți combate celulita pe stomac cu masaje. Circulația sângelui este îmbunătățită, fluxul limfatic este stimulat. Ca instalație naturală de tratare a apelor uzate, fluidul limfatic elimină poluanții din corp. Celulele grase supărătoare ies afară.
Prefer masajul cu perie uscată, pe care îl puteți folosi înainte sau după duș. Folosesc și masajul de cupping. Folosesc pahare * pentru asta. Dar acest lucru funcționează și cu un masaj de vid *.
Un masaj special împotriva celulitei este masajul de drenaj limfatic, pe care îl puteți face un fizioterapeut, de exemplu.
Puteți efectua masajul manual sau puteți utiliza diverse dispozitive de masaj, cum ar fi role de masaj * sau dispozitive de masaj cu infraroșu * pentru a susține efectele.
3. Alimentație sănătoasă
Nu trebuie să exagerați cu o dietă sănătoasă, deoarece devine frustrantă la un moment dat. Următoarele reguli simple pentru o dietă sănătoasă vă vor ajuta în lupta împotriva celulitei pe stomac:
- Evitați zaharurile simple, precum cele găsite în dulciuri, băuturi răcoritoare și sucuri.
- De preferință, mâncați cereale integrale, deoarece sunt bogate în fibre și stimulează metabolismul.
- Mănâncă multe fructe și legume, deoarece sunt bogate în fibre, vitamine și minerale care îți stimulează metabolismul.
- Evitați grăsimile animale și utilizați grăsimi sănătoase din nuci, semințe și uleiuri presate la rece.
- Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi pentru a-ți stimula metabolismul și a suprima senzația de foame.
Un stil de viață sănătos include, de asemenea, evitarea fumatului și a alcoolului pe cât posibil. Acest lucru face ca o mulțime de murdărie să se acumuleze în corp, care este apoi depusă în țesut. Toxinele sunt depuse preferențial în celulele adipoase și le umflă. Devine din ce în ce mai dificil să îndepărtezi această murdărie din corp.
În mod surprinzător, alcoolul excesiv este otrăvitor pentru ficat, ceea ce face greutăți mari în corpul dumneavoastră. Este folosit pentru detoxifiere. Doar atunci când ficatul funcționează corect, toxinele pot fi eliminate din corp. Acest lucru împiedică depunerea acestuia în țesutul gras.
4. Trucul cu cofeina
Vești pozitive dacă îți place să bei cafea! Cofeina poate ajuta la celulita. În jurnalul Societății Germane de Dermatologie, medicii au compilat o prezentare generală a unor studii care ajută la combaterea celulitei pe stomac.
Unul dintre aceste studii a constatat că cofeina, care se găsește în multe medicamente anticelulitice, a topit depozitele de grăsime. Este important ca cofeina să funcționeze acolo unde este de fapt necesară. Concentrația de cofeină trebuie să fie de cel puțin două procente.
Puteți face singură o coji de cofeină. Dacă ți-ai făcut cafea, nu trebuie să arunci zăpada. Puteți amesteca cafeaua măcinată cu câteva linguri de ulei de măsline virgin *. Uleiul de măsline are, de asemenea, un efect nutritiv asupra pielii tale. Masați acest peeling în piele cu mișcări circulare. Acest lucru nu este posibil doar pe stomac, ci și în alte locuri în care doriți să scăpați de celulită. După un timp de expunere de zece minute, clătiți-l.
Peelingul cafelei nu numai că ajută împotriva celulitei. Îndepărtează celulele moarte și fulgii de pe piele. Pielea devine mai moale și mai suplă.
Care sunt cauzele celulitei pe stomac?
Distribuția grăsimilor din corpul tău asigură că pielea enervantă de portocală se formează și pe stomac. Femeile care se îngrașă rapid pe stomac tind să aibă picioare mai subțiri. Situația este diferită pentru femeile care acumulează rapid grăsime corporală pe fese și coapse. În cea mai mare parte rămân destul de subțiri pe brațe. Dacă aveți coaja de portocală enervantă pe stomac, este foarte posibil ca coapsele și fesele să fie „netede”.
Celulita pe stomac este adesea cauzată sau favorizată de următorii factori:
- Hormoni sexuali feminini, cum ar fi estrogeni și progesteron, precum și o schimbare a echilibrului hormonal în timpul sarcinii sau în timpul menopauzei.
- Sarcina, deoarece pielea de pe abdomen se extinde și nu se mai poate contracta la fel de repede.
- Dieta cu conținut scăzut de antioxidanți vegetali și apă.
- Procese inflamatorii care pot afecta țesuturile.
- Pierdere în greutate extrem de rapidă sau creștere în greutate.
Ce este atât de special la zona cu probleme de celulită „stomac”?
Lucrul special despre celulita pe stomac este tenacitatea ei. Dacă țesutul conjunctiv de pe abdomen este slab, grăsimea se poate acumula acolo mai repede decât în zonele mai strânse ale corpului.
O altă specialitate este elasticitatea extremă a pielii din această zonă. În timpul sarcinii, pielea de pe abdomen trebuie să se extindă într-o măsură enormă comparativ rapid. Odată ce ați avut copilul, pielea nu se contractă din nou la fel de repede. Rezultatul este depuneri de grăsime și umflături inestetice.
În timpul sarcinii, pielea de pe stomac nu trebuie doar să se extindă, astfel încât bebelușul în creștere să aibă suficient spațiu. În plus, există o creștere a reținerii apei din cauza fluxului sanguin modificat.
De ce poți lua celulita pe stomac când altfel ești subțire?
Vă întrebați că sunteți subțire, dar aveți celulita enervantă pe stomac? Acest lucru se datorează distribuției diferite a grăsimii pe corp. Femeile care sunt altfel subțiri pot avea în continuare prea multă grăsime pe burtă.
Deci, dacă ești slab, nu trebuie să slăbești pentru a scăpa de coaja de portocală de pe stomac. Cu toate acestea, puteți contracara eficient urechile enervante cu o schimbare sensibilă a dietei și antrenamentele și măsurile vizate de sus. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea din burtă, este important să slăbiți încet. Pierderea în greutate prea repede încurajează formarea de celulită nouă.
Concluzie
Celulita pe stomac este o pacoste și poate apărea și la femeile slabe. Cauzele celulitei pe abdomen sunt sarcina, modificările hormonale, țesutul conjunctiv slab și, din când în când, și supraponderalitatea.
Cu masaje, o dietă sănătoasă și antrenamente, puteți combate eficient coaja de portocală pe stomac. O decojire a cafelei cu zaț de cafea și ulei de măsline poate topi și celulele adipoase.
Aveți în continuare întrebări sau nu sunteți sigur?
Atunci te rog lasă-mi un comentariu! Sunt aici pentru a vă ajuta.