Centru de medicină moale, alternativă și holistică din Pontoise (95) Ôxygen Ô Bien-être

LEGĂTURA ÎNTRE STRES, ADORM ȘI SUPRAPONDERE

17.09.2017

Stresul este un factor neglijat în mare măsură în creșterea în greutate. Cu toate acestea, este foarte important legat de variațiile de greutate.

Cauzele stresului pot fi numeroase:

  • Pierderea locului de muncă
  • Luând o nouă poziție
  • Preocupări familiale sau personale
  • Dificultăți financiare
  • Singurătate
  • Bătăi de zi cu zi.

În aceste situații, creșterea în greutate poate fi dramatică și excesiv de rapidă. În ceea ce privește consecințele, acestea sunt multiple și vă afectează atât corpul, cât și echilibrul mental.

Probabil vă întrebați de ce stresul vă afectează atât de mult greutatea. Veți vedea, motivele sunt multe și variate, dar totuși suficiente

Cortizol

Cortizolul este un hormon steroid secretat de glandele suprarenale. Este implicat în aproape toate sistemele fiziologice. Acționează asupra reglementării

tensiunea arterială, funcția cardiovasculară, funcția imună și vă reglează glicemia stimulând creșterea glicemiei. Permite astfel

eliberează energie din rezervele corpului.

În acest fel, vă pregătește corpul pentru a face față diferitelor cerințe pe care le va experimenta. Acesta este motivul pentru care vârfurile secreției de cortizol coincid cu vârfurile noastre de activitate și eficiență maximă.

Cu toate acestea, cortizolul poate fi eliberat și în organism ca răspuns la stresul fizic sau psihologic și corpul tău poate secreta prea mult din el.

„Când stresul devine cronic, vedem că nivelurile de cortizol sunt menținute la un nivel anormal de ridicat”,

În acest caz, vă va stimula pofta de mâncare și vă va afecta producția de insulină. Apoi poate crea în tine un apetit mai mare decât de obicei (în special pentru

produse grase și dulci) și trezesc tendința lipogenă a insulinei. Consecințe: mâncați mai mult și depozitați mai multe grăsimi.

În plus, o secreție cronică și prelungită de cortizol (și corticosteroizi în general) epuizează glandele suprarenale. Apoi puteți fi expus la un număr mare de probleme de sănătate, cum ar fi:

  • hipertensiune
  • sistemul imunitar slăbit
  • Diabetul de tip 2
  • sensibilitate la boli alergice
  • regenerare musculară mai slabă
  • scăderea libidoului

Din aceste multiple motive, cortizolul este adesea numit „hormonul stresului” și este un hormon de care trebuie să fii atent.

Iată câteva sfaturi pentru a regla sau a evita promovarea prea multă secreție a acestui hormon:

Dormiți bine: dacă nu dormiți suficient, nivelul de cortizol va rămâne ridicat. Dacă nivelul tău de cortizol rămâne ridicat, este posibil

dormi mai puțin bine și intră într-un cerc vicios din care îți va fi greu să ieși.

Evitați alimentele cu prea multe zaharuri rapide: în afară de gustarea în care aveți nevoie de acest aport, zaharurile rapide cresc nivelul zahărului din sânge prea repede și promovează un nivel ridicat constant de cortizol.

Faceți o activitate sportivă pentru a evita stresul:

Faceți exerciții pentru relaxare: o serie de exerciții. Exersează-le

cât de repede poți dacă te simți copleșit de stres.

Serotonina

Când stresul este constant și/sau durează în timp, corpul tău obosește și își epuizează capacitatea de producere a serotoninei. Această lipsă va avea ca rezultat

iritabilitate severă și pofte de gustare (mai ales dulci).

Sațietatea dvs., care este de obicei gestionată parțial de serotonină, va fi mai puțin bine controlată și puteți mânca mai mult decât trebuie.

Moral și oboseală

Când sunteți sub stres semnificativ și/sau continuu, vă confruntați cu o stare de tensiune nervoasă care vă va afecta starea fizică.

Această tensiune nervoasă creează hiperactivitate musculară care vă obosește corpul. Sunteți apoi dublu afectat, deoarece oboseala fizică vă poate afecta atât capacitatea de a face față activităților zilnice, cât și moralul.

Și cine spune că moralul și oboseala scăzută înseamnă adesea căutarea unei compensații, în special emoționale, prin ceea ce numim „securitate alimentară”.

„Jucărițele cu alimente”

Aceasta este o problemă bine cunoscută cu care probabil v-ați confruntat înainte.

Supărarea, stresul, tristețea, oboseala sunt toate elementele care îți afectează moralul. Căutați apoi confort. Ceva care te liniștește sau te calmează doar câteva minute.

De cele mai multe ori, cel mai accesibil element de confort va fi mâncarea. Dar nu orice fel de mâncare! Cel care este gata să mănânce imediat.

Cel care este la un pas de tine, în dulap sau frigider. Mancare preambalata, de obicei plina de zahar si grasimi proaste. Alimente fără interes nutrițional în acel moment și ale căror contribuții vor fi stocate imediat ca grăsime de către corpul tău, care nu va ști ce să facă cu el.