Cercetări medicale De ce vin kilogramele după ce ați renunțat la fumat
De ce vin kilogramele după ce ai renunțat la fumat
05/07/2009, 10:31 am | bri
O proteină descompune grăsimea
În căutarea motivelor pentru masa corporală mai mică la fumători, cercetătorii de la Universitatea Cornell din Statele Unite au examinat căile respiratorii a 55 de fumători și 37 de nefumători sănătoși. S-a demonstrat că o proteină se formează din ce în ce mai mult în căile respiratorii ale fumătorilor, ceea ce favorizează descompunerea grăsimii corporale. Cercetătorii consideră că substanța este responsabilă pentru descompunerea grăsimii corporale în tot corpul.
Foștii fumători au o cerință calorică mai mică
Un alt motiv pentru kilogramele după renunțare este lipsa de nicotină. Pe de o parte, acest lucru funcționează ca un inhibitor al apetitului. Pe de altă parte, simțul gustului se îmbunătățește după câteva zile fără țigară. Odată cu noua plăcere alimentară crește și dorința de a mânca. Datorită expunerii la fum, organismul este, de asemenea, constant ocupat cu detoxifierea organismului, ceea ce stimulează metabolismul. Dacă nu consumați țigări, procesele fizice revin la normal. Drept urmare, corpul arde cu 200 până la 300 de calorii mai puțin pe zi.
Plăcerea cu nicotină stimulează pofta de mâncare
Pentru organism, renunțarea la fumat înseamnă schimbarea proceselor sale normale. Prin urmare, oricine dorește să treacă fără țigări va avea inițial simptome de sevraj. Foștii fumători compensează adesea aceste pofte de nicotină mâncând mai mult. Mulți folosesc în principal alimente bogate în calorii. Dar asta este greșit. Pentru că exact asta duce la creșterea în greutate în prima dată după renunțarea la fumat.
Nefumătorii ar trebui să-și schimbe dieta
Dacă nu doriți să vă puneți în pericol silueta, trebuie să mâncați sănătos în timp ce renunțați la fumat. Meniul include acum în principal alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și bogate în fibre: fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale și pește. În plus, ar trebui să fii atent la comportamentul alimentar corect. Cel mai bine este să mănânci încet. Apoi, senzația de plenitudine se instalează mai repede și mănânci mai puțin. Alimentele acre sau condimentate ajută împotriva poftei de dulciuri. Cel mai bun lucru de făcut este să nu mai cumpărați dulciuri în supermarket.
Bea mult mai mult
În plus față de mâncarea potrivită, ca nou nefumător, ar trebui să bei și ceea ce trebuie. Cel puțin doi litri de lichid pe zi sunt ideali. Băuturile neîndulcite și nealcoolice, cum ar fi apa, sucurile fără zahăr, spriturile de fructe și ceaiurile de fructe și plante sunt potrivite pentru aceasta. Sfat: Dacă vă place o țigară, beți încet un pahar și respirați adânc.
Sportul este o distragere a atenției și previne kilogramele în plus
Pentru a nu crește în greutate după renunțarea la fumat, este recomandabil să faceți suficient exercițiu. Acest lucru previne creșterea în greutate, crește bunăstarea și diminuează dependența de nicotină. Este cel mai eficient să alegeți un sport care să fie distractiv și în care să vă puteți relaxa. Un alt sfat pentru a continua să te miști: fă cât mai mult pe jos. Luați scările în loc de lift sau călătoriți pe distanțe mai scurte nu cu mașina, ci cu bicicleta.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.