Cercetări ZMA privind suplimentele de zinc, magneziu și vitamina B6

Doctorol
/
Vitamine și suplimente alimentare
/
ZMA: Cercetări privind suplimentele de zinc, magneziu și vitamina B6

Legate de
Tribulus terrestris: utilizări și riscuri
Clorofila: utilizări și riscuri
Busuioc sfânt: utilizări și riscuri
Iod: utilizări și riscuri
Lactobacillus: utilizări și riscuri
6 suplimente pentru sănătatea inimii
Toxicitatea fierului - prezentare generală a subiectului
Progesteron: utilizări și riscuri
Zinc pentru răceli, erupții cutanate și sistemul imunitar
Suplimente sportive: zer, creatină, aminoacizi cu lanț ramificat și multe altele

ZMA este un aditiv mineral natural fabricat din zinc, aspartat de magneziu și vitamina B6. Zincul sprijină sistemul imunitar și mușchii. Magneziul joacă un rol în metabolism și sănătatea musculară și ajută la gestionarea somnului. B6 poate crește energia.

Producătorii de ZMA susțin că creșterea acestor trei substanțe nutritive în sistemul dvs. va crește forța și rezistența musculară, va accelera recuperarea musculară și va îmbunătăți calitatea somnului.

Dar nu există o mulțime de cercetări pentru a salva asta.

În 2000, cercetătorii au oferit suplimente ZMA unui grup de jucători de fotbal NCAA care lucrează de două ori pe zi. După 7 săptămâni, au constatat o creștere semnificativă a testosteronului și a hormonilor de creștere ai jucătorilor, ambii fiind legați de creșterea musculară. Cu toate acestea, unul dintre oamenii de știință care a realizat studiul deține marca înregistrată pentru formula originală de la ZMA, iar compania sa finanțează cercetarea.

Alte experimente efectuate de alți oameni de știință nu au duplicat aceleași efecte. De fapt, nu există nici o cercetare suplimentară conform căreia ZMA ajută performanța atletică sau pierderea în greutate.

Din acest motiv, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă a declarat că efectul ZMA asupra construcției musculare este „necunoscut”, iar Institutul Sportiv Australian, care informează sportivii despre suplimente, a decis că ZMA va oferi dovezi clare ale performanței. Nu există organizații similare de evaluare a suplimentelor în Statele Unite.

Există efecte secundare?

Nu au fost raportate efecte secundare majore de la ZMA, dar ar putea exista probleme de sănătate dacă suplimentele sunt luate mai frecvent decât sugerează producătorul.

Prea mult zinc sau magneziu poate provoca diaree, greață și crampe, iar atunci când este luat în doze mari într-o perioadă de timp, zincul poate scădea imunitatea organismului și nivelurile sale de HDL sau colesterolul „bun”. Un studiu a constatat, de asemenea, că bărbații care au luat 100 de miligrame de suplimente de zinc timp de 10 ani au avut mai multe șanse să dezvolte cancer de prostată, dar motivul nu este clar că suplimentul B6 poate provoca leziuni ale nervilor.

Preocupări mai imediate: zincul și magneziul pot face mai dificil pentru corpul dvs. risipa de a consuma medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, precum antibioticele; Iar suplimentele B6 pot intensifica efectele secundare ale anumitor medicamente.

Surse alimentare de zinc și magneziu

Puteți pierde zinc și magneziu dacă transpirați sau urinați mult, dar pierderea este de obicei temporară. Unele persoane au un nivel scăzut de magneziu din cauza medicamentelor pe care le consumă (cum ar fi inhibitorii pompei de protoni) sau din cauza consumului de alcool.

O modalitate ușoară de a umple aceste minerale este prin alimentele pe care le consumați. Spanac, migdale, caju, cereale integrale și fasole sunt bogate în magneziu. Stridiile, carnea roșie și păsările de curte sunt surse excelente de zinc. Iar peștele, fructele, cartofii și alte legume cu amidon pot furniza organismului B6.

Adresați-vă medicului dumneavoastră, nutriționistului înregistrat sau farmacistului pentru a stabili dacă un supliment este potrivit pentru dumneavoastră înainte de a lua acest medicament.