Cereale Diet Review Aceasta funcționează pentru pierderea în greutate

Scorul Healthline Diet: 2 din 5

Pe dieta cerealelor, înlocuiți două mese pe zi cu cereale și lapte.

Deși dieta există de ceva vreme, recent a câștigat popularitate.

Se pare că este eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt și poate avea un conținut ridicat de fibre și cereale integrale. Totuși, poate fi, de asemenea, bogat în zahăr și prea restrictiv.

Iată o revizuire cuprinzătoare a dietei pe bază de cereale pentru a vă ajuta să decideți dacă este potrivită pentru dvs.

REPARTIZAREA SCORULUI

  • Evaluare generală: 2
  • Pierderea rapidă în greutate: 2,5
  • Pierderea în greutate pe termen lung: 1
  • Ușor de urmat: 2.5
  • Calitatea nutrițională: 2

REZUMAT: În dieta cerealelor, înlocuiți două mese pe zi cu cereale și lapte, păstrând în același timp a treia masă și gustările cu un conținut scăzut de calorii. Poate ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt, dar nu este durabil sau echilibrat nutrițional.

funcționează

Ce este dieta pe bază de cereale?

Dieta pe bază de cereale a câștigat popularitate datorită „Provocării speciale K”.

Cerealele speciale K au fost comercializate de mult timp ca un aliment sănătos care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iar unele cutii de cereale au avut chiar imprimate instrucțiunile de provocare de două săptămâni.

Cu toate acestea, Kellogg’s - compania mamă a Special K - nu mai promovează această provocare sau dieta cu cereale.

Cu această dietă, vă înlocuiți micul dejun și prânzul cu o porție de cereale integrale și.

Cina și gustările trebuie să fie mici, sărace în calorii și să conțină proteine ​​slabe, precum și cereale integrale, fructe și legume.

În plus, unele provocări alimentare implică consumul de cereale doar cu lapte pentru o săptămână întreagă. Totuși, cel mai bine este să evitați aceste provocări, deoarece acestea pot fi extrem de scăzute în calorii și proteine ​​și pot cauza scăderea concentrării și a schimbărilor de dispoziție ().

abstract

În dieta cu cereale, înlocuiți două mese pe zi cu o porție de cereale integrale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O versiune populară a fost „Special K Challenge”.

Cum se urmează dieta cerealelor

Dieta pe bază de cereale este relativ ușor de urmat.

Pur și simplu înlocuiți micul dejun și prânzul cu o porție de cereale și 1/2–2/3 cană (120–180 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. De preferință, cerealele ar trebui să aibă un conținut scăzut de zaharuri și să fie făcute din cereale integrale, cum ar fi fulgi de porumb special K, total sau simplu.

Pentru cină, este recomandabil să alegeți o masă bogată în fructe, legume și cereale integrale, precum și săracă în grăsimi și calorii - în mod ideal 450 de calorii sau mai puțin.

Exemplele includ o salată de pui la grătar cu oțet și fructe proaspete sau orezul brun cu somon și legume condimentate.

De asemenea, primești câte două pe zi, fiecare furnizând 100 de calorii sau mai puțin.

Dacă urmați această dietă îndeaproape, consumați probabil între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea în greutate pentru majoritatea oamenilor. Caloriile vor depinde de cât și de mult consumați.

Este recomandat să mâncați o porție din cerealele alese pentru micul dejun și prânz. Mărimea porției este definită de eticheta nutrițională de pe cutie și este de obicei de 2/3 până la 1 cană (aproximativ 28 până la 42 de grame).

Majoritatea oamenilor urmează dieta pe bază de cereale timp de cinci până la două săptămâni. Nu trebuie să țineți dieta mai mult de atât, deoarece este dificil de lipit, poate avea un conținut scăzut de calorii și proteine ​​și ar putea duce la pofte de mâncare (,).

rezumat

Pentru a urma dieta cu cereale, înlocuiți micul dejun și prânzul cu o porție de cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cina și gustările trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și să conțină proteine ​​slabe, cereale integrale și fructe sau legume.

Ajută la slăbit?

Mulți oameni au slăbit la o dietă cu cereale datorită faptului că aceasta implică ().

Un studiu efectuat pe 24 de adulți în cadrul „Provocării Speciale K” de 2 săptămâni a constatat că participanții și-au redus aportul cu aproximativ 600 de calorii pe zi și au pierdut în greutate și grăsime corporală ().

Cu toate acestea, acest studiu a fost sponsorizat de Kellogg’s - factorii de decizie ai Special K - astfel încât rezultatele pot fi părtinitoare ().

În plus, este posibil ca pierderea în greutate să nu fie durabilă. Scăderea semnificativă a aportului de calorii, urmând o dietă restrictivă, cum ar fi dieta pe bază de cereale, a dovedit că îngreunează pierderea în greutate și menținerea acestuia pe termen lung (,).

De exemplu, nivelurile de leptină, un hormon care spune corpului că aveți suficientă hrană, scad atunci când vă limitați caloriile. poate duce la creșterea foametei și a poftelor (,).

În plus, când scazi brusc numărul de calorii pe care le consumi, corpul tău compensează scăzând rata metabolică sau numărul de calorii pe care le arzi ().

Cele mai eficiente diete sunt durabile pe termen lung, cu o scădere treptată a caloriilor în timp pentru a diminua aceste efecte negative (,).

abstract

Este posibil să pierdeți în greutate din dieta pe bază de cereale din cauza restricției calorice. Totuși, este posibil să nu puteți menține greutatea pe termen lung din cauza unora dintre efectele restricției calorice asupra metabolismului.

Alte avantaje posibile

Dacă alegeți cereale integrale, consumul unei diete pe bază de cereale este o modalitate excelentă de a vă crește aportul de cereale integrale și fibre.

Consumul mai mare de cereale integrale este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate și cu un risc mai mic de deces din toate cauzele ().