Cereți ajutor pentru un prieten cu diete supraponderale și slăbire
Solicitați ajutor unui prieten al meu supraponderal!
de kartiloco »23 ianuarie 2016 20:15
un bun prieten de-al meu este puțin supraponderal și vrea să piardă în cele din urmă o mulțime de grăsime corporală!
I-am arătat această imagine aici:
și se estimează a fi cel puțin 35%, poate. chiar aproape 40% sau ceva între ele. Deci ca aproximare.
Pentru mine, pierderea în greutate și reducerea grăsimilor nu sunt străine pentru mine. Anul trecut din august 2015 până cu puțin înainte de Crăciun, adică în aproximativ 4 luni și jumătate, am slăbit 91 kg până la 77,5 kg și KFA de la
10% redus (eu sunt bărbat, 26 de ani, 1,83 m).
Am folosit postul intermitent pe parcursul întregii diete, aproximativ varianta „normală” 16/8. Dar nu am făcut nici un conținut scăzut de carbohidrați, nici un conținut scăzut de grăsimi (și oricum sărace în proteine), ci întotdeauna un amestec
Mențineți 30% grăsime.
La sfârșitul dietei, eram la 2200 de calorii zilnic, în timp ce caloriile de întreținere erau la
2900 de ouă, așa că am avut un deficit zilnic de 700 kcal și am slăbit aproximativ 0,7 kg în fiecare săptămână pe parcursul întregii diete.
Dar acum am nevoie de ajutor de la tine pentru a mă pune în pielea unei tinere supraponderale, am prea puțină idee despre cum să mă descurc mai bine?
Folosesc de ex. MyFitnessPal și urmăriți totul în termeni de calorii și macro-uri. Ar trebui să înceapă imediat?
Pentru femei, ar trebui să fie un bun punct de oprire pentru a începe cu 14 * greutate corporală (în kilograme) pentru caloriile de întreținere.
Am luat-o dintr-un articol al lui Lyle McDonald care ar însemna pentru ea: 89 kg = 196 lire sterline. 14 * 196 =
Poți începe cu asta? Cum trebuie modelat deficitul? Știu că, cu un KFA de pornire atât de mare, desigur, puteți pierde grăsime mai repede decât cineva care începe cu 15%.
Pe lângă activitatea zilnică: se antrenează ca kinetoterapeut, lucrează în supermarket (casă de marcat),
15 ore/săptămână.
În caz contrar, fără sport, fără cardio, fără greutăți. Dar vreau să încep din nou în studio cel târziu în martie.
Gândiți-vă că asta este pentru moment Aș fi foarte recunoscător pentru orice ajutor
PS: O, da, a încercat deja câteva „diete accidentale”, inclusiv cea mai recentă cunoscută sub numele de dieta HCG: calorii reduse puternic, doar 500 kcal/zi, doar proteine și legume, puține fructe, puține suplimente, fără carbohidrați, fără grăsimi, plus aceste „globule” ciudate hormoni de sarcină despre care se spune că ajută la arderea grăsimilor și la reducerea poftei de mâncare
A urmat această dietă de o săptămână, dar vrea să se oprească. Are totul prea mult cu școala, munca etc.