Cerință zilnică Atât de multe nuci corespund unei singure porții - FIT FOR FUN
Migdalele, nucile, caju și co. Sunt sănătoase. Consumul lor poate preveni bolile, vă poate stimula memoria și poate reduce poftele. Dar cât din asta ar trebui să mâncăm cu adevărat în fiecare zi?
Dacă doriți să vă îngrijiți sănătatea - și nu suferiți exact de alergie - nu puteți evita nucile. Acestea aparțin irevocabil meniului zilnic.
În ceea ce privește o dietă echilibrată și preventivă, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a 25 de grame de nuci și migdale pe zi - în mod ideal nesărat.
Frumos și bine! Cu toate acestea, din moment ce purtăm rareori o scală cu noi, această sumă este de puțin folos.
25 de grame ar trebui să fie aproximativ o mână. Dar nici cu asta nu ajungem mai departe. La urma urmei, nu există mâini unificate.
Dar am vrut să știm exact și să vă spunem câte nuci sunt într-o porție.
Atâtea nuci acoperă necesarul zilnic
Următoarele cantități corespund la aproximativ 25 de grame fiecare - și reprezintă astfel necesarul zilnic optim. Numărul poate varia ușor în funcție de mărimea nucilor:
- Caju: 12 bucăți
- Arahide: 33 bucăți
- Alune: 16 bucăți
- Nuci de macadamia: 12 bucăți
- Migdale: 17 bucăți
- Pecan: 12 bucăți
- Fistic: 25 de bucăți
- Nuci: 16 jumătăți sau 8 întregi
De aceea, nucile sunt atât de sănătoase
Nucile sunt bogate în calorii și bogate în grăsimi. Prin urmare, nu trebuie să mergeți la limită în fiecare zi și să respectați doza zilnică recomandată. În această proporție, micile bombe nutritive sunt foarte sănătoase.
Potrivit DGE, consumul de nuci și migdale scade riscul de a dezvolta boli coronariene. Motivul pentru aceasta ar trebui să fie polifenolii, fibrele și compoziția favorabilă a acizilor grași.
Nucile sunt, de asemenea, surse bune de proteine vegetale, vitamine B, vitamina E, magneziu, calciu și fier.
Arahidele sunt, de asemenea, considerate adevărate alimente pentru creier: potrivit unui studiu, se spune că acestea contribuie la sănătatea mintală la bătrânețe.
Așa că îl poți accesa cu încredere atunci când un atac spontan devorant te învinge!