Cerințe de energie în repaus și în timpul activității Portal de sănătate
Chiar și cu odihnă completă în somn profund, corpul are nevoie de o cantitate considerabilă de energie pentru funcțiile de bază vitale și pentru menținerea temperaturii normale a corpului. Această cantitate de energie este cunoscută sub numele de repaus sau rata metabolică bazală. Corpul consumă mai multă energie în timpul activității fizice decât în repaus - această cantitate suplimentară de energie este așa-numita cheltuială de performanță. Rotația zilnică totală de energie (= necesarul de energie) poate fi estimată din rata metabolică bazală și rata metabolică a puterii.
Puteți calcula o valoare estimată pentru necesitățile dvs. personale de energie utilizând calculatorul online de calorii al Camerei Muncii.
Notă Formulele care calculează necesarul zilnic total de energie sau consumul de calorii prin exerciții fizice oferă doar estimări, la fel ca tabelele de exerciții pentru consumul de energie.
Consumul de energie în repaus Consumul de energie în repaus
Rata metabolică bazală depinde de compoziția corpului - mai ales de masa musculară a corpului - deoarece celulele musculare consumă și ele energie în repaus. Pe de altă parte, grăsimea corporală servește în principal ca depozit de energie și nu are nevoie de energie proprie. Aproximativ jumătate din rata metabolică bazală din metabolism este consumată de organele interne (de ex. Plămâni, intestine, inimă, rinichi sau ficat), aproximativ un sfert fiecare necesită creierul și musculatura sistemului musculo-scheletic (mușchii scheletici).
La femeile cu greutate normală, rata metabolică bazală este cu aproximativ zece la sută mai mică decât la bărbații cu greutate normală. Acest lucru se datorează masei musculare medii mai mici sau procentului mai mare de grăsime corporală la femei.
Femeile au un procent muscular de 30 până la 35 la sută și un procent de grăsime corporală de 20 până la 30 la sută din greutatea corporală normală.
Bărbații au un procent muscular de 40 până la 45% și un procent de grăsime corporală de 10-20% din greutatea corporală normală.
Calculul ratei metabolice bazale Calculul ratei metabolice bazale
Exemple de calcul al ratei metabolice bazale a persoanelor cu greutate normală:
Notă Pentru persoanele supraponderale, este logic să se calculeze rata metabolică bazală din greutatea normală estimată și nu din greutatea corporală măsurată pentru o estimare mai precisă. Următoarea formulă poate fi utilizată ca aproximare: greutate normală (kg) = înălțime (cm) - 100. Motivul: greutatea corporală reală ar duce la o rată metabolică bazală excesiv de mare datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Vârsta unei persoane influențează și rata metabolică bazală: consumul de energie crește inițial în faza de creștere. Cu toate acestea, de la vârsta de 30 de ani, rata metabolică bazală începe să scadă la majoritatea oamenilor (la fiecare zece ani cu aproximativ trei procente din valoarea inițială la vârsta de 30 de ani), deoarece masa musculară legată de vârstă scade și masa de grăsime corporală crește. Cu toate acestea, rata metabolică bazală individuală poate fi modificată la orice vârstă printr-un antrenament regulat, orientat.
Consumul de energie în timpul activității Consumul de energie în timpul activității
De îndată ce corpul devine activ și nu mai este în stare de odihnă - de exemplu atunci când mergem, alergăm, ținem obiecte, ridicăm ceva sau facem sport - folosește energie în plus față de rata metabolică bazală. Pentru aceasta avem nevoie de mușchii scheletici. Acești mușchi sunt cel mai mare sistem de organe la om și sunt responsabili pentru o parte substanțială a consumului de calorii al organismului. Creierul în sine consumă puțin mai multă energie doar atunci când este foarte activ decât atunci când este în repaus. Celulele nervoase folosesc doar glucoza.
Notă O unitate metabolică (MET) reprezintă consumul individual de energie în condiții de repaus (rata metabolică bazală). Pentru a compensa diferențele de cheltuieli energetice datorate diferențelor de gen și dimensiune în aceleași activități, performanța este dată în TEP. Pentru a face acest lucru, cheltuielile de energie în timpul activității fizice (= rata metabolică bazală plus rata metabolică a performanței) sunt împărțite la rata metabolică bazală.
De exemplu: munca fizică ușoară determină o cheltuială de energie de aproximativ 1,5 MET (rata metabolică bazală plus 50%).
Exemple de consum aproximativ de energie pentru anumite activități (bazat pe un bărbat, 75 kg
Puteți găsi mai multe exemple ale consumului de energie al activităților fizice aici.
Notă După efortul fizic, cheltuielile de energie nu revin imediat la nivelul inițial. De asemenea, corpul consumă mai multă energie în timpul fazei de recuperare - în funcție de cât de lungă și cât de intensă a fost activitatea.
Literatura utilizată poate fi găsită în bibliografie.
ultima actualizare 21.08.2017
Aprobat de editorii portalului de sănătate
Ultima revizuire de către Dr. Karin Vonbank La grupul de experți
Articole similare
Exercițiu sănătos într-un club
Fit Sport Austria oferă peste 7800 de oferte de exerciții în toată Austria, cu „sigiliul calității pentru exerciții fizice sănătoase și sport în cluburi”.