Cerințe de proteine la sportivi - Dieta sportivă
Dosar proteine
Aporturile de proteine sunt crescute la toți sportivii comparativ cu sedentarismul.
Dacă pare aproape evident sportivul de forță al cărui obiectiv primordial este să-i crească masa musculară, nu este același lucru pentru practicienii din sporturi de anduranță. Cu toate acestea necesarul de proteine sunt, de asemenea, crescute. Persoanele sedentare au nevoie de proteine de aproximativ 1 g/kg/zi.
Recomandări pentru practicarea culturismului și a sportului de forță
La sportiv de forță, necesarul zilnic de proteine sunt despre 1,8 până la 2 g/zi/kg masa corpului. Această recomandare le va permite să le acopere necesarul de proteine a garanta câștig optim de masă. Ocazional, în perioadele de culturism intens, este posibil să consumi până la 2,5 g/zi/kg proteină. Deoarece proteinele nu pot fi stocate, un consum adecvat aminoacizi ajută la evitare irosirea muschilor și promovează creștere în greutate.