Cerințe nutriționale pentru creșterea în greutate a sarcinii
Postat de: Dr. Nicolas Evrard (24 februarie 2016)
Dacă sunteți îngrijorat de problemele de greutate, rețineți că organismul dumneavoastră are nevoie în special de a mânca mai bine și nu neapărat mai mult.
Știi, de asemenea, că corpul tău își va schimba în mod natural metabolismul și își va reduce nevoile de energie în beneficiul celor ale bebelușului. Dacă doriți să vă urmăriți greutatea, faceți-o într-un mod motivat, deoarece este evident iese din discuție să gândești dietă, și cu atât mai puțin pentru a vă restricționa în aceste 9 luni.
În ceea ce privește necesitățile energetice, știți că acestea sunt aproape neschimbate în primul trimestru: cresc cu 200 kcal (ceea ce este echivalent cu un iaurt sau un fruct) pe zi în al doilea trimestru și cu 40 kcal pe zi în al treilea trimestru.
Pe de altă parte, este important - și simplu - să adopți niște obiceiuri alimentare bune prin reducerea inutilului (zaharuri rapide, de exemplu) în favoarea esențialului. Pentru că dacă nevoile corpului tău nu sunt neapărat mai importante, ele sunt diferite.
> Mai mult decât fier
Indispensabil pentru globulele roșii, fierul este necesar pentru creșterea volumului de sânge pentru bebeluș, dar și pentru mamă, ale cărei nevoi cresc în timpul sarcinii.
Așadar, asigurați-vă că mâncați carne și pește în cantități suficiente, dar și cereale sau leguminoase.
Micul extra: vitamina C (kiwi, citrice, broccoli.) care favorizează absorbția fierului.
> Mai mult decât calciu
Este necesar pentru fabricarea scheletului (dar și a dinților) viitorului bebeluș. În cazul în care dieta dvs. nu îi oferă suficient, fătul va extrage din rezervele dvs., care, pe termen lung, vă pot slăbi oasele, dar și dinții, unghiile, părul.
Deci, nu ignora produsele lactate (iaurt, brânză de vaci, brânzeturi tari.), Apa bogată în calciu sau legumele verzi, cum ar fi năsturelul, spanacul.