Cerințe nutriționale pentru cunoștințele sportivilor cu forță de viteză

Înot, atletism și chiar schi - toate aceste sporturi aparțin grupului de sporturi de viteză. Dar cum ar trebui să arate un plan nutrițional adecvat?

nutriționale

În sporturile de forță de mare viteză, trebuie aplicată cât mai multă energie în cel mai scurt timp posibil. Alte exemple ale acestui tip de sport sunt atletismul și alergarea pe distanțe scurte, precum și săritura în înălțime. Pe lângă rezistența rapidă, energia este necesară și pentru rezistența maximă, rezistența puterii și coordonarea secvențelor de mișcare.

Sporturile de viteză sunt un amestec de sporturi de rezistență și forță, care pot evolua foarte diferit în funcție de sport. De obicei, o masă musculară mai mare este obiectivul, motiv pentru care ar trebui să acordați atenție necesității crescute de proteine. Aceleași linii directoare se aplică nutriției care se aplică și sporturilor de luptă și de joc.

Relațiile nutrienților sunt compuse după cum urmează:

• Carbohidrați: 50 - 55% • Proteine: 20 - 25% • Grăsimi: 20 - 25%

Datorită cerințelor ridicate de energie în domeniul puterii de mare viteză, este esențială o saturație suficientă cu carbohidrați. Și aici, orezul este o sursă de energie fiabilă și convenabilă. În combinație cu ingrediente organice bune și proaspete, își poate dezvolta întregul potențial. Fie ca bază pentru o zi de antrenament intensă sau ca sursă rapidă de energie după antrenament sau concurs.

Alimentația corectă este deosebit de importantă pentru sportivi.

În general, regulile nutriționale ale sportivilor nu diferă prea mult de principiile generale ale unei diete sănătoase. Cu toate acestea, cu cât este practicat mai intens un sport, cu atât este mai important să respectați cu strictețe aceste reguli. În plus, necesarul de energie crește enorm, în special pentru sportivii profesioniști, astfel încât trebuie asigurată o aprovizionare adecvată cu energie. Este important să cunoașteți cerințele individuale de performanță (rezistență, forță etc.) și să adaptați dieta în consecință, de exemplu o cantitate crescută de carbohidrați „buni” (din alimente cu un IG scăzut = indice glicemic).