Cerințe privind caloriile - Câștigarea sau pierderea!
Importanța echilibrului caloric în pierderea în greutate
Când slăbim și când ne îngrășăm? Echilibrul caloric este decisiv în acest sens. Pentru a înțelege echilibrul caloric în contextul său, să aruncăm o privire mai atentă asupra termenilor calorii, consum de calorii sau cheltuieli de energie și aport de energie.
Ce sunt caloriile?
Calorii: toată lumea pare să le cunoască. Auzim termenul deosebit de des în legătură cu dietele, dar ce este exact o calorie?
A calorie este unitatea de măsură pentru energie sau căldură. Furnizează energia necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 ° C. Caloriile indică, de exemplu, puterea calorică a alimentelor. Cu alte cuvinte, câtă energie este eliberată atunci când un aliment este ars.
Care este consumul de calorii? Calculați rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Toată lumea consumă o cantitate diferită de calorii în fiecare zi. Consumul depinde de vârstă, sex, înălțime și greutate. Compoziția corpului și nivelul de activitate sunt, de asemenea, decisive aici.
Dar chiar dacă nu faceți nimic, doar culcați-vă în pat și respirați, corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a-și menține toate funcțiile vitale și organele. Acestea sunt de ex. creierul, temperatura corpului și respirația. Aceasta este cunoscută sub numele de cheltuială energetică de bază. Mic de statura: Rata metabolică bazală.
Deoarece nu doar că zaceți toată ziua, ci și mergeți la muncă, consumul de calorii crește. Cantitatea de calorii necesară depinde de intensitatea încărcăturii. Munca fizică ușoară cu un consum mai mic de calorii include de ex. o slujbă de birou. Persoanele cu muncă fizică grea și un consum atât de ridicat de calorii sunt, de exemplu, lucrători în construcții. Desigur, mai multă energie este necesară și în sport. Energia utilizată pentru încărcări suplimentare se numește conversie a energiei de putere sau pe scurt: Cifra de afaceri a performanței desemnat.
Cifra de afaceri totală a energiei sau „Consumul total de calorii„Este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
Ești curios și vrei să știi câte calorii arzi personal pe zi? Apoi calculați cu ușurință nevoile dvs. online cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.
Ce contează pentru aprovizionarea cu energie?
Energia ta sau. Aportul de calorii este alcătuit din cei trei macronutrienți din alimentele noastre. Acestea sunt carbohidrați, grăsimi și proteine. În jur de 9 kcal/g, grăsimile ne oferă mai mult de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele. Dacă știți mai multe despre Macronutrienții și importanța lor în slăbit doriți să aflați, apoi aruncați o privire la postarea noastră de pe acest subiect!
Acum, care este echilibrul caloric?
Echilibrul caloric este diferența dintre aportul de energie și consumul de energie sau calorii. Deci, câtă energie consumați sub formă de calorii în timpul zilei și câte calorii ardeți în acea zi.
Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, se creează una Deficitul de calorii. Slăbești. Opusul se întâmplă atunci când mănânci mai multe calorii decât folosești. Tu ai Excesul de calorii și crește în greutate.
Rețineți că aceasta este o reprezentare simplificată a modului în care corpul vostru folosește energia.
Ce să fac dacă am fost vreodată prea dur? Totul a fost în zadar?
Suntem deseori întrebați dacă este rău dacă ai mâncat mai mult decât ai consumat. Te îngrășezi imediat și ai făcut tot efortul degeaba? Nu, desigur că nu. Nu te vei îngrășa instantaneu de la pizza. La fel cum nu veți vedea prea multe pierderi în greutate dintr-o zi de dietă hipocalorică. Corpul nostru nu cunoaște zile în acest sens. Aveți opțiunea de a echilibra caloriile.
Vrei să fii subțire și să te simți bine tot timpul, dar nu știi cum și de unde să începi? Apoi vino la #teamdynatics și începe-ți drumul spre un viitor slab astăzi. Cu Drumul către succes veți primi asistență individuală adaptată nevoilor dumneavoastră.
De asemenea poti fi interesat de: