Cerințe privind caloriile pentru cei în pat
Când trebuie să te culci, corpul tău are nevoie de mai puțină energie decât atunci când ești afară. Caloriile sunt pur și simplu unități de energie; Prin urmare, ai nevoie de mai puține calorii în pat decât ai avea dacă ai trăi un stil de viață activ. Dar chiar și cu o dietă cu calorii reduse, aveți nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți. Creșteți caloriile alegând alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, cum ar fi fasolea și peștele.
Video al zilei
Nevoile calorice de odihnă
Cheltuielile dvs. energetice de odihnă reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți pe zi în timp ce dormiți sau stați în spate fără alte activități. Bărbații pot estima REE înmulțind greutatea lor în kilograme cu 11, în timp ce femeile pot înmulți REE înmulțind greutatea lor cu 10. De exemplu, un bărbat de 170 de kilograme care zace în pat 24 de ore arde aproximativ 1.870 de calorii pe zi, o femeie de 130 de kilograme arde aproximativ 1.300 de calorii. Cu toate acestea, indiferent de REE, bărbații ar trebui să aibă cel puțin 1.500 de calorii pe zi, în timp ce femeile ar trebui să aibă cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru a asigura o nutriție adecvată.