Charles Dereeper - Pierderea în greutate după 40 de ani făcând cardio Povestea bună
Peste tot pe net, chiar și pe site-uri mari, cu o audiență mare și, prin urmare, influență maximă, putem citi că este necesar să faci cardio pentru a pierde în greutate.
Nu știu dacă oamenii știu să calculeze sau dacă știu despre ce vorbesc.
De curând am citit în cartea lui Julien Venesson PALEO NUTRITION că un culturist cu 8% grăsime mai avea de rezervă între 20 și 25.000 de calorii de ars. 8% băieți, nu sunt mase. Cea de 8% este deja un spectacol dracului! Sub 8%, este concurență la scară globală. Genul de provocare pe care nu l-aș face niciodată. Mai ales după 40 de ani.
Tradus în cifre, pentru noi morții obișnuiți non-culturisti obișnuiți, fără abs aparent, care excită populația feminină (există multe alte părți ale corpului, de ce această obsesie cu 6 pachete, cel mai greu de obținut, bandă nerecunoscătoare ), asta înseamnă că avem în față un stoc de 50.000 până la 75.000 de calorii în rezerve imediate de grăsime de dizolvat, ca să nu mai vorbim de corpul unui culturist și să nu mai vorbim de greutatea excesivă a oamenilor din jurul ei. calorii !
Faceți cardio pentru a pierde în greutate pe care ni-l spun tuturor. frumoasa poveste. Permiteți-mi să vi-l spun chiar dacă specific că fac 3 până la 4 sesiuni de cardio pe săptămână pe bază personală, deoarece așa cum a spus recent Mel Gibson într-un interviu în SUA, „avem întotdeauna două sau trei bibelouri de ars”.
1 minut de cardio pe antrenorul eliptic la rezistență maximă arde aproximativ 10 calorii.
Dacă facem FIECARE ZI, să zicem 25 de zile pe lună, 30 de minute de cardio cu bicicleta, obținem pentru o lună 7.500 de calorii arse.
Vă rugăm să rețineți. Este absolut și imperativ să păstrezi aportul caloric pe zi stabil și identic cu cel anterior, în timp ce în fiecare zi, trebuie să pedalezi și să faci un efort care, în cele din urmă, creează un apel pentru aer pe metabolismul de bază, accelerându-l. Acest deficit te face să slăbești !
Dar să acceptăm ideea că suntem capabili să rezistăm foamei în fiecare zi, consumând BCAA de exemplu înainte și în timpul (10 grame) și o doză mică de 10 grame de pulbere de proteine, ca un hidrolizat de proteine rapid absorbabile.
Să consumăm cele 50.000 de calorii pe care le avem în exces din corpul nostru, cu un deficit de 7.500 de calorii pe lună la rata de 25 de ședințe de 30 de minute de cardio la rezistență maximă, este nevoie de 7 luni întregi de efort și stabilitate calorică !
Să ne imaginăm că vrem să ardem doar două kilograme pentru a rafina silueta ?
Rezultat: deficit de 18.000 de calorii sau 70 de zile de pedalare în fiecare zi !
Sincer, toți suntem instabili în comportamentul nostru. Facem goluri. Noi bem. Din motive sociale, ziua de naștere, Crăciunul, diverse sărbători, luăm în mod regulat încărcături calorice. Toate acestea împing înapoi termenul limită. Comparativ cu teoria, este departe de a fi inutil să supraponderezi aceste cifre cu 20% pentru a fi realist și a anticipa viitorul corect.