CHD - dieta și exercițiile fizice sunt importante
Cauzele bolilor coronariene (CHD) includ fumatul, hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de lipide din sânge și machiajul genetic, lipsa exercițiilor fizice, stresul, greutatea excesivă și obiceiurile alimentare. Oricine își schimbă stilul de viață contribuie foarte mult la succesul tratamentului. La urma urmei, o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate sunt la fel de importante ca medicamentele pentru un tratament de succes.
recomandare
Discutați cu medicul dumneavoastră obiceiurile alimentare, consumul de alcool și activitatea fizică. Verificați împreună ce modificări ale dietei și exercițiilor fizice vă pot îmbunătăți succesul tratamentului.
Dieta cu CHD - ceea ce este ieftin?
Nu există diete miraculoase, dar s-a dovedit că o dietă echilibrată este bună pentru persoanele cu CHD:
- Preferă fructele proaspete, legumele, leguminoasele și cerealele integrale. Fibrele dietetice favorizează sănătatea inimii.
- Nu trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Dar înlocuiți cu acizi grași nesaturați, cum ar fi untul cu ulei de măsline, atunci când prăjiți. Nucile și peștii de mare grași sunt, de asemenea, buni pentru inimă - mai bine decât capsulele cu ulei de pește. Trebuie avut grijă cu așa-numitele grăsimi trans, care sunt produse în timpul întăririi industriale a grăsimilor. Ele pot fi găsite în alimente prăjite, produse de patiserie sau margarină, de exemplu.
- Ar trebui să beți alcool numai cu măsură. Cantitatea maximă este de 10 g de alcool pur pe zi pentru femei și de 20 g pentru bărbați. Aceasta corespunde unui pahar de vin 0,1 l pentru femei și 0,2 l pentru bărbați. Alcoolul din aceste cantități mici nu dăunează inimii. Dar: Nu există niciun motiv pentru a începe să beți vin roșu din cauza CHD.
- Dacă sunteți normal sau supraponderal, ar trebui să încetați să vă îngrășați. O dietă echilibrată și exerciții fizice vă pot ajuta.
De ce este bun exercițiul pentru mine?
Activitatea fizică poate reduce rata de deces din cauza bolilor cardiovasculare și poate îmbunătăți calitatea vieții. De asemenea, are un efect benefic asupra tensiunii arteriale, nivelului lipidelor din sânge, greutatea corporală și zahărului din sânge. Cu toate acestea, simptomele pot apărea și cu efortul fizic și CHD. Prin urmare, este important să adaptați tipul și sfera antrenamentului la propria capacitate de stres.
Cât de mult exercițiu este bun pentru mine?
Dacă nimic nu se opune din punct de vedere medical, se recomandă cel puțin 2 ore de antrenament de anduranță pe săptămână. Este bine să împărțiți antrenamentul pe mai multe zile și pe unități mai scurte. De exemplu, ciclismul, înotul și mersul pe jos nordic sunt potrivite. Dansul sau aerobicul te mențin în formă. Găsiți o activitate care vă place. Este important să nu simțiți niciun disconfort în timpul exercițiilor fizice, ci să vă simțiți puțin tensionat. Transpirația ușoară este, de asemenea, un semn bun. Ar trebui să respiri puțin mai repede decât în mod normal, dar totuși ar trebui să poți conversa prin chat în propoziții complete. Pentru unii oameni, antrenamentul mai intensiv sau antrenamentul de forță este, de asemenea, o opțiune după consultarea unui medic.