Never Diet Normal Eat Again - Cum putem învăța din nou
Articol actualizat în aprilie 2020
Mâncarea normală - este posibilă încă după ani de dietă (mai multe despre acest lucru în partea 1 din „Nu mai face niciodată dietă!”)? Sunt convins că o pot face și mi se pare păcat că am ignorat nevoile pe care le am de atâția ani.
Pentru că atunci când vine vorba de diete, nu este intuitiv să ascultăm de ce are nevoie corpul, oricât de sofisticat ar fi în ceea ce privește nutrienții. Nutriția într-o dietă urmează un plan și nu în funcție de nevoi.
De aceea, pentru mine, dietele nu au nimic de-a face cu alimentația sănătoasă. Și nici măcar „nutriția sănătoasă” nu are legătură cu nutriția sănătoasă pentru mine, deoarece poate duce și la un comportament patologic (nu neapărat).
Dacă nu ni s-ar spune în mod constant ce să mâncăm și dacă nu am vrea să ne modelăm în mod constant silueta prin mâncare, corpurile noastre ar ști intuitiv de ce are nevoie. De-a lungul timpului, desigur, ne-am obișnuit cu asta și nu am mai dezvoltat structuri de încredere sau dependență.
Când dietele sunt dependente
Acestea apar cu ușurință ca urmare a dietei. Oricine era dependent de mâncare nesănătoasă riscă să devină anorexic sau bulimic. Fenomenele mai noi sunt ortorexia sau biggerexia, dependența de un stil de viață obsesiv sănătos sau de mușchi. Cu toate acestea, acestea sunt dependențe care sunt recunoscute social și chiar considerate demne de imitat, deoarece multe dintre modelele noastre Insta trăiesc exact acest stil de viață.!
Suntem conștienți de atâtea boli psihice, în ciuda faptului că multe sunt încă subiecte tabu, despre care celor afectați nu le place să vorbească în public. În ceea ce privește alimentele, sunt cunoscute diferitele dependențe, dar comportamentul alimentar atipic este rar luat în considerare.
Ceea ce se întâmplă în mintea persoanelor grase și în special a copiilor nu dă naibii atâta timp cât au forma ideală acceptată social a corpului - am criticat deja acest lucru în acest moment.
A fi gras și a mânca normal este noul obiectiv?
Mulți oameni cred că oricine este împotriva dietelor și a slăbi, precum și împotriva acestui „stil de viață sănătos” ar fi condamnat la un moment dat să fie salvat din apartament cu o mașină de pompieri. S-ar putea să fie oamenii grași care, la un moment dat, renunță și apoi vor să vândă lumii, s-ar simți atât de sută la sută confortabili. Vorbesc despre supraponderalitate. Nu câteva kilograme prea mult pe șolduri.
Cu toate acestea, personal, nu cred că o mai mare toleranță față de corpul cuiva și corpul altora duce la o societate care tinde să fie mai supraponderală.
Pentru mine există o singură întrebare importantă care ar trebui să declanșeze o schimbare: Sufer de greutatea mea? Prin aceasta mă refer la durerea fizică, starea generală de rău și lipsa de stare fizică și nu la presiunea care ne este exercitată din exterior, deoarece trebuie să îndeplinim un anumit ideal optic.
Chiar trebuie să slăbesc?
Pentru mine, tratarea greutății începe acolo unde apare presiunea suferinței. Și nu mă refer la presiunea societății! Putem începe să ne întrebăm: Vrem să slăbim, astfel încât să ne putem pune în scenă frumos pe Insta sau este cu adevărat necesar pentru sănătatea noastră? Ce îmi aduce stomacul de spălat în afară de admirație? Cât de mult ar trebui să fac fără a atinge cifra ideală definită de societate și câtă energie mă va costa să o mențin pe termen lung?
Dacă mâncăm bine, mâncăm normal, ne mișcăm, suntem fericiți, dar toate acestea sunt doar un kilogram în plus, de ce nu ar trebui să ni se permită în sfârșit să rămânem așa? Nu vreau să mă amestec pe nimeni care vrea să slăbească din motive optice! Critica mea se bazează pe ideal și că societatea scoate în afara legii corpurile care nu se conformează acestuia, chiar dacă sunt sănătoase!
De la nebunia dietei la bunăstarea
Soluția mea personală este să înțeleg cauzele și să obțin o perspectivă pragmatică. Pentru mine, acest lucru include conceptul de mâncare bună și greutate bună. Și pentru mine asta înseamnă să mănânci normal.
Dacă mă umplu cu un baton de ciocolată de 300 de grame și mă simt rău după aceea, nu mă simt bine. Dacă în general îmi interzic ciocolata, chiar dacă chiar îmi vine, nici eu nu!
În practică, acest lucru înseamnă pentru mine că vreau să-mi ascult mult mai mult corpul. Mănâncă când mi-e foame. Dar și atunci când vreau să fac ceva bun pentru sufletul meu fără să mă supraalimentez excesiv. Pentru mine înseamnă să nu mai stați pe cântar - ce spune un număr? Mă lupt cu conceptul de alimentație intuitivă de câteva luni și mă înțeleg din ce în ce mai bine de ce, de exemplu, am o mare dorință de dulciuri când sunt stresat.
Concluzia mea: O persoană care dorește să-și reducă excesul de greutate (!) Nu are nevoie de o schimbare a dietei, ci de o schimbare a vieții - mai ales atunci când vine vorba de alimentația emoțională. Fără interdicții, dar recompense. Nu mai multă ură și descurajare, ci mai multă dragoste și încurajare. Nu mai multă presiune, ci mai multă toleranță și timp.
Și atâta timp cât nu este cazul, vom deveni cu toții mai grași, înfometați și mizerabili.
Sfaturi despre literatură, videoclipuri și podcast-uri
În primul rând - am cumpărat și am citit toate aceste cărți.
"Lucru cu capul subțire„Este povestea personală de slăbire Iris Zachenhofer, un neurolog. Cartea oferă cunoștințe de bază interesante despre ceea ce creierul și mâncarea au de a face unul cu celălalt. Cu toate acestea, povestea este puțin plată și a fost plictisitoare pentru mine. Ea are un punct moale pentru lux și este entuziastă de lacunele coapsei - ceea ce pur și simplu nu se potrivește cu valorile mele personale.
Dacă nu v-ați mai ocupat niciodată de alimentația emoțională, trebuie să aveți câteva momente. Am dat peste carte prin podcast-ul lui Mark Maslow pe marathonfitness.de. Ascultă doar interviurile cu ea și poți decide în continuare dacă vrei să cumperi una dintre cărțile ei.
Maria Sanchez este autorul meu preferat absolut pe tema mâncării emoționale. Pe lângă cărțile ei, are și câteva videoclipuri pe canalul ei de Youtube pe care le puteți viziona. Îmi plac femeile pentru că par super simpatic și empatic!
Audiobook: De ce mâncăm fără foame: Motivele reale pentru îndemnul de a mânca și obezitate *
(Nu am citit cartea încă, este pe blocnotesul meu)
De asemenea, cartea audio de Olivia Wollinger "Adio binge eating ” Îl pot recomanda. Există multe sfaturi practice și utile care sunt ușor de implementat. Cu toate acestea, vocea vorbitorului m-a enervat incredibil de-a lungul timpului și au fost multe repetări. Așadar, asigurați-vă că o verificați înainte de a obține cartea audio sau de a cumpăra cartea tipărită.