Cheat Day - argumente pro și contra
Marea întrebare cu care vrem să ne confruntăm astăzi: ar trebui să urmăresc în mod constant 7 zile pe săptămână sau are sens că ar trebui Ziua Cheat (de asemenea, Refeed Day sau Ziua de încărcare și să-mi umplu stomacul cu pizza, paste și tort o dată pe săptămână? Ar fi greșit să faci o recomandare generală pentru sau împotriva unei Zile Cheat în acest moment. Toată lumea trebuie să decidă singură dacă o Cheat Day are sens și se potrivește stilului lor de viață individual. În orice caz, următoarele argumente se pot adăuga la Avantaje și dezavantaje luarea unei decizii bune pentru sau împotriva unuia Ziua Cheat fi.
Cheat Day - ce trebuie să iau în considerare?
- Practic, Ziua Cheat ar trebui implementată numai atunci când noile obiceiuri alimentare au trecut deja în carne și oase. În caz contrar, riscul este prea mare ca o zi de înșelăciune să se transforme în două sau trei zile de înșelăciune și să nu mai puteți reveni la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.
- De asemenea, este important ca în ziua Cheat să mănânci doar ceea ce îți dorești cu adevărat. Nu are sens să te hrănești inutil cu calorii doar pentru că este ziua Cheat.
- O zi de înșelăciune trebuie făcută maximum o dată pe săptămână. Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât ar trebui să fie mai mari intervalele dintre Zilele Cheat. În acest caz, ar trebui să aveți o zi de înșelăciune la fiecare două sau trei (poate doar la fiecare 4) săptămâni. Dacă procentul de grăsime corporală este sub 12%, ar trebui să treceți la zilele săptămânale de trișare pentru a vă asigura că eliberarea hormonilor tiroidieni nu este redusă și rata metabolică bazală este astfel redusă.
Pro: De ce are sens o Cheat Day
Pierdem în greutate atunci când adăugăm mai puțină energie în corpul nostru decât folosim. Cu toate acestea, dacă furnizăm corpului nostru mai puține calorii decât este necesar timp de câteva zile (echilibru energetic negativ de peste 500 de calorii), corpul trece la ceea ce este cunoscut sub numele de metabolism al foamei. Acesta este un fel de mod de economisire a energiei la care corpul nostru trece pentru a contracara o insuficiență persistentă. În metabolismul înfometării, funcțiile metabolice sunt reduse la minimum. Din păcate, corpul nostru nu descompune masa grasă, ci în primul rând masa musculară, pentru a reduce consumul de energie și a rămâne productiv cât mai mult timp posibil. Deoarece întregul metabolism este pus pe arzătorul din spate în această stare, temperatura corpului este redusă și organele corpului sunt furnizate numai cu minimul minim. Rata metabolică bazală este semnificativ redusă, astfel încât, datorită eliberării reduse de hormoni tiroidieni, consumăm mult mai puține calorii decât înainte, chiar și atunci când ne odihnim.
Dacă treceți prin deficitul de calorii explicat cu o Cheat Day, corpul este semnalat că perioada foametei a trecut. Creierul este alimentat din nou cu glucoză, metabolismul reîncepe și hormonul fericirii serotonina este produsă și asigură că epuizarea și starea de spirit proastă dispar în cel mai scurt timp.
Ce altceva vorbește pentru o Zilă Cheat? Deoarece carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o schimbare pe termen lung a dietei, unul sau altul dintre noi ar putea găsi renunțarea la carbohidrați ca un maraton nesfârșit. Toți suntem doar oameni și interdicțiile stricte ne sporesc dorința de pizza, paste și co. Când mă pot trata din nou cu ceva? Cât mai trebuie să mă duc fără? O Cheat Day este o ocazie excelentă de a ieși din tiparul nutrițional de zi cu zi și de a te recompensa cu adevărat în etape mici pentru toate greutățile. Asta motivează foarte mult.
Contra: Ce vorbește împotriva Cheat Days
Zilele de înșelăciune sunt desigur un lucru grozav. Cu toate acestea, nu pentru toată lumea. Deoarece Cheat Days prezintă riscul de a cădea din nou în vechile tipare alimentare. Toți cei care cântăresc peste 100 de kilograme și al căror procent de grăsime corporală este foarte mare nu sunt de obicei sfătuiți să ia Cheat Days.
Desigur, poți mânca orice vrei în Ziua Cheat. Dacă confundați Cheat Day cu mâncare excesivă și posibilitatea de a vă umple la intervale săptămânale, atunci Cheat Day și-a pierdut obiectivul. Același lucru este valabil și pentru Cheat Day: dacă nu mai aveți pofta de mâncare, atunci ar trebui să încetați să mâncați (da, chiar dacă mai există ceva în farfurie!).
