Cheat Day te ajută cu adevărat să slăbești (surprinzător
Uitați toate reglementările dietetice o dată pe săptămână și pur și simplu atingeți ceea ce doriți. Cartofi prajiti, pizza, cola, bere, vin, prajituri, dulciuri, ciocolata, zahar ...
Iar ACEL ar trebui să vă ajute să slăbiți?
La prima vedere poate că nu - dar din experiența mea îți pot spune cu certitudine că majoritatea oamenilor au chiar o zi de înșelăciune foarte bine funcționează pentru a slăbi.
Pe de o parte, o astfel de Cheat Day aduce cu sine câteva avantaje fiziologice, care au un efect pozitiv asupra hormonilor în special. Cu toate acestea, mult mai important este efectul pozitiv asupra psihicului.
Să aruncăm o privire mai atentă ...
Teoria: de aceea funcționează Cheat Day
până când la un moment dat ajungi într-un punct în care nu mai poți merge mai departe, să „păcătuiești” de câteva ori, să te simți rău în legătură cu asta și să renunți la totul.
Oh, și cel mai bun este încă să vină:
De cele mai multe ori ajungi cu chiar mai multe kilograme decât înainte de dietă și metabolismul tău este mai rupt ca niciodată.
Există un motiv pentru asta.
Leptina este așa ceva Hormonul principal când vine vorba de arderea grăsimilor. Pur și simplu, atunci când nivelurile de leptină sunt ridicate, arzi multe grăsimi și pierzi în greutate relativ repede. Dacă nivelurile de leptină sunt scăzute, atunci arderea grăsimilor scade drastic și ajungi la platoul menționat, pe care îl cunoști din majoritatea dietelor convenționale.
Motivul pentru aceasta este următorul ... Leptina este influențată în principal de două lucruri: grăsimea corporală și aportul de calorii.
- Cu cât aveți mai multe grăsimi, cu atât nivelul de leptină este mai mare.
- Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât scade nivelul leptinei. Si invers.
În timpul unei diete funcționează de obicei astfel:
Reduceți caloriile -> pierdeți grăsime -> mai puțină leptină -> nu pierdeți mai multe grăsimi
Cu cât pierzi mai multă grăsime, cu atât îți va fi mai greu să pierzi și mai multă grăsime, deoarece ai mai puțină leptină. Dacă aveți mai puțină leptină în corp, ardeți mai puține grăsimi și deveniți mai flămând (corpul dumneavoastră crede că înfometează din cauza aportului scăzut de calorii ...)
Și aici intervine Cheat Day ...
Aportul crescut de calorii în această zi este suficient pentru ca nivelurile de leptină să crească foarte brusc și să crești din nou în următoarele zile arde grasimile mai repede poate (și se simte mai puțin flămând).
Iată toate beneficiile fiziologice dintr-o privire:
- Niveluri crescute de leptină. Acesta este principalul motiv pentru care Cheat Days funcționează din punct de vedere hormonal. Deficitul de calorii (cum ar fi dieta) reduce leptina în organism (72 de ore pot fi suficiente). Aportul crescut de calorii (în special de carbohidrați) asigură creșterea nivelului de leptină, ceea ce se traduce prin: mai puțină foame și o ardere crescută a grăsimilor.
- Distribuție crescută a T3 și T4. Aceștia sunt doi hormoni tiroidieni care sunt eliberați și mai puțin în cazul unui deficit caloric. Ziua Cheat asigură o creștere puternică a acestor doi hormoni, care au, de asemenea, o influență importantă asupra arderii grăsimilor.
- Creșterea ratei metabolice bazale timp de 24 de ore. Rata metabolică bazală crește după o zi de aport crescut de calorii cu 3-10%, conform ultimelor studii. Desigur, primele două puncte sunt mai importante.
Acestea sunt motivele fiziologice Cheat Days vă pot ajuta să slăbiți.
Motivul ADEVĂRAT Cheat Days este atât de puternic
Consider că motivele psihologice fac din Cheat Day o armă atât de puternică pentru pierderea mai rapidă în greutate.
Dacă ești un pic ca mine, nu poți mânca doar un cookie. Când primul dispare, întregul pachet trebuie să fie dat imediat. Pur și simplu nu am ce trebuie Auto-disciplina sau voință.
Și vorbind despre Vointa: Studiile de astăzi arată că avem doar o cantitate limitată pe zi. Și de îndată ce s-a epuizat și am întâlnit câteva cookie-uri ... știi ce se întâmplă.
Și atunci când acest lucru se întâmplă cu o dietă, de obicei se anunță sfârșitul dietei. O altă „alunecare” și de obicei renunți.
Aici intervine Cheat Day:
Dacă știi perfect că poți mânca ceea ce vrei duminica, atunci nu te deranjează atât de mult în timpul săptămânii dacă trebuie să te duci fără anumite alimente. Șansele ca veți mânca o dietă sănătoasă în timpul săptămânii sunt pur și simplu mult mai mari dacă știți că puteți păcătui duminica (sau ori de câte ori este ziua Cheat).
Și pentru că creșteți drastic nivelul de leptină în ziua Cheat, oricum nu veți fi atât de flămând în următoarele zile, astfel încât să vă fie și mai ușor să mâncați sănătos și să slăbiți.
Din punctul meu de vedere, este aproape imposibil ca persoană să fie atât de disciplinată mult timp. Uneori ai doar nevoia să „te lași”. Pentru mulți este comparabil cu bucuria weekendului ...
Oricare ar fi motivul, pentru mulți doar funcționează.
Cu toate acestea, aș dori să vă dau câteva linii directoare pentru Cheat Days de succes ...
Acestea sunt câteva linii directoare relaxate care vă vor ajuta să vă faceți Ziua Cheatului cât mai reușită posibil.
Este o zi de înșelăciune sănătoasă? (s-ar putea sa te surprinda .)
Ziua Cheat este un mijloc pentru un scop. O modalitate excelentă de a slăbi. Termen lung. Și să te distrezi fără să te simți ca o „persoană de testare” într-un fel de laborator ...
Pizza, cartofii prăjiți, fursecurile, înghețata etc ... NU sunt alimente sănătoase.
Și totuși cred că Cheat Days poate fi chiar sănătos în anumite privințe.
Sunt conștient că aceste argumente probabil nu ar rezista științific. Sper să mai înțelegi la ce mă refer. Te face doar să te simți mai bine știind că Cheat Days ar putea să nu fie atât de nesănătoase până la urmă ...
Cui sunt potrivite Cheat Days? Și pentru cine NU?
Cât de mare sau mic este deficitul tău caloric? Cu cât consumi mai puține calorii în celelalte zile, cu atât poți avea o zi mai ieftină. (Ca reamintire, leptina este afectată de cantitatea de calorii). Dacă nu consumați o dietă foarte scăzută în calorii, nu aveți nevoie de Cheat Days. Dacă consumați 400-500 de prea puține calorii în timpul săptămânii, puteți avea o zi trișată la fiecare 7-10 zile. (Ca orientare)
Cu cât ești mai subțire, cu atât poți avea o zi mai ieftină. Dacă ai doar câteva kilograme de pierdut, Cheat Days are mai mult sens. Dacă trebuie să slăbești mai mult de 20-30 kg, atunci din punct de vedere fiziologic nu ai nevoie de Cheat Days (de fapt ai suficientă leptină din cauza grăsimii corporale). În astfel de situații, încercați o masă ieftină ... poate la fiecare 2 săptămâni.
- Cu cât este mai mare deficitul de calorii -> cu atât Cheat Days are mai des sens
- Cu cât trebuie să pierdeți mai multe grăsimi corporale -> cu atât mai puțin sunt necesare Zilele Cheat
Trebuie să te gândești singur dacă are sens în situația ta actuală sau mai degrabă nu ...
Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor (pentru NU Zile înșelătoare)
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT:
În newsletterul meu veți găsi întotdeauna cele mai noi sfaturi și trucuri din lumea fitnessului pentru a slăbi mai repede și mai ușor. Alătură-te nouă - este 100% gratuit.
Sau doar citiți câteva alte articole aici pe blog ...
Alte articole care v-ar putea interesa:
- Mănâncă proteine la micul dejun mai repede A pierde in greutate
- Legume pentru slăbit? Clar! Iată 18 sfaturi neobișnuite pentru a consuma mai multe legume ...
- Tot ce trebuie să știți despre aspartam (șocant!)
Acum este rândul tău ... ce crezi despre Cheat Days? Crezi că sunt de ajutor? Sau că sunt supraevaluate? ...
5 comentarii
Bună, cred că depinde și de ce dietă urmezi. De exemplu, dacă tu Într-o dietă ketogenică, ziua înșelătoriei vă va arunca din cetoză și este posibil să aveți nevoie de 2-3 zile pentru a intra din nou. Ceva de genul unei plimbări cu roller-coaster-ul, dacă faci o săptămână înșelătoare. Dar recunosc că, în cazul dietelor care tind să se bazeze pe calorii limitate (de exemplu, cu conținut scăzut de grăsimi), aceasta ar putea fi o cheie a succesului.
Bună Michael, ai absolut dreptate. Cu o dietă ketogenică are puțin sens și este mai mult o piedică.
În prezent urmez o dietă ketogenică (vreau să slăbesc 10-15 kg) și plănuisem să fac o zi de trișare o dată pe lună. Are vreun sens ?
Bună, Nele, cu o dietă ketogenică, nu aș face la început niște Cheat Days. Nu aș face-o până nu sunteți sigur că sunteți în cetoză și că corpul vostru a învățat să metabolizeze foarte bine grăsimile. Dar dacă o faci de ceva vreme, atunci o zi de trișare pe lună poate avea sens. Sau, ca alternativă, o zi de reîncărcare la fiecare 10-14 zile.
[...] Cheat Day te ajută cu adevărat să slăbești? (uimit…) […]