Cheat Day Util sau nesănătos • Gătiți cu
30.06.2017 | Juliane Weiss
Ziua Cheat este o parte integrantă a multor diete, dar opiniile cu privire la aceasta variază. Este ziua cu adevărat utilă sau contraproductivă?
Ce este o zi de trișare?
Ziua Cheat, cunoscută și sub numele de „Ziua Mâncării” sau „Ziua Cheat”, este ziua în care ai voie să „trișezi” în cadrul unei diete. Aceasta înseamnă că poți înghesui orice și cât vrei în tine într-o singură zi, fără a număra calorii și fără a fi nevoie să te simți vinovat. Sună tentant, desigur. Dar Ziua Cheat este cu adevărat utilă și inofensivă pentru sănătate?
În Ziua Cheat puteți sărbători după pofta inimii - pentru majoritatea dintre ele, aceasta înseamnă: fast-food și băuturi răcoritoare.
Beneficiile Zilei Cheat
Cei mai mulți dintre ei au o zi de înșelăciune pentru a-și menține motivația ridicată și nu trebuie să oprească dieta prematur. Mai ales dacă dieta pentru tine este însoțită de o schimbare extremă a dietei, această zi te poate ajuta să nu renunți din nou imediat. Pentru că dacă nu te răsfățești niciodată cu ceea ce cere corpul tău, vei fi frustrat mai repede și va trebui să ții cont de pofte și de conștiința vinovată care rezultă. Studiile au arătat că motivația este mai mare cu o dietă care include Ziua Cheat și, astfel, succesul în pierderea în greutate este mai mare. Un alt studiu a arătat, de asemenea, că pofta de mâncare nesănătoasă a scăzut după un timp, pe măsură ce organismul s-a obișnuit cu noua dietă. La participanții la studiu s-a constatat că după o vreme au mâncat mai puține alimente nesănătoase în Zilele Cheat și, la un moment dat, chiar au renunțat la ziua în întregime.
Dar nu numai motivația superioară este un motiv bun pentru ziua de mâncare. Există, de asemenea, beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate. Ecotrofologul calificat Ulrike Weiß explică avantajele Zilei Cheatului:
După părerea mea, Cheat Day este cu siguranță recomandată. Perseverența este unul dintre motive, dar există și unul nutrițional-fiziologic: s-a observat că o mulțime de grăsime se descompune rapid la început cu diete de reducere, dar la un moment dat acest lucru progresează doar încet. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul trece la modul economie pentru a evita pierderea aprovizionării. Dacă acest mod economic este acum suspendat pentru o zi, metabolismul poate fi readus pe degetele de la picioare - ceea ce stimulează și arderea grăsimilor.
Ideea pentru următoarea zi de înșelăciune: faceți singur sandvișuri delicioase de înghețată
Contra de Ziua Cheat
Trist, dar adevărat: Zilele Cheat nu sunt pentru toată lumea. Toți cei care cântăresc mai mult de o sută de kilograme și al căror procent de grăsime corporală este foarte mare nu sunt sfătuiți să meargă în ziua de consum. Pe de o parte, tentația de a reveni la vechile tipuri de alimentație este prea mare și, pe de altă parte, studiile au arătat că stimularea metabolismului printr-o Cheat Day nu funcționează în cazuri extrem de supraponderale. Un alt dezavantaj al Cheat Day este că, de exemplu, nu îți poți reduce dorința puternică de zahăr. Pentru că cu cât consumi din ce în ce mai puțin zahăr, cu atât dorința de păcate dulci este mai mică.
Ziua înșelătoriei este despre îngăduință. Puteți face acest lucru într-un mod sănătos. De exemplu, cu un delicios burger de pește cu avocado și maioneză.
Concluzia mea:
Indiferent dacă merită sau nu o Zilă Cheat, depinde de constituția personală a fiecărui individ. Unii îl pot folosi pentru a-și spori metabolismul și pentru a-și menține motivația ridicată, pentru alții ziua este destul de contraproductivă. Regula generală este că persoanele extrem de supraponderale cu un procent ridicat de grăsime corporală ar trebui să se descurce fără ziua, dar toți ceilalți pot beneficia de ziua de consum.