Cheatday - Cât de sensibil este trișarea Vă vom arăta!
Fie că construiești mușchi, cu câteva kilograme mai puțin sau pur și simplu un corp definit. Cheatday aparține fiecărui plan de nutriție. Vă explicăm dacă trișarea are sens și la ce ar trebui să acordați atenție.
30% antrenament, 70% nutriție. Dacă doriți să lucrați special pe corpul dvs., aveți nevoie de unul Planul nutrițional. Preferabil cu zile de înșelăciune. De ce? Pentru că te ajută să-ți atingi obiectivul.
Cheatday - ce este?
„Cheat” înseamnă „a trișa”. O zi de înșelăciune este o zi în care nu respectați instrucțiunile stricte ale planului dvs. de nutriție, ci simplu și simplu mănâncă ceea ce îți vine să mănânci. Sună ca un vis? Este. Cheatday îl face pe al tău Planul nutrițional mai suportabil și vă ajută să vă atingeți obiectivul.
De aceea ar trebui să iubești zilele de înșelăciune
1. Cheatdays facilitează perseverența
Prăjituri de ziua de naștere, brunch cu prietenii și o bere după muncă cu colegii. Ți-ai luat la revedere de la asta cu mult timp în urmă pentru a-ți atinge corpul de confort? Nu cea mai bună idee. Probabilitatea ca tu să fii constantă Fără distracție pe termen lung iar tu te întorci în vechile tipare sau indiferența frustrată este grozavă.
În schimb, programați zile de înșelăciune. Știi că ești Brunch duminica îți place să mergi bine? Sau că masa regulată Joi nu va fi niciodată la fel de distractiv fără burger și bere ca înainte? Atunci face din aceste zile ziua ta de înșelăciune.
Perspectiva a doua zi Dispozitie, face mai ușor să perseverezi în celelalte zile. Dacă te prinzi și tu în ele, asigură-te că ai cu tine gustări sănătoase și sensibile.
2. Cheatdays îți mențin metabolismul ocupat
daca tu mananca mai putine calorii pe o perioada mai lunga de timp, decât ai nevoie de fapt, metabolismul tău se adaptează. Aceasta înseamnă că corpul tău este într-un fel modul permanent de economisire a energiei comutatoare și a ta Rata metabolică bazală înșiși permanent reduse. Dacă mănânci din nou mai mult, atât Efect Jojo preprogramat.
Evitați zilele de trișare obișnuite aceste efecte. Tu aduci Metabolismul din nou în plină desfășurare și stimulează întregul organism. Și: carbohidrații suplimentari din Cheatday te fac fericit.
3. Schimbarea dietei? Cheatdays ușurează lucrurile.
prezinta-te, ziua înșelătoriei vine când nu-ți vine deloc să înșeli, ci mai degrabă să mănânci mâncarea ta de fitness. Sa nu te gandesti? Dar se poate întâmpla. După un timp, capul și corpul tău se obișnuiesc cu el dieta noua și să le înțeleagă ca absolut normal. Și dacă mănânci deja ceea ce îți vine să mănânci, de ce o zi de înșelăciune?
Cheatday - La asta ar trebui să fii atent
1. Calculați bilanțul calorii săptămânal
Condiția prealabilă pentru orice succes al dietei este încă aceasta Echilibrul caloric. Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să mănânci mai multe calorii decât folosești. Când îl accepți este opusul.
Un exemplu: Vrei să slăbești și ai calculat că poți mânca 1500 de calorii în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul în 12 săptămâni. Asta face 10.500 kcal pe săptămână. Deci, dacă mănânci doar 1300 kcal timp de 6 zile în loc de 1500, poți mânca întreg în Cheatday 2700 kcal ia la tine. A se distra!
Apropo: În caz că nu știți cum să o faceți cel mai bine Nevoile calorice pentru obiectivul tău calculați, calculatorul nostru de calorii vă va ajuta.
2. Răsfățați-vă doar cu ceea ce vreți cu adevărat
Cheat Day cât de des? Chiar și Cheatday nu este acolo pentru a vă hrăni lucruri fără sens doar pentru că puteți. Ascultați-vă cu atenție, ce vrei cu adevărat. Și apoi bucură-te. Desigur, este ideal dacă sunteți în vârstă în ziua înșelătoriei dulciuri mai sănătoase, decât pariurile cu jetoane și ciocolată.
3. Găsește-ți ritmul de trișare
Opiniile sunt împărțite cu privire la cât de des este bună o trișă. Cel mai comun concept este o zi de înșelătorie pe săptămână. 6 zile de disciplină - 1 zi de înșelăciune. Dar unii jură 13 zile de disciplină - 1 zi de înșelăciune. Sfatul nostru: Vezi ce ți se potrivește mai bine.
Înșelarea doar la fiecare 2 săptămâni vă poate duce acolo mai repede decât sărbători o dată pe săptămână. În același timp, însă, necesită mai multă disciplină și s-ar putea să nu se potrivească bine vieții tale.
Studiul dovedește succesul Cheatdays
Un studiu de la Skidmore College din New York a făcut unul pe o perioadă de 3 luni Studiu în ziua Cheat executat. Subiectele au a pierdut în medie 5 kilograme și dincolo de asta, inconștient tu Comportamentul alimentar s-a schimbat în bine.
În unele cazuri, acest lucru a dus la faptul că unii dintre subiecții testului s-au obișnuit atât de mult cu noile lor obiceiuri alimentare, încât până la sfârșitul celor 3 luni nu mai aveau chef să meargă în Cheatday. În schimb, a fost obiceiuri alimentare sănătoase, care se potriveau cu obiectivele lor, normalitate deveni.
Cheatday și pierderea în greutate
Indiferent de obiectivul tău - pierde în greutate sau construiește mușchi. În cele din urmă, asta contează echilibru mediu caloric o anumită oră, de exemplu o săptămână. În termeni pur matematici, este posibil să slăbești în ciuda unei zile de înșelăciune în care treci peste vârf. Pentru dvs., acest lucru înseamnă că trebuie să compensați excesul de calorii pe care le obțineți cu Ziua Cheat în zilele rămase. În cele din urmă, ceea ce contează este că atingi un deficit de calorii în medie săptămânală.
Doriți să știți ce spune IMC despre nivelul dvs. de fitness? Vă oferim cele mai bune sfaturi nutriționale și recomandări de produse.
A fi înșelat în săptămână înseamnă, de asemenea, că urmează o dietă extrem de restricționată pentru restul săptămânii. Pentru noi, interzicerea anumitor alimente nu este o soluție pe termen lung.
Pentru obiectivele de slăbire, vă recomandăm Schimbați-vă dieta pe termen lung. Nu doar pentru un sezon, ci pentru întreaga ta viață. A nutriție echilibrată fără interdicții și un deficit caloric moderat vă asigură pierderea în greutate durabilă pe care o doriți. De asemenea, controlați lucruri enervante de genul acesta Pofte alimentare și unul posibil Efect Jojo opus. Cine își dorește un corp care să se simtă bine pe care să îl ai doar un sezon?
Găsiți alternative mai sănătoase și, dacă vă place ceva dulce, permiteți-vă și asta. Controlul porțiunilor este totul la îndemână aici. Învață să te bucuri și să mănânci conștient cu colecția noastră de rețete pentru a te ajuta. Echilibrul este cheia!
Pentru noi, zilele de trișare au sens numai dacă sunt asociate cu evenimente unice. Există o reuniune de familie sau o cină de ziua de naștere? Mesele individuale de acest tip sunt adesea asociate cu un eveniment social. Toată lumea cunoaște acele situații în care planul nutrițional devine brusc irelevant. Accentul se pune aici pe convingere și plăcere.