Cheile unei diete echilibrate pentru a slăbi

Adăugat de La Rédaction E-Santé pe 23/10/2018 la 12:02

echilibrate

Echilibrează aportul de proteine ​​și zahăr într-o dietă de slăbit

Iată câteva reguli de bază pentru gestionarea aportului de proteine ​​și zahăr în timpul unei diete.

- Pentru a evita pierderea mușchilor, mâncați o porție de carne slabă (pui fără piele, piept de curcan, porumb sau carne de vițel.), Ouă sau pește slab (cod, merluciu, melk, păstrăv.) De două ori pe zi.

- Consumați fructe și legume de sezon până la sațietate: acestea garantează un aport de vitamine și fibre.

- Preferați pâinea integrală sau cea din cereale decât cea albă.

- Consumați alimente cu amidon o dată pe săptămână.

- Nu neglijați produsele lactate: sunt surse de calciu și proteine.

- Evitați zaharurile rapide (cofetărie, prăjituri). Mănâncă în schimb fructe.

Ar trebui să eliminăm lipidele într-o dietă de slăbire ?

Dieta nu înseamnă eliminarea grăsimilor: trebuie doar să o limitați. Aici sunt cateva exemple:

- reduceți consumul de mezeluri, carne grasă (miel, oaie, gâscă, rață, coaste, friptură de coaste) sau produse de patiserie;

- favorizați gătitul în papilote, bulion de curte, abur sau plită, care nu folosesc grăsimi;