Cheltuieli calorice - Nutriție - Supraviețuiesc

Articole recente

Categorii

Distribuiți Distribuiți acest conținut

Numit și cheltuielile cu calorii

Definiția caloriei:

Caloria este o unitate de energie. Prin definiție, aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă lichidă. Adică este nevoie de cel puțin 1 calorie pentru a crește 1 gram de apă de la 20 ° C la 21 ° C.
Există o relație între calorii și jouli.

1 calorie = 4,1855 Jouli
Atenție există o diferență între cal, Cal și kcal
1 kcal = 1 Cal (calorie mare) = 1000 cal (calorie mică)
Joule este unitatea internațională de măsură pentru valorile energetice.

Funcționarea corpului:

Corpul nostru are nevoie de calorii pentru a funcționa. Este combustibilul pentru corpurile noastre, la fel ca benzina pentru mașinile noastre. Fiecare individ are propria cantitate de calorii necesare pentru a funcționa. Această cantitate de calorii depinde de mai mulți parametri care sunt vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, activitatea fizică și intelectuală și climatul (lista principalelor).

Acest lucru este foarte ușor de înțeles, un sportiv de 30 de ani care măsoară 1m80, cântărind 75 kg are o cheltuială calorică mult mai mare decât o femeie sedentară de 80 de ani.

Calorii absorbite și ingerate:

Există o noțiune importantă între caloriile absorbite și cele ingerate. Digestia ajută la absorbția caloriilor. Cu toate acestea, poate exista o disfuncție a sistemului digestiv. Cine poate scădea sau crește numărul de calorii absorbite efectiv.

Cunoașterea caloriilor reale absorbite rămâne dificilă, numărarea caloriilor
ingerat (în timpul meselor) rămâne mai ușor.

Macronutrienți calorici:

Aport caloric de macronutrienți:

1 gr de proteine	4 kcal
1 gr de carbohidrati	4 kcal
1 gr de lipide	9 kcal
1 gr alcool	7 kcal

Recomandare zilnică de calorii:

"> ANSES), recomandă:
• de la 2400 la 2600 de calorii (kcal) pe zi pentru un bărbat adult.
• de la 1800 la 2200 de calorii (kcal) pe zi pentru o femeie adultă.

Acest lucru este orientativ și în medie, unele vor fi de 4000 kcal și altele 1500 kcal.
Într-adevăr, cifrele Agenției Naționale pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și a Sănătății Muncii

"> ANSURI sunt date pentru a ajunge la publicul larg, cu toate acestea este o bază bună dacă nu știm multe.

Cunoașteți cheltuielile dvs. calorice:

Astăzi are o singură metodă fiabilă de a-și cunoaște cheltuielile calorice. Doar numărați-vă caloriile zilnice timp de minimum 2 săptămâni și urmăriți-vă greutatea în această perioadă.
Dacă greutatea dvs. nu se mișcă, sunteți pe „întreținere calorică” dacă scade, sunteți
în „deficit de calorii”, dacă crește, sunteți în „surplus de calorii”.

Întreținerea caloriilor = Cheltuiesc câte calorii mănânc (stagnez).
Deficitul caloric = Cheltuiesc mai multe calorii decât mănânc (slăbesc).
Excedent caloric = Cheltuiesc mai puține calorii decât mănânc (mă îngraș).

Pentru ca testul să fie cât mai real și mai interesant posibil, trebuie să mănânci ca de obicei și să te cântărești în același timp (dimineața înainte de micul dejun și după ce ai urinat și ai o mișcare intestinală).

Tabelul Macronutrienților

FRUCTE:

Definiție: Producția de plante care apare după floare, în special comestibilă și dulce, este consumată ca desert (nu o faceți o generalitate).

Alimente	Carbohidrați	Proteină	Lipide	kcal
Caise proaspete	11.2	0,8	0,2	50
Ananas	12	0,5	0,2	40
Banană	20	1.4	0,5	90
cireașă	17	1.2	0,5	77
căpșună	7	0,7	0,5	36
kiwi	9	0,7	0,4	42
Pepene	6.5	0,8	0,2	31
portocale	11.7	0,5	0,1	50
Pară	14	0,4	0,4	61
măr	12	0,3	0,3	52
Prună uscată	70	2.3	0,4	290
Struguri	17	1	1	81

---