Chiar consum atât de mulți kcal în școală (consum de calorii)
Bună. Am citit că arzi 500 până la 700 kcal la școală. Aceasta include rata metabolică bazală? Sau chiar ard atâtea calorii așezate?
1 răspuns
Sigur, consumi calorii în timp ce stai așezat. Și asta înseamnă 75 kcal pe oră! Adică 525 kcal în opt ore de ședere. Dacă te ridici și te plimbi în timpul pauzelor, vei folosi desigur și mai mult!
Rata metabolică bazală înseamnă cât de mult consumă organismul într-o stare de repaus și care este între 1200 și 1500 kcal, în funcție de mărime, vârstă și greutate.
Al meu este de ex. 1230 kcal și într-o zi activă cu sport, mers pe jos, în picioare, așezat, cifra de afaceri totală este de aproximativ 2400 kcal.
întrebări similare
Nimic spectaculos nu se înțelege, dar dans normal de cuplu, vulpe disco, vals. Prietenul meu spune cu rigiditate că este la fel de multe calorii ca o clasă de aerobic. 400-500 kcal? nu pot sa cred asta.
Bună ziua, am 13 ani, aproximativ 1,53 m înălțime și cântăresc aproximativ 36 kg. Este destul de puțin și sunt, de asemenea, foarte mulțumit de corpul meu, doar că mă deranjează stratul de grăsime de pe stomac. Am mușchi abdominali foarte buni și fac mult sport, dar stratul de grăsime de pe stomac mi se pare deosebit de dureros când stau. Mi-am calculat rata metabolică bazală, care este în jur de 1200 kcal. Dar, din moment ce nu te culci tot timpul chiar dacă nu faci niciun sport, cred că pot calcula 1500 kcal pe zi fără să mă îngraș. Câte calorii mai puține ar trebui să mănânc în total pentru a arde 100g de grăsime din burtă? (acum nu zilnic, ci în total)
Este adevărat că consumați mai multe calorii în rata metabolică bazală în timpul iernii?
De fapt, nu am mâncat niciodată prea mult pentru că nu mi-a fost foame și primesc în jur de 800-900 kcal pe zi. Dacă mănânc puțin mai mult, mă îmbrac cu grăsime destul de repede și nu vreau asta.
Apoi, pur din interes, mi-am recalculat rata metabolică bazală și am ajuns la concluzia că era în jur de 1.200 pentru mine (la 51,5 kg și 159 cm) și m-am întrebat ce ar trebui să fac acum, dacă va rezista pe termen lung corpul, organele, metabolismul meu prezintă dezavantaje dacă consum doar aproximativ 900 kcal sau dacă corpul meu s-a adaptat la acesta pe termen lung și totul a fost ajustat astfel încât să pot continua normal cu 900 kcal fără dezavantaje? Ar fi prea periculos dacă aș face un deficit de kcal cu 700 kcal, astfel încât să slăbesc?
Bună. Îmi place să introduc mereu aportul și consumul zilnic de calorii. Un jucător de teren consumă 900-1500 kcal într-un joc! (depinde de durată și vârstă) cum este acum cu portarul? Este mai mult sau mai puțin?
Am 12 ani și 174 cm înălțime. Sunt foarte bun sau nu sunt o sticlă care face totul în picioare!
Aștept cu nerăbdare răspunsuri
Un prieten mi-a spus că poți calcula și câte calorii se consumă din numărul de kilowați.
De exemplu, dacă pășesc viguros la 60 KW timp de o jumătate de oră, cât de mare ar fi consumul de kcal?
Câți kilowați ar trebui să fie dacă aș vrea să ard 500 kcal, de exemplu?
Cel puțin am citit asta într-un raport, dar încă nu-mi vine să cred. Poate fi cu adevărat? Chiar și un sportiv recreativ îl arde în timp ce joacă golf?
Hei, în prezent fac o fază de volum și sunt foarte ectomorfă, ceea ce duce la creșterea metabolismului și a consumului de calorii. Respect specificațiile de 2 gr proteine / KG, 1 gr grăsime/KG și restul carbohidraților. Necesarul meu zilnic este de aproximativ 3200 KCal, dar mă antrenez de 4-5 ori pe săptămână și totuși vreau să acumulez aproximativ +700 de calorii în zilele de antrenament. Dar acum mă îmbolnăvesc mai des, cam o dată la 2 luni, și m-am gândit că ar putea fi. în dietă și googling am aflat că prea mulți carbohidrați vă pot îmbolnăvi și vă pot pune în pericol sănătatea. Acesta ar trebui să fie cazul de la 300 gr KH pe zi și mănânc în jur de 500-600, ceea ce probabil fac mulți. Are cineva vreun sfat pentru mine?
O întrebare la care, ca antrenor de fitness, nu am putut răspunde. Există vreun expert aici care să știe asta? Rata metabolică bazală a femeii este crescută în timpul menstruației?
este corect următorul tren de gândire? Rata metabolică bazală + toate caloriile consumate în timpul zilei = cerința totală Cerința totală - 500 kcal = pierderea în greutate
Este un deficit caloric de 500 realist sau prea mare? Și are sens să porți un monitor de ritm cardiac și curea pentru piept toată ziua? Valorile sunt realiste? Mi se par destul de ridicate. Exemplu astăzi: am purtat ceasul de aproximativ 4,5 ore, am ieșit la plimbare; mișcat moderat. Consumul de calorii 875 arderea grăsimilor 113g
Pot să cred asta Sau valorile nu sunt atât de mari pe cât mi se par? (feminin, sfârșitul anilor 30, 155cm, 55kg)
Vă mulțumesc anticipat, Berenike
Trebuie să recunosc că nu-mi place sportul și nu mă pot motiva să fac sport pe termen lung. Există încă o modalitate de a vă schimba rata metabolică bazală? De la aproximativ 1800 kcal mă îngraș, așa că încerc doar max. Absoarbe 1500 kcal. Problema este, totuși, că mesele pe care le consum sub acest ghid nu mă satisfac cu adevărat.
Câte calorii ardeți aproximativ în timpul antrenamentului ușor/normal/greu de handbal și câte în timpul unui joc (dacă jucați la accelerare maximă timp de 60 de minute). Mulțumiri!
Deci, în rezumat: Presupunând că ajung la un deficit de 300 kcal în fiecare zi pe săptămână și ajung la un deficit de 3300 kcal la sfârșitul săptămânii (de câte 3 ori de antrenament 400 kcal de fiecare dată = 1200 kcal plus deficitul de 2100 kcal), deci cu siguranță nu pierde muschii. Dar ai putea face și un deficit de 300 kcal 3 zile pe săptămână și 3 zile în zilele de antrenament un deficit de 500 kcal și la sfârșitul săptămânii un deficit de 2800 kcal?
Da, știu că 500 kcal în 3 zile ale săptămânii plus 300 kcal în celelalte 3 zile ale săptămânii plus din nou că antrenamentul de 3 ori pe săptămână are ca rezultat un deficit de 3600 kcal, dar încă o zi lipsește: D Ziua înșelătoriei. Dacă voi atinge un exces de 700 kcal în acest sens (pur și simplu nu îl luați în serios în teorie), la sfârșitul săptămânii voi avea un deficit de 2900 kcal. Aș mai pierde mușchi pentru că am avut un deficit prea mare 3 zile pe săptămână? (Din moment ce am auzit că regula generală este: să nu atingeți niciodată un deficit de 20% sub rata metabolică bazală. Cu 500, aș fi acolo 2100 rata metabolică bazală (de fapt 1700, dar din cauza antrenamentului 2100) 20% este 420 și sunt peste asta Dar, în cele din urmă, am încă un deficit mai mic la sfârșitul săptămânii decât atunci când economisesc 300 kcal în fiecare zi: D
deci pierzi mușchi făcând asta?
Nutrienții sunt acoperiți și iau suficiente proteine. Nu-mi fac griji și pentru grăsimi și carbohidrați