Читайте онлайн Fat Burner - mâncați plin; slăbiți oricum! автора Katharina Morell Книги

Описание

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Fatburner - mănâncă oricum și slăbește oricum!

Связанные категории

Отрывок книги

Arzător de grăsimi - mănâncă oricum și slăbește oricum! - Catherine Morell

Observație finală

introducere

Mulți oameni sunt supraponderali și vor să slăbească rapid cu o dietă sănătoasă. O modalitate eficientă de a face acest lucru este prin dieta cu alimente speciale pentru arderea grăsimilor.

Spre deosebire de multe alte diete în care pierdeți retenția de proteine și apă, această dietă - așa cum sugerează și numele - abordează depozitele de grăsime în sine.

Principiul care stă la baza acestei metode de slăbit este de a mânca alimente adecvate care conțin substanțe care accelerează pierderea de grăsime. Deci, puteți pierde în greutate, indiferent de activitățile sportive.

Substanțele din alimente schimbă metabolismul în așa fel încât grăsimea organismului este mobilizată pentru digestie și arde mai repede sau este excretată mai repede.

Dacă sunteți în căutarea altor rețete de supe, salate, mic dejun, legume, carne, carne de pasăre, pește, deserturi și prăjituri, le puteți găsi și în librării bine conduse sub numele meu: „Katharina Morell”.

Substanțe cu efect de arzător de grăsimi

glucide

Carbohidrații sunt alimente de origine vegetală disponibile ca amidon sau zahăr. Din punct de vedere biochimic, acestea constau din carbon, apă și oxigen. Zaharurile simple (= monozaharide) și zaharurile duble (= dizaharidele) sunt considerate a fi carbohidrați simpli, adică Cu alte cuvinte, corpul le poate absorbi direct în fluxul sanguin fără multă muncă digestivă, iar energia lor este disponibilă organismului.

Exemple de zaharuri simple sunt dextroza, fructoza și zahărul din sânge uman (= glucoza). Zaharurile duble sunt zahărul din lapte, zahărul din malț sau zaharoza (sfeclă sau zahăr din trestie).

Există, de asemenea, polizaharide (polizaharide), acestea fiind denumite carbohidrați complecși. Biochimic, este un șir de mai multe zaharuri simple unul în spatele celuilalt și se găsește în alimente ca amidon sau celuloză.

Glucidele complexe se găsesc în produsele din cereale integrale, cartofi și orez brun. Pentru ca energia pe care o conțin să fie disponibilă organismului, acestea trebuie mai întâi descompuse în componentele lor individuale, zaharurile simple. Cu alte cuvinte, organismul trebuie să folosească mai întâi energia ca activitate digestivă pentru a accesa energia din alimente. Descompunerea mai multor zaharuri în zaharuri simple necesită timp, astfel încât nivelul zahărului din sânge nu crește până la vârf, dar rămâne relativ egal. Ca urmare, nu există o eliberare mare de insulină, care - la fel ca în cazul zaharurilor simple - trebuie să elimine valoarea crescută brusc ridicată a zahărului din sânge.

Insulina, un hormon al pancreasului, este eliberată atunci când nivelul zahărului din sânge este prea mare și sarcina sa este de a elimina „excesul” de zahăr din sânge din sânge, asigurându-se că zahărul din sânge este absorbit în celulele corpului. alimentat cu energie.

În plus, insulina influențează metabolismul lipidelor. Favorizează depozitarea grăsimilor. Moleculele de grăsime din celulele adipoase nu sunt eliberate pentru ardere.

Rezultatul este că zaharurile simple sau duble sunt carbohidrați care îngrașă. Cu toate acestea, poliolii te ajută să slăbești.

Glucidele complexe cu mai multe zaharuri pot fi găsite în următoarele alimente:

Următoarele legume sunt deosebit de bogate:

Fructele cu o proporție mare de carbohidrați complecși sunt:

Fibră

Fibrele dietetice nu sunt un arzător direct de grăsimi, dar ajută enorm la scăderea în greutate. Fibrele dietetice sunt fibre vegetale care sunt ingerate cu alimente, dar nu pot fi digerate; adică sunt excretate nefolosite în scaun. Cu toate acestea, ele sunt importante pentru că te fac să te simți plin și nu îți oferă energie. Ele ajută la susținerea mișcărilor intestinale și înainte de a fi excretate absorb colesterolul, care apoi părăsește corpul. În general, fibra dietetică scurtează timpul în care alimentele rămân în tractul digestiv.

Glucagon

Hormonul glucagon se produce și în pancreas, dar în celule diferite de cele care produc insulina. Glucagonul este antagonistul natural al hormonului insulină. În timpul abstinenței alimentare, când scade nivelul zahărului din sânge, acest hormon este eliberat. Sarcina sa este de a mobiliza glicogenul din depozitele de ficat și de a-l transforma în glucoză.

Acest lucru face din glucagon un adevărat arzător de grăsimi.

Hormonul formează zahărul din proteine și grăsimi. Grăsimile necesare sunt luate din propriile depozite ale corpului, care se topesc cu ea.

Dacă vă puneți la dispoziție meniul zilnic cu pricepere, puteți asigura o eliberare crescută de glucagon. Acest lucru necesită un consum substanțial de carbohidrați complecși. Acest lucru menține nivelul zahărului din sânge constant. Dacă, în plus, zahărul unic sau dublu este evitat în mare măsură, atunci nivelul zahărului din sânge scade chiar și glucagonul intră în joc.

Pentru ca glucagonul să funcționeze optim - adică pentru a produce zahăr din grăsimi, este întotdeauna necesar să consumați o cantitate mică de proteine de înaltă calitate.

Proteina ca arzător de grăsimi

Proteinele pot fi numărate printre arzătoarele de grăsime atâta timp cât sursele slabe și sănătoase de proteine sunt incluse în meniu. Efectul de reducere a greutății proteinei se datorează faptului că organismul are nevoie de energie atunci când descompune proteina pentru a o transforma în proteina proprie a corpului. El preia această energie din depozitele de grăsime.

Corpul uman folosește 20 de aminoacizi diferiți, din care sunt formați toți corpurile proteice. Dintre acești 20 de aminoacizi, 8 sunt esențiali; Aceasta înseamnă că acestea trebuie luate împreună cu alimente, deoarece organismul nu poate produce el însuși acești 8 aminoacizi.

Proteina de înaltă calitate înseamnă că proteina poate fi convertită în mare măsură în proteina proprie a organismului. Se vorbește despre o valoare biologică scăzută dacă numai aminoacizii individuali pot fi folosiți de organism.

În principiu, proteinele animale sunt de calitate superioară celor proteice vegetale. O combinație de proteine animale și vegetale are un efect deosebit de benefic.Valoarea biologică a proteinei crește atunci când z. B. Cartofii se pot combina cu ou sau ou cu cereale.

Proteină z de înaltă calitate. B. pește, păsări de curte, miel sau carne de vită slabă și produse lactate, cum ar fi iaurtul sau quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.

Prezentare generală a conținutului de proteine per aliment la 100 g

Lactate

iod

Tiroida produce 2 hormoni T3 (triiodotironină) și T4 (tetraiodotironină). Diferența dintre cei doi hormoni este că tetraiodotironina are încă 1 atom de iod. T3 este mai activ, dar are un timp de înjumătățire mai scurt.

Hormonii tiroidieni au un loc special în funcțiile metabolice. Acestea cresc metabolismul și, de asemenea, preiau funcțiile sistemului nervos și cardiovascular. Acestea promovează producția și eliberarea hormonilor de creștere (STH), cresc rata metabolică bazală, combinată cu producția crescută de căldură.

Metabolismul lipidic este stimulat de un nivel mai ridicat de mobilizare a grăsimilor prin formarea mai multor receptori LDL. Receptorii LDL sunt necesari pentru a elimina colesterolul „rău” din sânge. Corpul folosește mai multe calorii și descompune grăsimile din depozitele de grăsime.

Pentru a le putea garanta funcționarea, este necesar un aport zilnic de aproximativ 200 µg de iod și aportul de aminoacizi tirozină. Tirozina este transformată în tiroglobulină în glanda tiroidă și, împreună cu încorporarea atomilor de iod, este combinată pentru a forma hormonii menționați mai sus.

Germania nu mai este considerată o zonă cu deficit de iod.

Cu toate acestea, acoperirea zilnică a iodului nu este întotdeauna garantată, mai ales cu o dietă unilaterală. Acest lucru duce la un metabolism încetinit și la o lipsă de descompunere a grăsimii din propriile depozite ale corpului.

O dietă cu sare de masă iodată sau sare de mare calitate este utilă. Aceste alimente conțin, de asemenea, suficient iod:

zinc

Zincul este un oligoelement și este încorporat în multe dintre enzimele corpului. Acesta preia un rol important în metabolismul zahărului, grăsimilor și proteinelor. Zincul are o influență asupra reglării zahărului din sânge și favorizează arderea grăsimilor prin menținerea nivelului de insulină la un nivel scăzut.

În plus, zincul este important pentru producerea de hormoni, este implicat în sistemul imunitar, precum și în creșterea celulelor și dezvoltarea materialului genetic, iar vindecarea rănilor depinde și de zinc.

Zincul nu este depozitat în corp, deci trebuie ingerat zilnic cu alimente.

Zincul se găsește în următoarele alimente:

calciu

Calciul poate ajuta la evitarea obezității și, dacă echilibrul caloric este negativ, chiar îl poate reduce. Calciul crește puterea de căldură din organism și acest lucru înseamnă un consum mai mare de energie. Ingerarea unei cantități mari de calciu activează gene care promovează eliberarea anumitor hormoni care împiedică depozitarea grăsimilor.

magneziu

Mineralul magneziu este implicat în aproape 300 de reacții metabolice diferite u. A. Parte a diferitelor enzime digestive care sunt necesare pentru arderea grăsimilor.

Dacă există o lipsă de magneziu, organismul nu poate folosi enzime pentru a contrabanda acizii grași în mitocondrii, unde sunt apoi convertiți în energie. Reducerea greutății ar trebui, în orice caz, să fie combinată cu activitatea fizică. Magneziul are sens din nou aici, deoarece relaxează mușchii mai repede și, prin urmare, are o rezistență mai lungă în timpul sportului.

Necesarul zilnic de 600 mg magneziu poate fi acoperit în principal de:

80% din magneziu se află sub învelișul germinativ, astfel încât oricine consumă în principal produse din făină albă poate ajunge cu ușurință într-o stare de aprovizionare insuficientă cu magneziu.

Încercați să evitați produsele din făină albă, acestea împiedicând literalmente procesul de ardere a grăsimilor din organism.

crom

Cromul este un oligoelement cu efect asupra zahărului din sânge și, de asemenea, asupra echilibrului insulinei. Deoarece cromul îmbunătățește acțiunea insulinei, o cantitate relativ mică de insulină poate transporta mult zahăr din sânge în celulele corpului.

O lipsă pe termen lung de crom poate deteriora receptorii insulinei. Apoi, excesul de zahăr din sânge nu este ars în celulele corpului, ci este stocat în ficat ca grăsime.

Cu o cantitate bună de crom, depozitele de grăsimi sunt golite și începe arderea grăsimilor. Cromul te face să te simți plin mai repede.

Cromul se găsește în aceste alimente:

Prin consumul frecvent de făină albă și zahăr/alimente zaharate