Chris Evans antrenament de greutate musculară
Chris Evans, îți vorbește asta?
Ultima saga „Avengers” este în sfârșit pe ecranele filmelor în 2019 cu lansarea „Avengers: Endgame”.
Există echipa de supereroi din benzi desenate Minune cu o distribuție vedetă pentru acest film, inclusiv Robert Downey Jr., Chris Evans, Chris Hemsworth, Josh Brolin, Brie Larson și Scarlett Johansson.
Chris Evans, actorul care îl interpretează pe Căpitanul Americii, a prezentat un fizic incredibil de supererou după ce a pus câteva kilograme de mușchi pentru a juca rolul acestui film despre care se zvonește că ar fi ultimul rol al actorului.
Pentru Evans, a fost nevoie de luni de antrenament intens și o dietă strictă bogată în proteine, cu o bună distribuție a macronutrienți să câștige zecile de lire sterline necesare și să întruchipeze realist un personaj capabil să concureze cu ceilalți Răzbunători: Thor, Hulk și Iron Man.
Cât de înalt este Chris Evans în „Avengers: Endgame”?
La 37 de ani, Chris Evans cântărește în jur de 85 kg pentru 1m82. Cu un fizic atletic, dens și slab, Evans menține un procent relativ scăzut de grăsime corporală de aproximativ 8-10%. Acest procent de masă grasă îi permite lui Evans să evidențieze mușchii definiți și proeminenți cu abs vizibile fără a sacrifica forța, ceea ce este ideal pentru a înfățișa un super-erou de talia sa.
Dezvoltă un fizic de supereroi
Pentru a construi un fizic muscular și voluminos de supereroi și a juca rolul lui Steve Rogers, Evans a început cu mult înainte de Avengers - Endgame, în special în „Captain America: First Avenger” dar și Captain America: The Winter Soldier ”, Captain America: Civil War și bineînțeles ceilalți Răzbunători, era Ultron și Infinity War și bineînțeles Thor, Ant-man, Spider-Man, pe scurt majoritatea Marvel-urilor.
Pentru a obține aspectul pe care și l-a dorit pentru rol, Evans, care este subțire din fire, a petrecut câteva luni în sala de greutăți construind masa printr-o varietate de exerciții pentru a construi nu numai mușchi, ci și pentru a fi agil și rapid.
Evans explică: „Pregătirea pentru Căpitanul America a fost într-adevăr despre construirea masei și, prin urmare, pe baza antrenamentului cu greutăți pentru a deveni masiv. Programul de antrenament a constat în principal din mișcări poliarticulare de bază cu sarcini grele și puține repetări. Am făcut squats, deadlifts, presă pe umeri, presă pe bancă înclinată, scufundări și flotări. "
Pentru a înțelege cum Chris Evans a reușit să construiască atât de multă masă musculară în proporții ideale care să-i prezinte fizicul vedetei de cinema, programul Physics Pro Mass va dezvălui toate secretele dezvoltării unui fizic de supereroi.
Principalele caracteristici fizice ale lui Chris Evans de la Avengers
Dacă te uiți la punctele forte pe care le-a dezvoltat Chris Evans pentru a-și transforma fizicul, primul lucru pe care îl observi este dezvoltarea pectorilor săi.
Un piept bine umflat și dezvoltat în ansamblu îi conferă un aspect solid tipic supereroilor.
Continuând cu uimitorul corp superior al lui Evans, putem vedea un spate masiv și larg care completează fizicul perfect al supereroului, creând o simetrie musculară perfectă.
Analizând programul de instruire al lui Evans, el dezvăluie multe asemănări programul Physics Pro Mass pe care am creat-o. Ambele regimuri de antrenament subliniază dezvoltarea pectorilor și a spatelui pentru proporții ideale.
Rutina de antrenament a lui Chris Evans pentru „Avengers: Endgame”
Pentru a obține fizicul Căpitanului America, Evans ar lucra pe două grupe musculare în fiecare sesiune.
„Este un program de antrenament bine echilibrat, care vizează fiecare mușchi. Chiar cred că degetele de la picioare mi-au crescut ”
Chris Evanszise Evans râzând.
„Am folosit două grupuri de mușchi la fiecare antrenament, fie că era vorba de pecs și triceps sau de spate și biceps, iar mușchii mei erau în mod literal distrugând puțin peste două ore. Apoi a fost din nou calm cu munca abdominală. Aș lucra, de asemenea, cu unghiuri și fotografii diferite. De exemplu, pentru pecs am făcut presă cu înclinație strânsă, întinderi înclinate și flotări înclinate. Apoi făceam apăsarea umăr-genunchi uneori, pentru a încorpora mai multe abdominale. "