Chris Evans Exerciții și dietă - Sunt slab

Chris Evans este chipul familiar al super-eroului Marvel Captain America. Datorită rolului în care Evans a interpretat personajul, Căpitanul America are un corp perfect cunoscut, bine construit. El este soldatul care nu îmbătrânește niciodată și are mușchiul potrivit. De fapt, există planuri de a lansa un nou film Avengers în SUA în primăvara anului 2019. Încă o dată Evans va fi acolo cu Steve Rogers a.ka. Capitanul America. Mulți fani așteaptă cu nerăbdare sosirea filmului. Un lucru pe care îl poți ști sigur. Același Căpitan America fără vârstă pe care au ajuns să-l cunoască și să-l iubească va fi în continuare același lucru cu Evans care nu s-a retras de la programul său de exerciții fizice și dieta în toți acești ani.

Miracol (25.10.2011)
Prime Video, PG-13 (părinți cu precauție extremă)
Durată: 124 minute
Chris Evans, Hugo Weaving, Hayley Atwell, Stanley Tucci și Tommy Lee Jones
Engleză

Unii fani s-au obișnuit atât de mult cu Chris Evans ca și Captain America încât, chiar dacă au mai văzut filmele, Johnny Storm din filmele Fantastic Four care făceau parte din Human Torch le-au atras atenția. Evans era în formă atunci, dar era o potrivire subțire. A trebuit să pună multă mușchi pentru a face trecerea de la Johnny Storm la Steve Rogers. Deci, antrenamentul Căpitanului America se referă la construirea forței și a masei. Cei care doresc să slăbească ar face bine să iasă mai întâi înainte de a încerca această rutină.

Chris Evans antrenament

Programul de exerciții pe care Chris Evans îl urmează pentru a găsi și a rămâne în forma superioară a Căpitanului America îi va păstra pe adepții să pompeze ca un super-erou din start. Este o dovadă că, în ceea ce privește efortul și rezultatele, obții ceea ce pui la sală. Antrenamentul Căpitanului America nu este destinat celor slabi de inimă sau celor care se plâng, decât să lucreze la o provocare. Oricât de ciudat ar fi, nu este un antrenament nici pentru cei care iubesc cardio. Evans este un tip foarte slab din fire și este nevoie de mult pentru a câștiga în greutate. Este tipul „fără cardio”, care, în schimb, își îmbunătățește performanța prin antrenamentul de circuit (1). Cu toate acestea, cei care doresc un corp ca acesta ar trebui să-și păstreze procentul de grăsime corporală în intervalul de 10-12 procente (2).

Dacă doriți vrac, vrac și vrac, dar fără a intra în extremitățile construite, sunt cunoscuți pentru cei mai mulți culturisti, atunci urmați această rutină. Te poți îndrăgosti de faptul că sunt trei zile întregi de odihnă. Exercițiu în zilele de luni, marți, joi și vineri la fel ca Chris Evans. Lucrează pe spate luni, pe piept marți, pe partea inferioară a corpului joi și pe partea superioară a corpului vineri. Da, asta înseamnă că partea inferioară a corpului este într-adevăr lucrată doar o dată pe săptămână, dar ai văzut picioarele lui Chris Evans? Această rutină funcționează.

La fel ca în majoritatea exercițiilor de haltere, Evans Training vine cu o listă de aproximativ patru până la șapte exerciții diferite care se fac cu un număr diferit de seturi și repetări pe set. Antrenamentul său din spate, cum ar fi cel pe care îl face luni, include patru seturi de pull-up-uri ponderate pentru patru până la șase repetări pe set, apoi două seturi de patru până la șase repetări pe rândul cu gantere cu un singur braț, urmat de un rând de cabluri așezat pentru patru seturi de șase până la opt repetări. . Ultimele două mișcări ale acestei rutine de spate sunt derulantele lat și cablurile de cablu, trei seturi de câte opt până la zece repetări fiecare.

Marți sunt zilele în care Evans lucrează la semnătura sa Căpitanul America Pecs. Rutina acestei zile constă în doar patru mișcări. presă înclinată, presă pe gantere, treceri de cabluri și trăsături faciale. El face aproximativ trei până la patru seturi de aproximativ șase până la opt repetări, excluzând crossover-urile de cabluri. Pentru ea, sunt doar două seturi de 10 până la 12 repetări. Rutina lui de joi se face într-un mod similar, arătând toți clasicii. El face deadlifturi, atacuri, apăsări de picioare, creșteri ale vițeilor, hiperextensii și hackeri de cablu. Vineri este cea mai lungă sesiune de antrenament, deoarece are cele mai multe mișcări. Este o rutină superioară a corpului care constă în deltări laterale și din spate, mai multe tranziții de cablu, pull-up-uri, bucle cu bile, prese de gantere așezate, pull-up-uri ponderate și extensii triceps.

Dieta Chris Evans

Pachetul pe kilograme de mușchi nu este ușor de realizat fără o nutriție adecvată. Evans avea nevoie de o dietă care să-i susțină volumul fără a-i compromite tăietura. La fel ca mulți culturisti, a urmat un plan de dietă în care mânca la fiecare câteva ore din zi. Acesta conținea o mulțime de alimente curate, cum ar fi proteine slabe, legume și cereale integrale, deși el a rămas departe de carbohidrații cu amidon (3). A folosit bine suplimentele alimentare și a consumat câteva shake-uri proteice și doze de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Evans a luat fulgi de ovăz cu nuci și fructe de pădure la micul dejun, apoi o gustare de dimineață cu un shake de proteine și BCAA. Înainte de antrenament, a mâncat mere și migdale. Un alt shake de proteine și cinci grame de BCAA au fost gustarea lui după antrenament. Apoi, prânzul a venit la doar douăzeci de minute mai târziu sub formă de salată de pui și orez basmati brun. Evans ar mai avea un shake de proteine pentru o zi înainte de a savura un pește, pui slab sau carne de vită și cină cu legume.

De ce ar trebui să fii mai asemănător cu Chris Evans

Una dintre cele mai interesante părți ale filmului „Căpitanul America: soldatul de iarnă” este locul în care slăbul Steve Rogers trece prin transformarea care îl face să fie căpitanul Americii și se arată încântat și construit. Este posibil ca acest film magic să fi făcut schimbarea dramatică, dar este vorba despre ceea ce s-a întâmplat cu adevărat în viața lui Chris Evans când a încetat să fie tipul natural subțire de piele și os pentru acest supererou solid care s-a făcut pe sine tânjește după dorința fizică. Băieți precum Evans și Rogers care se luptă să rămână în mulțime pot învăța multe din urmarea programului pe care Evans l-a urmat pentru a deveni mușchiul în care continuă să joace ca unul dintre rolurile principale în asta l-a făcut cel mai faimos. S-a îndepărtat de cardio și s-a concentrat pe ridicarea tare și grea pentru a câștiga masă și a deveni un hit uriaș atât pe ecran, cât și în viață.