Gras și plin de viață - la ce ar trebui să acorde atenție persoanele supraponderale atunci când fac exerciții NZZ am Sonntag

Sportivii amatori grei trebuie să adune multă energie pentru realizări chiar modeste. Prin urmare, aveți nevoi speciale de formare. La ce să fii atent.

Odată privit dintr-un unghi în centrul de fitness, astăzi un grup țintă important: bărbații cu stomac. (Imagine: Colourbox.com)

Imaginați-vă că trebuie să efectuați cu până la 60 la sută mai mult cu fiecare respirație - aveți grijă, nu în timpul exercițiului. Când mergi, se simte atât pentru corpul tău, cât și pentru ceilalți, atunci când aceștia sunt la trap. Un jogging casual este ca un sprint.

Sportivii amatori grei trebuie să adune multă energie pentru realizări chiar modeste. Prin urmare, aceștia au nevoi speciale de formare. La ce să fii atent.

Odată privit dintr-un unghi în centrul de fitness, astăzi un grup țintă important: bărbații cu stomac. (Imagine: Colourbox.com)

După doar câțiva pași, veți gâfâi după aer, deoarece pieptul și stomacul vor mări mai mult în greutate atunci când respirați și trebuie să vă mulțumiți cu un volum pulmonar mai mic. Și pentru că trebuie furnizat mai mult țesut cu oxigen în același timp decât cu alții - un cerc vicios care duce, de asemenea, la capete roșii aprinse și epuizare rapidă.

Abia ai început! Acesta este cazul multor oameni supraponderali care fac sport și vor să facă așa ceva pentru sănătatea lor. Deci ce să fac Un ghid pentru orientare.

Fiecare pas contează: Nu trebuie să fie mersul pe jos, jogging sau ciclism. De asemenea, puteți merge pe jos o stație în loc să luați autobuzul sau tramvaiul pe tot traseul. Același lucru se aplică și în scara: primele etaje pe jos, restul (ca recompensă) în lift. Intervalele scurte și intensive în viața de zi cu zi sunt, de asemenea, utile, de exemplu atunci când trebuie să alergi la autobuz. „De trei ori timp de treizeci de secunde, de trei ori pe săptămână: asta poate duce deja la o reducere a nivelului zahărului din sânge și a colesterolului”, spune Natascha Potoczna, specialist la Swiss Obesity Foundation.

Fără așteptări excesive: 10.000 de pași pe zi sunt buni pentru sănătate, 15.000 sunt necesari pentru a slăbi și 20.000 pentru a menține noua greutate. Valorile orientative nu sunt foarte realiste, în special pentru persoanele supraponderale. Oamenii grei ar trebui să își stabilească obiective diferite. Altfel te simți ca un eșec și pierzi motivația. Ce zici, de exemplu, de o excursie la Rigi, așa cum se străduiește Alexandra Baumann în Anul Nou (vezi textul de mai jos)?

Jogging: Antrenamentul cu alergare ușoară stimulează arsura. Dar există și capcane. Articulațiile piciorului, genunchiului și șoldului sunt încărcate fiecare cu un multiplu al greutății corporale. Așadar, pantofii amortizați sunt cu atât mai importanți - cât și tehnologia potrivită. „Nu este atât de ușor”, spune André Tummer, șef de exerciții și fitness la Parcul de sănătate Thalwil. Recomandarea sa: faceți pași mai mici, astfel încât să vă așezați cu talpa sub și nu în fața corpului superior. Asta îți salvează și spatele.

Înot: Există, de asemenea, puncte neurale în apă. Deoarece stilul cel mai popular și mai simplu - piept - poate, de asemenea, suprautiliza articulațiile genunchiului datorită mișcării distinctive a broaștei. Crawl-ul este considerat disciplina mai uniformă.

Sală de fitness: Ideea că persoanele obeze nu sunt binevenite în centrele de fitness sau că ar trebui să se aștepte la ziceri prostești este larg răspândită. La asta au contribuit barele musculare și cultul frumuseții. Cu toate acestea, în acele facilități care se văd ca fiind centre de sănătate, puteți solicita sfaturi de la specialiști (educatori de mișcare, fizioterapeuți, medici). Oamenii supraponderali au devenit un grup țintă important. Tummer se referă, de asemenea, la probleme de spate și deficite musculare, de asemenea și mai ales la tineri. „Trebuie să fii pregătit pentru astfel de nevoi.” La www.fitness-guide.ch există o hartă cu toate centrele de sănătate din Elveția ale căror facilități sunt cel puțin parțial îngrijite și care sunt certificate în mod corespunzător de către asociația națională.

Grupuri sportive: Mulți au încercat-o. Dar cele mai multe încercări de a aduce oameni care au aceeași idee cu câteva sau semnificativ prea multe kilograme împreună în grupuri sportive recreative nu au funcționat. De asemenea, nu mai există un program special dezvoltat pentru formatori. Tummer spune: „Suntem împotriva gândirii stereotipate”.

Rochie: În majoritatea magazinelor de sport, alegerea se încheie cu XXXL (pentru bărbați) sau dimensiunea 52 (pentru femei). Doar câțiva furnizori precum Ulla Popken sau Happy Size poartă lenjerie de corp funcțională în dimensiuni mari.

Slăbi: Obezitatea are mai multe cauze: predispoziție genetică, comportament alimentar, lipsă de exercițiu. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să faci sport, ci să fii atent și la dieta ta. În broșura „Mută-te! - Dar cum?" Fundația pentru obezitate are mai multe sfaturi. Dar cine spune că persoanele supraponderale se mișcă doar pentru a slăbi? De asemenea, puteți simți satisfacție după o plimbare sau o scurtă alergare în pădure fără a slăbi.

Bucuria este cel mai important motiv

Un obiectiv ca motivație în minte: Până la Rigi!

„Poți exagera”, spune Alexandra Baumann. Jurnalistul de 1 metru 60 înălțime este foarte supraponderal - și îi place să facă sport. În 2012, a făcut echipă cu un prieten cu un obiectiv clar: a vrut să finalizeze cursa de cinci kilometri Sihl Valley Run, în cantonul Zurich.

A facut-o. Dar între timp se mișcă într-un ritm mai lent din cauza durerilor persistente de spate. Cu toate acestea, pentru tânărul de 39 de ani nu a fost exclus să renunțe în totalitate la exerciții. Face exerciții de mers și de forță cu propria greutate. Și participă la un program pentru tot corpul (Antara).

Participarea la acest grup a dat roade mult timp, deoarece Baumann și-a întâlnit instructorul personal de spate cu liderul. „Dacă nu pot face un exercițiu, ea are întotdeauna o alternativă”.

A căutat degeaba această empatie în centrele de fitness atunci când s-a uitat în jur pentru antrenament adecvat. Arată strâmb? „Există”, răspunde Baumann, „atât în centrele de sănătate, cât și în pădure”.

Chiar și așa, ea crede că persoanele supraponderale nu ar trebui să caute scuze pentru a nu se mișca. Dimpotrivă: fiecare stimulent este binevenit. Baumann însuși conduce un blog pentru a ține pasul cu exercițiile regulate („Aleargă cartofi de canapea, aleargă”).

Locuitorul din Zurich vrea să urce la Rigi anul viitor. „Și rămâneți sănătoși”, așa cum subliniază ea. Așteptări de la ceilalți, presiune socială? «Aș sfătui pe toată lumea să facă ceea ce este distractiv. Aceasta este cea mai bună motivație ”, spune Baumann.

Și ea ar dori să se desprindă de constrângerea de a face mișcare pentru a scăpa în cele din urmă de kilogramele în exces. Știe că acesta din urmă nu este atât de ușor. Dar știe, de asemenea, că se simte mai bine după fiecare antrenament - mental, dar și fizic.

De altfel, această bunăstare nu este o coincidență. Oamenii care nici nu merg, nici nu fac sport au un metabolism mai slab decât cei care fac mișcare în mod regulat. Acest lucru are consecințe: fără exerciții fizice, este mai probabil să înceapă mâncarea consistentă. În schimb, corpurile antrenate sunt capabile să ardă zahăr și grăsimi chiar și atunci când se odihnesc. (R. Sc.)