Ciclism cu carbohidrați Așa funcționează dieta culturistului
Cu dieta ciclului de carbohidrați, carbohidrații sunt, în general, permiși - alternați întotdeauna între zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Editorul InStyle Online Alex s-a întâmplat să stea între doi culturisti la cina de lansare pentru prezentarea noului ceas inteligent Fitbit.
Subiectul principal al conversației: cum mănâncă băieții înainte de competiții? Și cum ajungi în formă maximă? La urma urmei, noi, doamnele, ne dorim și acel pachet de șase! Răspunsul tău: ciclism cu carbohidrați. Niciodata auzit. Nici înainte nu o știam! Dar Alex a făcut câteva cercetări pentru tine.
Culturistii intră într-o formă de vârf cu ciclismul cu carbohidrați
O dietă pe care nu am văzut-o până acum? Am crezut că da, nu există așa ceva. De când Estelle, Leni și cu mine ne-am antrenat pentru InStyle Fitness Challenge, aproape toate mijloacele sunt potrivite pentru a ne atinge obiectivul într-un mod sănătos și a construi mușchii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar, de fapt, nu auzisem de Carb Cycling, așa că am întrebat exact ce este și cum funcționează.
Între timp, am observat: Multe femei au descoperit, de asemenea, această dietă culturistă pentru sine și își modelează corpul în consecință.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce este ciclismul cu carbohidrați?
Termenul tradus în germană înseamnă ceva de genul: „aport ciclic de carbohidrați”. Vestea bună: carbohidrații sunt, în general, permiși în această dietă - dar nu în fiecare zi.
Cu ciclismul cu carbohidrați alternați între:
- Zile cu conținut ridicat de carbohidrați: 55% din necesarul zilnic este acoperit de carbohidrați
- Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: doar 10% din necesarul zilnic este preluat prin carbohidrați
- Zile cu carbohidrați medii: 30% din necesarul zilnic este furnizat prin carbohidrați
Ce aduce Carb Cycling?
Glucidele te îngrașă? Nu neaparat! Când ne mișcăm, acestea nu sunt stocate în celule, ci pur și simplu arse direct în mușchi. Carb Cycling folosește acest efect.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Jucând ping-pong cu carbohidrați, corpul va construi mușchi și va reduce grăsimile în același timp. Arderea grăsimilor este în plină desfășurare în fiecare zi.
Cum funcționează exact Carb Cycling?
De exemplu, ciclul în care treceți de la un conținut scăzut de carbohidrați la un conținut ridicat de carbohidrați ar putea arăta astfel:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Luni: cu conținut scăzut de carbohidrați
- Marți: cu conținut scăzut de carbohidrați
- Miercuri: conținut ridicat de carbohidrați
- Joi: cu conținut scăzut de carbohidrați
- Vineri: cu conținut scăzut de carbohidrați
- Sâmbătă: Carb mediu
- Duminică: conținut ridicat de carbohidrați
Însă modelul alternativ, care alternează zilnic între mare, scăzut și mediu, este foarte popular printre sportivi.
De asemenea, important: Dieta este legată de un plan de antrenament: în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, ar trebui să instruiți intens grupuri musculare mari. Glucidele oferă multă putere în timpul antrenamentului - mușchii sunt provocați și construiți în mod deosebit de eficient.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe de altă parte, antrenamentul moderat este la ordinea zilei în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și în zilele cu carbohidrați medii nu există antrenament și mușchii se pot regenera.
Ce trebuie să iau în considerare?
Fără exerciții fizice, desigur - ca în majoritatea dietelor - nimic nu progresează în această dietă. Numai antrenamentul aduce componenta decisivă și permite motorului metabolic să funcționeze la viteză maximă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De asemenea, important: dacă mănânci doar pizza și burgeri, ți se garantează că vei suferi de foame și nu vei pierde în greutate.
Acesta este motivul pentru care trebuie să vă asigurați că consumați carbohidrați de înaltă calitate din quinoa, produse din cereale integrale, fulgi de ovăz sau cartofi dulci în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru cine este ciclismul cu carbohidrați?
Această dietă nu este cu siguranță pentru toată lumea - efortul de calcul este mare, trebuie mai întâi să vă cunoașteți rata metabolică bazală și apoi să mâncați și să vă antrenați exact după aceea.
De altfel, rata metabolică bazală poate fi calculată fie de un antrenor personal în sala de sport, fie se determină în fiecare zi folosind un tracker de fitness. (Acest lucru este posibil cu noul ceas inteligent Fitbit, de exemplu.)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Care sunt avantajele și dezavantajele ciclismului cu carbohidrați?
Întreaga dietă trebuie să fie cel mai bine înregistrată prin aplicație (de exemplu, FDDB) și toți macronutrienții să fie calculați cu precizie. Aceasta devine rapid consumatoare de timp.
Cu toate acestea, avantajul este: mușchii definiți cu pierderea simultană de grăsime - acest lucru este posibil în mod optim cu ciclismul cu carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai ales în cazul femeilor al căror metabolism a trecut la încăpățânat și care se află practic pe un platou de slăbire, ciclismul cu carbohidrați poate aduce descoperirea. Și btw: Astfel de platouri apar adesea atunci când țineți o dietă fără carbohidrați pentru o lungă perioadă de timp.
Cât de sănătos este ciclismul cu carbohidrați?
Până în prezent, nu există studii reprezentative. Cel puțin acest studiu britanic a constatat că zilele obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați în combinație cu exercițiile fizice te fac să fii subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Julia Meyer, antrenor personal la studioul de fitness Elements din München, mai spune: „Oricine își cunoaște bine corpul și știe exact câte calorii are nevoie pe săptămână poate face ciclism cu carbohidrați. Nu este dăunător pentru sănătatea ta - dacă se face corect! Pentru a face acest lucru, trebuie să fii foarte familiarizat cu aportul de calorii. "
Ea subliniază, de asemenea: „Trebuie să vă asigurați că organismul primește în continuare suficiente proteine. Altfel, desigur, nu va funcționa. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ceea ce vorbește clar în favoarea ciclului cu carbohidrați: toți macronutrienții sunt absorbiți, nu trebuie să vă descurcați fără nimic permanent.
Spre deosebire de alte diete, acest lucru reduce riscul ca organismul să treacă la „foamete”, să piardă mușchii și să stagneze arderea grăsimilor. Poftele ar trebui, de asemenea, să fie rare. Da, sună destul de bine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile