Ciclism de dimineață

Sigur, este plăcut să dormi puțin sub penele calde după ce te-ai trezit dimineața, să apeși butonul de amânare și să amâni drumul spre baie până în ultimul moment. Dar asta nu este nimic pentru ciclu, Exercitiu de dimineata este motto-ul mai bun. Pentru că dacă săriți din pat cu 15 minute mai devreme în loc să adormiți și să faceți exerciții de gimnastică dimineața în primele raze de soare, nu numai că începeți ziua plină de vigoare, dar rămâneți plin de energie și treaz până seara.

Leaganul din spate

Pentru a nu fi nevoit să părăsiți patul cald imediat ce vă treziți, vă puteți întinde mai întâi. Pentru așa-numitul leagăn din spate, întindeți-vă confortabil pe spate, trageți genunchii spre piept și țineți-vă brațele în jurul lor. Acum balansați ușor de la stânga la dreapta de zece ori, apoi înainte și înapoi. Acest lucru nu numai că vă relaxează spatele, ci și vă trezește ușor spiritele.

Ai voie să te întinzi pe spate. Așezați brațele ușor pe partea laterală a corpului pe pat. Încordați mușchii abdominali și îndoiți picioarele în sus. Întindeți degetele de la picioare și mergeți cu bicicleta cu ambele picioare în aer. Mai întâi înainte de zece ori, apoi înapoi de zece ori. Aceasta face ca circulația să funcționeze și să antreneze picioarele și mușchii abdominali.

Acum stai jos și relaxează-te intens. Alege mere imaginare și întinde brațele în toate direcțiile. Asta se întinde și slăbește corpul. Dacă căscați din suflet, alimentați plămânii cu oxigen proaspăt și descompuneți dioxidul de carbon.

Acum este momentul să te ridici din pat. Deschide fereastra și lasă să intre aerul proaspăt al dimineții, care te trezește. Ridicați-vă drept și îndoiți piciorul drept înapoi. Înclinați-vă partea superioară a corpului înainte și îndoiți brațele. Acum împingeți puternic cu stânga și faceți un salt mare în lateral. Aterizați pe piciorul drept și săriți înapoi imediat. Repetați acest exercițiu de patru ori.

Mergeți ușor și exaltat pe loc, în timp ce săriți puțin. Brațele se leagănă în direcția opusă picioarelor. Când alergi, trageți genunchii în sus de zece ori, apoi atingeți-vă fesele de zece ori cu tocurile. Acest exercițiu vă pune într-o dispoziție bună și îndepărtează orice oboseală. Ascultă muzică după bunul plac.

Chiar dacă este timpul să vă pregătiți - folosiți timpul spălându-vă dinții de două ori mai eficient cu un antrenament scurt pentru picioare. Pentru a face acest lucru, deplasați-vă greutatea pe un picior și așezați mâna stângă pe șold. Acum încordați mușchii fesieri și ridicați încet piciorul drept lateral și coborâți-l din nou. Vârfurile degetelor de la picioare îndreaptă spre corp. Repetați exercițiul de douăzeci de ori, apoi treceți la piciorul stâng. Acest exercițiu nu numai că evocă dinții curați, ci și un fund ferm.

Actualizat: 10/12/2020 - Autor: Kristina Klement