Mai degrabă creșteți sau pierdeți în greutate prin schimburi de noapte
O prietenă de-a mea lucrează de ceva vreme în schimbul de noapte, deși nu a trebuit niciodată să o facă. Acum se pare că va rămâne așa mult timp. Dar, evident, nu o face foarte bine, pentru că a slăbit foarte mult și pare întotdeauna obosită.
Dar știu și alte exemple. Alți prieteni de-ai mei lucrează regulat la tura de noapte de ani de zile și nu au slăbit. Arăți foarte sănătos, dar ai câștigat destul de mult în greutate. Ambii dau vina pe schimbul de noapte și lipsa somnului.
Cum e cu tine, ai câștigat sau ai slăbit printr-o schimbare de noapte? De ce este mai probabil ca unele persoane să se îngrașe, iar altele să slăbească?
» Crispin »Postări: 14933» Puncte de discuție: 5.72 »
Desigur, se poate datora faptului că oamenii pur și simplu nu pot face față ritmului zilnic modificat și, prin urmare, comportamentul lor alimentar s-a schimbat în consecință. În opinia mea, acest lucru nu explică inadecvat sau deloc de ce trebuie să te îngrași sau să slăbești imediat. La un moment dat, rutina zilnică ar trebui să se simtă din nou normală, astfel încât mesele corespunzătoare să poată fi încorporate în această rutină zilnică.
De aceea, mi se pare mai mult ca oamenii care au avut deja probleme cu dieta și care fie s-ar fi îngrășat, fie ar fi slăbit în consecință în alte situații. Poate că unii oameni o văd pur și simplu ca pe o scuză inteligentă pentru a justifica o creștere semnificativă în greutate lucrând în tura de noapte.
» TamiBami »Postări: 2166» Puncte de discuție: 0,00 »
Cred că oamenii se ocupă de stres în mod diferit, iar acel strat este stresul. În timp ce unii nu înțeleg cum să gătească bine sau proaspăt gătit, alții pur și simplu mănâncă mai puțin pentru că le este foame. Pur și simplu te descurci diferit.
Odată am avut un loc de muncă de vară în care trebuia să lucrez în schimburi de noapte și am slăbit puțin pentru că nu mai aveam chef să mănânc. Am fost mereu obosit, am dormit mai mult și apoi nu m-am prea apucat să mănânc mult.
» Ramones »Postări: 43201» Puncte de vorbire: 3.52 »
În cele din urmă, nu depinde în primul rând de munca în ture dacă creșteți în greutate, pierdeți în greutate sau mențineți greutatea. Depinde în primul rând de echilibrul caloric dacă vă puteți motiva în continuare să gătiți proaspăt și sănătos și dacă este respectat echilibrul caloric. Dacă vii acasă rupt și apoi mănânci excesiv la fast-food, este clar că te îngrași. Când vii acasă și ai apetit mic din cauza stresului, pierzi în greutate pe termen lung.
» Porumbel »Postări: 33313» Puncte de vorbire: -0.56 »
Desigur, cu o intervenție atât de puternică în ritmul natural zi-noapte, comportamentul alimentar și cerințele energetice ale corpului se schimbă, de asemenea, într-o anumită măsură. De obicei, o persoană care doarme toată noaptea nu mănâncă nicio mâncare timp de aproximativ 10 ore și o poate suporta bine, deoarece corpul este în modul somn. Dar dacă mergeți în tura de noapte și sunteți forțați să lucrați sau dacă sunteți de gardă și, probabil, sunteți treziți din somn profund de mai multe ori, acest lucru pune corpul sub stres, astfel încât să necesite mai multă energie și să provoace foamea.
De obicei, un muncitor de noapte doarme în timpul zilei și, prin urmare, nu ar trebui să aibă alte consecințe în afară de amânarea consumului de alimente - în teorie. De facto, totuși, trecerea nu va funcționa fără probleme dacă te-ai ridicat și te-ai culcat normal până la începutul turei de noapte, astfel încât în primele câteva zile este probabil să existe un deficit de somn și deci o fază mai lungă de veghe în care cel mai probabil vei fi puțin mai treaz decât ar face unul în alte condiții.
Dacă vă este foarte dificil să vă ajustați, este posibil să vă îngrășați. În plus, în timpul schimbului de noapte, după cum aud de la prietenul meu, oamenii comandă foarte des mâncare de la serviciul de pizza sau ceva similar sau mănâncă o mulțime de dulciuri și gustări gata făcute, deoarece prânzul „sănătos” este mai puțin disponibil. Dacă aceasta devine regula, explicația pentru creșterea în greutate este rapid găsită.
Cu toate acestea, există cu siguranță contraexemple care își pierd pofta de mâncare din cauza stresului crescut și a orelor de lucru necunoscute sau pur și simplu nu primesc hrană regulată, deoarece dorm aproape toată ziua după tura de noapte și dor de mesele principale de care au nevoie efectiv. În unele zile dificile, prietenul meu mănâncă corect o singură dată în schimbul de noapte - și atunci nu este de mirare că ești epuizat, pari șchiopătat și slăbești.
» MaximumEntropy »Postări: 7772» Puncte de vorbire: 871.41 »