Ciclism iarna
Sănătos și potrivit iarna
Elan pentru viața de zi cu zi, un sistem imunitar puternic și o bună dispoziție: dacă te urci pe bicicletă iarna, poți trece prin sezonul întunecat cu o sănătate bună, în ciuda frigului și a vântului.
Desigur, vremea tristă din noiembrie nu pare la început să fie o invitație la ciclism. Și în decembrie, când se întunecă și mai devreme, bicicleta, a cărei lumină frontală a avut un contact slab în toamnă, nu va fi nici pe drum. În ianuarie, februarie și martie este prea frig și apoi puteți aștepta vremea din aprilie înainte ca bicicleta să iasă din nou din beci.
Există multe scuze. Dar oricine ciclizează în fiecare zi va afla: este distractiv - și nu plouă atât de mult. O condiție prealabilă pentru ciclism iarna este desigur îmbrăcămintea de protecție care menține corpul cald și uscat. „Purtați variabil”, recomandă Achim Schmidt, lector la Universitatea Sport din Köln, tuturor bicicliștilor de zi cu zi. Același lucru este valabil și pentru bicicliștii care doresc să facă excursii pe timp rece.
Ca strat superior, aveți nevoie de o jachetă care să păstreze vântul și apa, dar care are fermoare pentru ventilație când corpul începe să transpire. Mai jos sunt straturile care asigură căldură, în funcție de temperatură și sensibilitate la frig. Cel mai bine este ca bicicliștii să poarte o cămașă din fibre funcționale lângă pielea lor. Acest lucru se potrivește sub o cămașă sau o bluză în birou și se usucă mai repede dacă ați transpirat din mers.
Mănuși și pălărie
„Cel mai important lucru este că corpul nu se răcește niciodată complet sau nu devine complet umed”, spune omul de știință în sport. Picioarele și mâinile ar trebui, de asemenea, să rămână calde, altfel prea mult frig va pătrunde în corp prin circulația sângelui. Și pentru că până la 30 la sută din căldură se pierde prin cap, bicicliștii în timpul iernii au nevoie de o pălărie sau bicicliștii care poartă cască au nevoie de o cagulă sub protecția capului. "Dacă nu aveți astm, temperaturile sub zero nu reprezintă o problemă pentru dvs.", spune Schmidt.
Bea mult - chiar și când este frig
Stimulul rece la ieșire și la plecare și apoi la încălzire atunci când pedalăm sunt cu siguranță de dorit pentru a întări sistemul imunitar. „Această schimbare de la rece și cald are un efect pozitiv asupra apărării corpului, care este similar cu cel al mersului la saună. Este important să vă asigurați că sunteți uscat și nu înghețați după turul cu bicicleta. O băutură caldă este cea mai bună, pentru că nu toată lumea va avea ocazia să facă un duș fierbinte la locul de muncă ”, spune Achim Schmidt.
Greu de crezut, dar iarna corpul pierde aproape la fel de multă fluiditate la mersul pe bicicletă ca la căldură vara. „Mai ales la temperaturi scăzute cu aer uscat de iarnă, plămânii trebuie să umidifice aerul. Acest lucru poate duce la o pierdere de lichid care nu trebuie subestimată ”, spune Schmidt, explicând fenomenul că organismul se usucă fără a transpira sau a arăta semne de sete. De aceea, omul de știință din sport recomandă să luați cu voi un termos de ceai fierbinte în excursii mai lungi sau să umpleți o pungă de băut cu ceai. Dacă există spațiu sub jacheta de iarnă, băutura va rămâne la o temperatură confortabilă.
Lovitură, nu rulați
Pedalarea vă face rapid circulația și vă menține picioarele frumoase și calde. Lectorul de sport de la Köln prescrie 70 până la 80 de rotații pe minut - adică mai mult de o dată pe secundă - dacă ciclismul nu numai că trebuie să fie confortabil, dar să aibă și un efect de antrenament. La urma urmei, exact asta fac bicicliștii profesioniști. „Oricine conduce 25 de minute la muncă și îl gestionează de patru ori pe săptămână este demonstrabil de bun pentru sănătatea lor”, spune Schmidt. „Factorul decisiv nu este timpul în care stai pe șa, ci timpul în care pedalezi. Prin urmare: treceți într-o treaptă ușoară și pedalați mult ”, sfătuiește Schmidt. Dacă preferați să faceți tururi de antrenament, Schmidt recomandă ciclismul de trei ori șaizeci de minute. Dar ar trebui să fie atât de mult pentru a consolida sistemul cardiovascular și pentru a construi o formă fizică de bază.
Senzație în loc să măsoare
Când mergeți cu bicicleta, ca și în cazul tuturor activităților sportive, recomandarea se aplică pentru a vă îngriji, pentru a simți ceea ce este bine pentru dvs. „Din păcate, mulți oameni au uitat cum să-și asculte corpurile”, spune Schmidt. Dar este mai bine pentru începători, în special, să acorde atenție semnalelor corpului decât afișării digitale a unui monitor de ritm cardiac, spune omul de știință. Dacă totuși poți rosti propoziții scurte în timp ce pedalezi rapid, ești în siguranță. Deci: urcă pe bicicletă și pleacă cu ușurință. În special pentru cei neinstruiți, turul zilnic cu bicicleta la locul de muncă este introducerea ideală pentru mai mult sport în timpul liber și în weekend.