Ciclism sănătos Pentru genunchi, spate, probleme ale bărbaților și multe altele
Ciclismul este sănătos? Cât de obișnuit cu bicicleta te menține în formă
Cuprins
- Activitatea fizică sau de ce ciclismul te ajută să rămâi sănătos
- Studii privind performanța prin ciclism
- Durată de viață mai lungă și risc mai scăzut de boală la bătrânețe
- Genunchii, spatele sau inima - cât de stresante sunt atunci când mergeți cu bicicleta?
- Sistemul cardiovascular - Ciclismul este sănătos pentru organele dumneavoastră
- Pe termen lung depinde - cât de mult este cu bicicleta sănătos
- Înainte de a începe un control de sănătate
- Câte calorii sunt arse în timpul ciclismului?
- Reducerea stresului - de aceea ciclismul este sănătos pentru suflet
- Ciclismul dăunează potenței masculine?
- Veste de învățare pentru copii - așa se mențin cei sănătoși în timp ce merg cu bicicleta
- Linia de fund - există multe motive pentru care ciclismul este sănătos
Ai dorința de a te mișca, de a-ți provoca și promova corpul prin sport sau activitate fizică? Bine, atunci ia-ți bicicleta, deoarece ciclismul s-a dovedit a fi sănătos și un mod de a face ceva pentru starea ta fizică și, de asemenea, de a-ți antrena mintea. Aici ar putea apărea întrebarea dvs. dacă fiecare ciclism este de fapt sănătos, la urma urmei, sistemul cardiovascular și sistemul musculo-scheletic sunt stresate de activitatea sportivă.
Activitatea fizică sau de ce ciclismul te ajută să rămâi sănătos
În principiu, fiecare activitate fizică are un efect pozitiv asupra sănătății. Dar acest lucru se aplică numai dacă nu exagerați și nu vă suprasolicitați. Acest fapt se aplică și ciclismului. Este adevărat că ciclismul pune presiune pe sistemul cardiovascular, pe mușchi, ligamente și tendoane. Cu toate acestea, acesta este un efect pozitiv, deoarece aceste „elemente de bază” ale organismului dvs. sunt ca componentele dintr-o mașină. Doar dacă îl mutați regulat, porniți motorul și deplasați vehiculul, toate cablurile vor rămâne netede, șasiul flexibil și electronica în stare bună de funcționare.
Studii privind performanța prin ciclism
Studiile din Marea Britanie au arătat, de exemplu, că persoanele care merg cu bicicleta în mod regulat pierd mai puțină masă musculară odată cu vârsta și nu prezintă semne de îmbătrânire altfel. Studiile din 2017 au arătat, de asemenea, că ciclismul menține sistemul imunitar sănătos și eficient pentru mai mult timp. A devenit clar că așa-numitele limfocite T naive (un grup de celule albe din sânge) sunt prezente într-o cantitate similară la cicliștii obișnuiți ca la adolescenți sau adulți tineri. Acest lucru vorbește în favoarea unei glande timus active mai lungi în care sunt produse aceste celule. La bătrânețe și cu activitate fizică redusă, această glandă se atrofiază foarte repede. Acest lucru slăbește sistemul imunitar și crește riscul de îmbolnăvire.
Durată de viață mai lungă și risc mai scăzut de boală la bătrânețe
Un studiu francez din 2013, bazat pe datele colectate ale tuturor celor 786 de francezi încă în viață care au participat la Turul Franței între 1947 și 2012, a arătat că au trăit sau trăiesc mai mult decât francezul mediu. Potrivit studiului, ei au, de asemenea, un risc cu 33% mai mic de boli cardiovasculare și un risc cu 44% mai mic de cancer. Astfel de studii arată clar că ciclismul este sănătos și menține performanța. Deci, dacă vrei să faci ceva pentru tine, urcă-te pe bicicletă și pedalează regulat.
Genunchii, spatele sau inima - cât de stresante sunt atunci când mergeți cu bicicleta?
Dacă v-ați gândit întotdeauna că mersul pe bicicletă doar încordează mușchii picioarelor, trebuie să vă regândiți. Pentru ciclism folosiți următorii mușchi, grupe musculare sau extremități:
- Picioare și picioare pentru acționarea pedalelor
- Brațe pentru stabilizarea corpului
- Mușchii spatelui și spatelui pentru echilibru
- Pelvis și șolduri pentru o utilizare puternică a picioarelor și o postură sănătoasă
Sistemul cardiovascular - Ciclismul este sănătos pentru organele dumneavoastră
În plus, ciclismul provoacă și întărește și o mare varietate de organe, în special inima și plămânii. Inima trebuie să pompeze mai mult sânge în jurul corpului datorită efortului. Plămânii trebuie să preia suficient oxigen pentru a alimenta corpul cu el în timpul exercițiului. Acest stres promovează eficiența inimii și a plămânilor. Prin ciclism regulat, vă creșteți automat performanța generală și vă asigurați că, pe lângă inima și plămânii, alte organe, cum ar fi rinichii, ficatul și creierul, sunt alimentate cu sânge mai bun și își pot face treaba mai eficient. În general, acest lucru crește șansa ca tu să trăiești mai sănătos și mai mult.
Pe termen lung depinde - cât de sănătos este ciclismul
Se întâmplă iar și iar ca oamenii să fie răniți în timpul exercițiilor. Unul dintre principalele motive pentru astfel de leziuni sportive sunt cererile excesive. Mai ales ca începător, ar trebui să vă asigurați că nu vă puneți prea mult pe voi înșivă. Experții recomandă să începeți cu trei până la patru unități, fiecare durând între 20 și 40 de minute. Cel mai bine este să începeți cu plimbări ușoare. Evitați sprinturile sau urcările foarte abrupte, mai ales la început. Călăriți uniform și întotdeauna în așa fel încât să primiți încă suficient aer. Faceți-o ca mulți alergători care spun că alergarea este ușoară dacă puteți vorbi cu cineva în timp ce alergați. Puteți aplica această regulă ciclismului. Cel mai bine este să folosiți angrenaje ușoare cu 90 până la 100 de rotații pe minut. Un monitor de ritm cardiac poate fi, de asemenea, un ajutor util aici. Cu ea știi întotdeauna cât de mult te stresezi.
Verifică starea de sănătate înainte de a începe
Dacă ați făcut doar puțină activitate fizică până acum și doriți să profitați de faptul că mersul pe bicicletă este sănătos, atunci puneți-vă un medic să vă examineze înainte de a începe antrenamentul. El poate folosi diverse examinări (de exemplu, exerciții ECG) pentru a stabili cât de bine sunteți în acest moment. Dacă există simptome pentru boală, spuneți medicului care le poate interpreta. Dacă este necesar, puteți consulta cu el cât de intens ar trebui să mergeți cu bicicleta.
Câte calorii sunt arse în timpul ciclismului?
Doriți să ardeți calorii și să vă reduceți greutatea corporală prin ciclism? Asta funcționează, dar numai dacă o faci bine. S-a dovedit că mersul pe bicicletă este sănătos, deoarece corpul reduce depunerile de grăsime existente dacă pedalați în intervalul corect al ritmului cardiac. Potrivit experților în medicină sportivă, această frecvență optimă de ardere este cuprinsă între 60 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Puteți calcula cu ușurință această frecvență maximă, cunoscută și sub numele de HF-max. Pentru a face acest lucru, utilizați următoarea formulă: 208 - (0,93 x vârstă). Corpul dvs. poate arde în jur de 97 de calorii în zece minute în acest interval de ritm cardiac. De regulă, vă puteți stimula metabolismul grăsimilor cu bicicleta, astfel încât să ardă în jur de 400 de calorii într-o oră în timpul antrenamentului. Participanții la Turul Franței ard în mod natural mult mai multe calorii în același timp. Acest lucru arată, de asemenea, că ciclismul este sănătos și este bun pentru corpul tău.