Ciclism sau jogging Bauerfeind Sports
Ciclism sau alergare: cum începeți primăvara?
Primăvara începe: afară cu tine!
Chiar dacă primăvara trebuie să accepte unul sau două eșecuri: se apropie din ce în ce mai devreme anul acesta. Desigur, toată lumea este atrasă de lumea exterioară. Unii se bucură de o plimbare lungă, de o scurtă drumeție sau doar de relaxare pe terasă. Alții vor să se confrunte cu provocări sportive ceva mai mari și se întreabă: Ciclism sau alergare?
Am comparat cele două clasice ale sportului în primăvară și ne-am uitat la ceea ce este în față unde, ce este potrivit pentru cine și de ce combinația celor două se completează perfect. Începem!
Ciclism sau jogging: care arde calorii mai repede?
O întrebare deosebit de importantă pentru toți cei care ar dori să obțină un pic mai potrivit pentru primăvară și vară este în mod tradițional despre consumul de calorii. Ca întotdeauna, nu există un răspuns clar, deoarece, desigur, numărul de calorii arse depinde de durata și intensitatea sesiunii de antrenament respective, de terenul pe care vă deplasați și de factori personali precum sexul, vârsta și greutatea corporală.
În principiu, totuși, se aplică următoarele: Deoarece mai mulți mușchi sunt activați și mișcați la alergare decât pe bicicletă, o sarcină similară duce la un consum mai mare de energie în același timp. La o viteză medie de zece kilometri pe oră (care corespunde exact șase minute pe kilometru), un alergător care cântărește 80 de kilograme consumă în jur de 850 kilocalorii într-o oră. Cu cât rulează mai repede, cu atât este mai mare cheltuielile de energie.
Pentru comparație: pe bicicletă trebuie să conduceți în medie 20 km/h pentru a obține cel puțin 600 de kilocalorii pe oră. La urma urmei, dacă ciclistul construiește înclinații sau sprinturi intermediare mici în antrenament, el poate crește semnificativ consumul de combustibil. De asemenea, face diferența dacă vă aflați pe vechea dvs. bicicletă urâtă sau într-o mașină nouă de curse de înaltă tehnologie (pe primul vehicul veți avea, fără îndoială, mai mult efort și calorii pentru a atinge aceeași viteză).
Ciclism sau alergare: care este mai blândă asupra articulațiilor?
În ciuda consumului mai mare de energie la jogging, în special începătorilor li se recomandă tot mai mult să circule cu bicicleta. Motivul pentru aceasta este simplu: articulațiile sunt semnificativ mai puțin stresate pe bicicletă.
Deoarece mai mult de jumătate din greutatea corporală este transportată de șa atunci când mergeți cu bicicleta, este considerată una dintre cele mai prietenoase sporturi articulare. În plus, mușchii sunt construiți și stresul este redus pe bicicletă. Acest lucru face ca ciclismul să fie alternativa ideală și completarea activităților sportive care sunt mai stresante la nivelul articulațiilor, în special antrenamentele de alergare și maraton.
Ciclism sau jogging? Ambii!
Ciclismul este o completare absolut utilă la planul de antrenament și nu doar pentru alergătorii pasionați (pe distanțe lungi). Corpul trebuie să regenereze mușchii și articulațiile, mai ales după alergări lungi și rămâne „în suc” în timpul unei plimbări relaxate cu bicicleta. Metabolismul continuă să fie stimulat cu exerciții ușoare pe bicicletă, sprijinind astfel regenerarea. De asemenea, util: Mai ales în cazul sistemelor de pedale cu ghidare fixă a piciorului (de exemplu, pedale fără clip), extensiile picioarelor și hamstrings sunt antrenate în mod egal și se poate practica faimosul „pas rotund”, care poate contribui, de asemenea, la optimizarea tehnicii și a eficienței la alergare.
Pe scurt: ciclismul oferă o schimbare binevenită și utilă în planul de antrenament, mai ales dacă - la fel ca în cazul antrenamentelor de maraton - există 40 sau mai mulți kilometri de alergare pe săptămână pe el.