Ciclismul este bun pentru a reduce greutatea; Depășirea și eliminarea fricilor
Deoarece are un efect redus și arde tone de calorii cu o intensitate moderată a exercițiilor fizice, ciclismul a fost mult timp considerat o activitate de top pentru oricine dorește să slăbească. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple în mod eficient, aveți nevoie de o strategie - și trebuie să înțelegeți elementele de bază înainte de a începe o anumită rutină.
Urmați aceste sfaturi pentru începători pentru a pierde în greutate pentru a vă menține în siguranță, pentru a vă bucura de antrenament și pentru a începe să aruncați kilograme pe bicicletă
TREBUIE SA FIE AMUZANT
La fel ca în orice altceva, dacă nu te distrezi, este mai puțin probabil să rămâi cu ciclismul pe termen lung. Deoarece pierderea în greutate este de aproximativ consistență, este important să vă bucurați de plimbări cât mai mult posibil. Alegeți trasee pitorești sau trasee care vă permit să vă ușurați stresul și să vă bucurați de plimbare. Plimbarea cu prietenii sau familia, alăturarea la un club de ciclism cu aceleași gânduri sau încercarea de plimbări în interior cu un program de ciclism virtual sunt toate opțiuni care vă pot ajuta să vă distrați pe bicicletă și să vă faceți rutina de exerciții să pară mai puțin grea. această reacție permite o singură concluzie cu Miralash! La urma urmei, cu cât conduci mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
MÂNCĂ REGULAT DAR CONSUMĂ MAI MICI CALORII
Deoarece veți arde mai multe calorii în timp ce conduceți, săriți peste o masă pentru a pierde mai mult în greutate va face ca durerile foamei să fie greu de ignorat. Din acest motiv, dacă de obicei luați trei mese pe zi, cel mai bine este să respectați această rutină pentru a evita dorința de a vă gusta și a vă răsfăța. Cheia este să mănânci mai puține calorii totale decât consumi în mod normal.
Câteva modalități ușoare de a face acest lucru sunt să evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr, să serviți porții mai mici (încercați să vă potriviți masa pe o farfurie mică în loc de una mare) și să mâncați proteine slabe, cum ar fi pui și pește la grătar mânca. Rămâneți hidratat, de asemenea, ajută la reducerea foametei și poate influența cât de mult și cât de greu puteți călători.
MATRICI DE UNELTE
Dacă intenționați să faceți din ciclism o parte a stilului dvs. de viață de zi cu zi, echipamentul potrivit vă poate face mai confortabil pe bicicletă și vă poate încuraja să creșteți durata și intensitatea exercițiului. Iată câteva elemente de bază de luat în considerare:
- Bicicleta potrivită: În timp ce poți merge cu un cruiser pe plajă și totuși pierzi în greutate, nu va fi confortabil pentru perioade lungi de timp. Alegeți o bicicletă în funcție de distanța și terenul celor mai multe antrenamente. Bicicletele rutiere de bază, hibrizii, bicicletele electrice și bicicletele montane sunt alegeri bune pentru începători.
- Pantaloni de ciclism: scaunele pentru biciclete pot fi inconfortabile, mai ales dacă sunteți în afara mai mult de o jumătate de oră. Pentru a vă îmbunătăți confortul, pantalonii scurți speciali de ciclism cu capre pot face o mare diferență.
- O cască: acest lucru este de la sine înțeles - dacă doriți chiar să călăriți într-un bloc, folosiți o cască pentru a vă proteja capul.
- Încălțăminte pentru ciclism: pantofii și pedalele fără clip vă ajută să îmbunătățiți eficiența cursei pedalei, astfel încât să puteți merge mai mult și mai confortabil la viteze mai mari. De asemenea, poate ajuta la prevenirea rănirii.
UN PARTENER DE FORMARE AJUTĂ
Deși cu siguranță puteți parcurge kilometri pe cont propriu, un partener de antrenament sau doi vă pot ajuta în zilele în care vă simțiți mai puțin motivați să urcați pe bicicletă. Pe lângă asumarea responsabilității pentru plimbările dimineața devreme și oferirea de încurajări atunci când aveți nevoie, un partener de antrenament experimentat vă poate ajuta să aflați mai multe despre acest sport și vă poate oferi sfaturi și trucuri pentru a vă face plimbările mai plăcute. Redactarea, virarea, deplasarea și învățarea de a fi aproape de ceilalți sunt doar câteva moduri în care un partener de antrenament dedicat vă poate ajuta.
Dacă nu cunoașteți pe nimeni căruia îi place să călărească, consultați un club local de ciclism sau consultați magazinul local de biciclete pentru grupurile de ciclism care se potrivesc obiectivelor dvs. pe bicicletă.
ÎNTREȚINEREA BAZICĂ DE BAZĂ ESTE CRITICĂ
Indiferent dacă călătoriți de câteva ori pe săptămână sau intenționați să pierdeți în greutate navetând pentru a lucra zilnic, trebuie să învățați îngrijirea de bază a bicicletei pentru a evita blocarea pe drum. Deși unele reparații ar putea fi în afara nivelului dvs. de calificare dacă sunteți începător, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le învățați cum să le faceți:
- Schimbați o anvelopă plată
- Strângeți șuruburile ghidonului.
- Reparați un lanț rupt
- Curățați-vă bicicleta și conduceți trenul.
Pe măsură ce aveți mai multă experiență, luați în considerare cursuri de bază pentru îngrijirea bicicletelor la magazinul local de biciclete pentru a afla cum să vă reglați bicicleta și să efectuați alte reparații ușor de făcut acasă.
INTERVALURILE SUNT MARI
Chiar și pentru bicicliștii cu experiență, poate fi ușor să cazi în capcana călăriei fără un plan de antrenament. În timp ce orice plimbare este mai bună decât fără plimbare, amestecarea intensității antrenamentelor dvs. este cheia oricărui plan bun de antrenament care pune pe primul loc pierderea în greutate.
De două ori pe săptămână, programați încorporarea antrenamentelor pe termen scurt pentru a vă crește metabolismul, a arde mai multe grăsimi și a vă îmbunătăți starea generală de fitness. Cel mai bun lucru este că sesiunile de intervale nu necesită mult timp și se pot face pe antrenorul de interior sau în deplasare.