Ciclismul este un mod eficient de a slăbi
Nu mai este de demonstrat că rolul sportului este incontestabil în pierderea în greutate. Bicicleta, de exemplu, este o modalitate eficientă de a slăbi? Vive Les Rondes îți răspunde.
Ciclismul îți permite să slăbești? ?
Acum știm că activitatea fizică regulată, combinată cu o bună igienă alimentară, vă ajută să pierdeți în greutate prin tonifiere și rafinare a corpului. Cu toate acestea, unele sporturi sunt mai eficiente decât altele atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Dar bicicleta? Câte calorii ardem în timpul ciclismului? Câte sesiuni este nevoie pentru ca acest sport să fie eficient ?
Ardeți calorii în timpul ciclismului
Ciclismul, fie că este vorba de o bicicletă de exerciții, de o bicicletă de oraș, de o bicicletă montană sau de o bicicletă, are multe avantaje. A merge cu bicicleta este ca un sport de anduranță, care prin stimularea activității inimii activează pierderea de grăsime. Astfel, pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 de kilograme, nivelul cheltuielilor calorice pentru 30 de minute de ciclism este după cum urmează:
- 30 de minute de mers cu bicicleta, efort ușor: aproximativ 147 de calorii
30 de minute de mers cu bicicleta, efort mediu: în jur de 257 de calorii
30 de minute de mers cu bicicleta, ritm intens (22-30 km/h): aproximativ 368 de calorii
Prin urmare, observăm că cu cât practica ciclismului este mai intensă, cu atât sunt mai importante caloriile arse și dezvoltarea musculară și, odată odihnită, necesită un consum mai mare de energie. Aceasta se numește efectul After Brun. Rămâne faptul că, pentru a fi eficient, ciclismul trebuie să fie regulat și cuplat cu o dietă sănătoasă.
Echivalența metabolică a bicicletei
Pentru a afla dacă ciclismul este eficient pentru pierderea în greutate, să aruncăm o privire asupra echivalenței metabolice a sportului. O echivalență metabolică este o unitate statistică (MET Metabolic Equivalent of Task), care permite observarea raportului dintre cheltuielile de energie ale unei activități fizice în timpul efortului, în comparație cu cheltuielile de energie ale unei persoane atunci când este în repaus.
Astfel, valoarea MET a bicicletei variază în principal în funcție de efortul depus pentru a pedala. La efort mediu, ciclismul are o valoare MET de 7. Adică arde de șapte ori mai multe calorii decât în repaus. Același lucru este valabil și pentru alte sporturi, cum ar fi schi nautic sau tenis de masă.
La efort ușor, bicicleta are o valoare MET de 4. În timpul efortului intens într-un ritm susținut, de exemplu, rulând la 22-30 km/h, valoarea MET a bicicletei este de 10. La antrenament la viteză mare. Efort intens, adică mai mare de 30 km/h, valoarea MET a acestui sport este 14.