Ciclismul te face să te potrivești Sfaturi de antrenament pentru primăvară

Departe de grăsimea de iarnă!

Ciclismul te face în formă: sfaturi de antrenament pentru primăvară

Odată ajuns acolo, nu vrea să plece în curând: slaba slabă pe coaste. „Boii de salvare” fac din fiecare cămașă subțire un dezastru rău. Există zone ale corpului în care este relativ dificil să pierzi grăsime. Arzătoarele reale de grăsime sunt necesare pentru a recâștiga acea „cifră de piscină” după o iarnă lungă. Acestea sunt exerciții sportive care se adresează și mușchilor în profunzime. Acești mușchi adânci „mănâncă” grăsimea. Desigur, nu funcționează imediat. Dacă începi să faci exerciții neinstruite, corpul tău va arde aproximativ 10 grame de grăsime în jumătate de oră de exercițiu. Dar după o scurtă perioadă de antrenament, acest echilibru se îmbunătățește rapid.

30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi

Așa că ieșiți în natură. Bucurați-vă de cele câteva raze de soare care rămân iarna. Aceasta combate nu numai grăsimea de iarnă, ci și starea de spirit scăzută în sezonul întunecat. Faceți exerciții fizice în jur de 30 de minute în aer curat la lumina zilei în fiecare zi. Dar este, de asemenea, foarte distractiv pe timp de ploaie sau furtună, cu condiția să aveți îmbrăcămintea potrivită. O plimbare rapidă peste o oră descompune grăsimea de iarnă - garantată. Arzi în jur de 500 de calorii și faci 5.000 de pași - asta este jumătate din ceea ce recomandă US Heart Society ca performanță pe zi.

112 e-biciclete puse la încercare - comandați numerele ElektroRad 1/2020, 2/2020 și 3/2020 în magazin acum!

Antrenamentul potrivit cu bicicleta

După cum se știe deja, ciclismul este, de asemenea, minunat pentru a pierde în greutate. Lire sterline cad literalmente. Ciclismul face ca metabolismul să funcționeze și astfel stimulează arderea grăsimilor. În plus, ciclismul are numeroase avantaje față de alte sporturi. Mai presus de toate, ciclismul este ușor pe articulații. Șaua transportă în jur de 60 până la 70% din greutatea corporală. Formele rotunde și moi de mișcare pun mai multă presiune pe articulații decât jogging, de exemplu. Acest sport este potrivit atât pentru cei supraponderali, cât și pentru cei neinstruiți și persoanele în vârstă. În funcție de viteză, greutate corporală și vârstă, o oră de ciclism arde între 200 și 800 de calorii. Când pedalați regulat, în combinație cu o dietă sănătoasă, nu numai că scad kilogramele, dar și hormonii fericirii sunt eliberați după aproximativ o jumătate de oră de antrenament.

Excursii regulate cu bicicleta

Regula de aur este: conduceți distanțe scurte de mai multe ori pe săptămână. Pentru a începe, este suficient să mergeți cu bicicleta timp de aproximativ 20 până la 40 de minute de trei ori pe săptămână. Setați treptele inferioare pentru a începe, așa că porniți puțin mai repede - între 90 și 100 de rotații pe minut este un bun ghid. De asemenea, asigurați-vă că încărcătura este uniformă în timp ce conduceți. Alegeți întotdeauna o treaptă ușoară la urcări. Pentru că, dacă mergeți cu bicicleta prea intens, ardeți carbohidrați, care furnizează energie pentru activitatea fizică. Dar fără grăsime. Cu cele mai lungi perioade de efort posibil - 45 până la 60 de minute - și conducere relaxată, vă învățați corpul să obțină preferențial energie din depunerile de grăsime. Și ignorați magazinele de carbohidrați. O valoare cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim este ideală pentru antrenarea metabolismului activ al grăsimilor.

Ciclismul este un sport foarte sănătos.

Înotul, un adevărat arzător

De ce să nu încorporezi alternative în programul tău de slăbire: Înotul este, de asemenea, unul dintre „arzătoare”. Tocmai avantajele care rezultă din proprietățile apei fac din înot unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Aceasta include, de exemplu, flotabilitatea apei - acest lucru face ca înotul să fie deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme articulare și supraponderale. În plus, apa oferă o rezistență de până la 14 ori mai mare decât rezistența la aer. Mușchii sunt deosebit de provocați. Pentru a folosi înotul ca antrenament de anduranță, este utilă o tehnică economică de înot. Preferăm să facem stilul crawl și spatele. O sesiune de antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 până la 45 de minute.

Exercițiile Aquafitness sunt printre primele arzătoare de grăsimi. Dar consumul de calorii atunci când înotați este de asemenea impresionant: dacă lăsați o jumătate de oră, ardeți 450 de calorii, cu sânul în jur de 260 de calorii - nu e rău. Spatele antrenează și mușchii abdominali. Deci, arderea grăsimilor și construirea mușchilor merg mână în mână atunci când înoată. Cu cât construiți mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare - atunci consumați mai multe calorii în repaus (inclusiv la birou sau în timp ce dormiți) decât într-o stare neinstruită.

Exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână

Indiferent de sportul pe care îl alegeți: ar trebui să existe trei până la patru unități de antrenament pe săptămână dacă doriți să vă reduceți greutatea. Asigurați-vă cursul „Weg mit der Winterspeck” cât mai variat posibil. Mergeți la jogging timp de 20 de minute, faceți o plimbare plină de viață până la brutărie ... cu un ocol lung înainte de a ajunge acolo. Ia-ți o bandă de fitness pentru exerciții în fața oglinzii. Oricine acordă atenție și unei diete echilibrate este pe cea mai bună cale spre o linie subțire.

Cele 5 sfaturi de primăvară

Sfatul 1: Rotirea liberă este bună pentru articulațiile care nu sunt încă obișnuite cu mișcarea. În plus, organismul preia energia necesară din depunerile de grăsime datorită intensității reduse. Bun pentru linie.

Sfatul 2: Acordați atenție semnalelor corpului (bătăi ale inimii scăzute, ritm respirator moderat) la primele excursii de primăvară. Alternativă la aceasta: un tracker de fitness pentru încheietura mâinii. Evaluare: foarte recomandat.

Sfatul 3: Antrenamentul controlat evită stresul de performanță, oferă o imagine de ansamblu, motivează, așa că te face să vrei să mergi în următoarea călătorie.

Sfatul 4: Ar trebui să fie de trei până la patru antrenamente pe săptămână dacă doriți să slăbiți. Asigurați-vă că încărcătura este uniformă.

Sfatul 5: Du-te la baie! Avantaje: independent de vreme, este adesea inclusă o saună. Poziție plană, mișcare foarte delicată asupra articulațiilor, efect de antrenament rapid vizibil (construirea mușchilor). Medicii recomandă: a face crawl și spate este mai bine decât a brațului.

Sfatul 6: Construiți mișcarea în viața de zi cu zi, de ex.

Coborâți o stație de autobuz mai devreme
Folosiți bicicleta pentru a lucra sau parcați mașina mai departe de birou
Plimbare în timpul pauzei de prânz
Motto nou: scări în loc de lift
Plimbare prelungită de sâmbătă dimineață la brutărie. O oră face 5.000 de pași și arde 500 de calorii!