Ciclul consumului de calorii Așa funcționează pierderea în greutate Wunderweib
Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta? Poți pierde în greutate cu bicicleta? Avem răspunsurile.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Tururile regulate cu bicicleta prin natură sunt distractive, sănătoase și ne mențin în formă. În principal, desigur, antrenăm mușchii picioarelor și punem sistemul cardiovascular în funcțiune. Consumul de calorii în timpul ciclismului este destul de remarcabil. Și da, puteți pierde în greutate și cu acest antrenament, care este un adevărat favorit vara când vremea este bună.
Ciclul consumului de calorii: Acesta este numărul de calorii pe care le ardeți
Consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta, ca și în cazul altor tipuri de exerciții fizice, depinde întotdeauna de diverși factori. Durata antrenamentului, intensitatea, înălțimea, greutatea și vârsta joacă un rol.
În cazul unei femei de 30 de ani înălțime de 1,75 metri și 70 de kilograme, acesta este cazul Consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta după o oră și efortul moderat, de exemplu, este de 405 calorii. Dar dacă vă măriți viteza la peste 20 km/h, este posibil să ardeți și mai multe calorii în timpul mersului cu bicicleta.
Slăbiți cu bicicleta: este posibil?
Dar, desigur, ciclismul este un mare sport de anduranță, care este deosebit de potrivit pentru începători. Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și este, de asemenea, foarte ușor la articulații. De asemenea, antrenează mușchii picioarelor, un grup muscular mare care arde multe calorii.
La început este suficient dacă tu Un tur de 30-60 de minute de două până la trei ori pe săptămână faceți și creșteți astfel consumul de calorii. Dacă doriți mai mult, puteți crea și intervale și puteți merge mai repede și mai lent. Pentru a putea face acest lucru cel mai bine, ar putea fi util să investești într-un vitezometru și, mai presus de toate, să cauți un traseu suficient de sigur pentru a putea accelera.
Desigur, este de asemenea important să fiți atenți și la dieta dumneavoastră. Pentru că și asta Slăbiți cu bicicleta este posibil doar dacă arzi mai multe calorii decât obții din alimente și băuturi. Un ceas inteligent vă poate ajuta să vă determinați mai bine propriul consum de calorii în timpul antrenamentului și, de asemenea, să vă sprijiniți, fii atent la ritmul cardiac corect în acest timp. Aceasta ar trebui să fie în jur de 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim pentru arderea optimă a grăsimilor.
Puteți afla ritmul cardiac maxim, de exemplu, folosind o regulă de bază dezvoltată de Winfried Spanaus, pe care a obținut-o pe baza unui studiu cu peste 600 de subiecți testați. Pentru femei, formula arată astfel: 226 - 1,0 × vârstă (în ani).
Pentru bărbați, formula este din nou: 223 - 0,9 × vârstă (în ani). Desigur, sunt posibile abateri.