Ciclul menstrual cum să-l trăiești bine Ea
Cu urcușurile și coborâșurile sale, perioadele euforice și momentele de retragere, ciclul menstrual este o minune de complexitate. Dar, astăzi, știm totul (sau aproape) ce trebuie să facem pentru a ne proteja de neplăcerile pe care ni le provoacă.
Săptămâna 1: senină fără durere
Ce spune ginecologul. Este momentul regulilor, căderea hormonală care apare la 12 până la 14 zile după ovulație provocând sosirea lor. Scăderea nivelului de estrogen face pielea mai mată și mai uscată. Sângele este concentrat în abdomenul inferior. Rezultat: durerea poate apărea în primele zile. 50-70% dintre adolescente se plâng de aceasta, dar adesea scade după sarcină sau odată cu vârsta. Dr. Joëlle Bensimhon precizează: „Alte simptome pot întuneca această perioadă. Apariția cosurilor sau a rănilor datorate unei slăbiri a apărării imune, dar și a durerilor de cap, greață, tulburări digestive, oboseală. "
Starea de spirit. Ai nevoie de calm, pentru a scăpa de sursele de stres.
Infuzia săptămânii. Un amestec recomandat de Johanna Dermi, specialist în naturopatie feminină: coadă + schinduf + cimbru + păducel, antispastice excelente. Luați-l într-un Thermos pentru a bea cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei.
Gesturile corecte. Este întotdeauna benefic să te calmezi în prima zi a perioadei tale. Seara, i-am pus o sticlă de apă fierbinte pe stomac pentru a ușura tensiunile și a stimula circulația. Gândiți-vă la masaj: 5 până la 6 picături de uleiuri esențiale de smirnă și tarhon cu o linguriță de ulei de migdale dulci sau argan în palma mâinii. Aplicați pe abdomenul inferior și masați câteva minute, cu o mână pe cealaltă, în sensul acelor de ceasornic începând de la buric (aproximativ treizeci de rotații). Și pe măsură ce pielea devine mai uscată, faceți 1 sau 2 măști hidratante în săptămână.
Pe farfurie. „Preferați felurile de mâncare fierbinți, supele și ouăle fierte”, recomandă Johanna Dermi. „Reduceți produsele lactate, care sunt pro-inflamatorii. Limitați grăsimea. Creșteți fibrele ”, adaugă dr. Vincent Renaud, nutriționist, specialist în hormoni. Suplimentarea cu Omega-3 (2 până la 3 capsule/zi) poate îmbunătăți calitatea ciclului. Și pentru a contracara tulburările de dispoziție și durerea, alegem uleiul de primăvară (1 până la 2 capsule/zi).
Și exercițiu fizic ? Regulile nu sunt un obstacol în calea practicării sportului, își amintește Joëlle Bensimhon. Deci nu renunțăm la o practică obișnuită. În caz de disconfort, preferăm întinderea și suntem introduși în yoga hormonală (citiți „Yoga femeii”, de Tatiana Elle, prima ediție). „Este foarte eficient în reglarea ciclului și în trecerea perioadei fără obstacole”, precizează dr. Bensimhon.
Săptămâna 2: forță și fericire
Ce spune ginecologul. Aceasta este așa-numita fază „foliculară”. Vă aflați în stadiul optim al ciclului dumneavoastră. Nivelul de estrogen crește, tenul este radiant, energia este acolo, ești lumină. Întregul tău corp se pregătește pentru următorul pas: ovulația.
Starea de spirit. Ce euforie! Trebuie doar să însoțiți această frumoasă energie, în timp ce vă asigurați că nu o lăsați să fugă până la epuizare.
Infuzia săptămânii. Pentru a susține această creștere a activității, alimentați cu plante remineralizante. O mână de urzici, bogate în mod natural în fier, calciu, magneziu, potasiu și fosfor + câteva picături de mugur regenerant de coacăz negru, totul într-un Thermos.
Gesturile corecte. Acum este momentul să exfoliați fața și corpul. Cu formule cu acizi de fructe sau retinol pentru față, cereale energizante și parfumuri pentru corp. O puteți face și în stil scandinav: periați corpul uscat cu o mănușă de păr, apoi alternând dușuri reci și fierbinți. „Finalizați cu un masaj cu 4 până la 5 picături de ulei esențial de molid negru în ulei de migdale dulci sau de avocado)”, sfătuiește Johanna Dermi.
Pe farfurie. Mizăm pe super alimente. Boabe Acai, ulei de cânepă, mucună (plantă ayurvedică), klamath (în magazinele organice).
În fiecare zi, proteinele sunt crescute pentru a oferi energie bună (carne albă, tofu, linte, quinoa). Nu uităm de minerale, desigur. Amestecul ideal este destul de simplu: tabulă de quinoa, umplută cu pătrunjel și suc de lămâie pentru vitamina C.