10 obiceiuri care echilibrează hormonii, astfel încât să puteți slăbi! Fitness și
Pierderea în greutate este o luptă de zi cu zi și este adesea destul de dificilă.
Prin urmare, ni se oferă adesea să încercăm diverse soluții miraculoase de slăbit, capsule, pulberi, ceaiuri, programe speciale și așa mai departe.
Din acest motiv, Dr. Sara Gottfried, un medic instruit la Harvard și autorul cel mai bine vândut, pentru a-și împărtăși secretele despre pierderea în greutate și o sănătate mai bună pe baza echilibrului hormonal din organism.
Cursul ei, intitulat „Cum să-ți echilibrezi hormonii pentru o piele radiantă, un somn mai profund și o digestie mai bună”, folosește cheia îmbunătățirii sănătății și pierderii în greutate.
Obezitatea duce la inflamație și stres oxidativ în organism, ceea ce duce la acumularea suplimentară de grăsime, care la rândul său perturbă echilibrul hormonal din organism, provocând boli și diverse afecțiuni.
Dacă puteți inversa ratarea hormonală, puteți controla poftele alimentare și arde grăsimile.
Potrivit lui Gottfried, nu toate caloriile sunt create la fel ca unele depozitează grăsime în zona abdominală, iar altele produc mușchi și arde grăsimi.
Prin urmare, pentru a arde grăsimea din burtă, trebuie să vă reajustați hormonii de grăsime din burtă - insulină, leptină, cortizol, hormon de creștere și adiponectină. Oferă următoarele 10 strategii:
Mănâncă proteine
Consumul de proteine stimulează procesul de ardere a grăsimilor și te menține plin, așa că ar trebui să crești aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi fasolea, linte și leguminoase.
Antrenamentul intens pe intervale (HIIT) vă ajută să ardeți grăsimea corporală. Acest antrenament implică antrenament de înaltă intensitate timp de 30 până la 75 de secunde, cu o pauză de 2-3 minute între ele, constând în antrenament mai puțin intens.
Evitați glutenul și produsele lactate
Glutenul și produsele lactate sunt cele mai frecvente intoleranțe alimentare, iar evitarea acestora vă va ajuta să pierdeți în greutate și să tratați inflamația și rezistența la insulină.
Mănâncă ursuleț
Purslane este cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3, care inversează efectele nocive ale fructozei și conțin, de asemenea, alți nutrienți benefici, astfel încât să vă poată ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți memoria și abilitățile de învățare.
Un mini-rapid
Postul intermitent vă va ajuta să reduceți grăsimea viscerală, iar Gottfried sugerează o fereastră de 18 ore pentru femei și o fereastră de 16 ore pentru bărbați.
Limitați fructoza
Fructoza este zahărul cel mai periculos din punct de vedere metabolic, deoarece nu semnalează creierului că sunteți plin. Merge direct la ficat, unde este stocat ca grăsime și stimulează rezistența la insulină și leptină. La rândul său, aceasta provoacă inflamație, un ficat stresat și grăsime abdominală.
Evitați alcoolul
Trebuie să evitați sucurile zaharate, băuturile răcoritoare și alcoolul dacă intenționați să slăbiți.
Dormi suficient
Trebuie să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte pentru a arde grăsimea din burtă, deoarece somnul controlează nivelul de cortizol și insulină din organism.
Creșteți nivelurile de adiponectină
Adiponectina funcționează între celulele adipoase și creier, astfel încât nivelurile sale scăzute stimulează depozitarea grăsimii în organism și invers. Pe măsură ce îi crești nivelul, corpul tău va arde grăsimi. Consumați mai multe fistic și semințe de dovleac și consumați zilnic cel puțin 35 de grame de fibre pentru a optimiza nivelul.
Gestionați stresul
Stresul cronic crește nivelul de cortizol din organism și duce la creșterea în greutate, depozitarea grăsimilor și descompunerea mușchilor. Găsirea unei activități care să vă relaxeze, cum ar fi meditația, exercițiile fizice, alergarea, yoga, băile cu uleiuri esențiale, cititul etc. este o necesitate.