Cifra de energie a sporturilor de anduranță noiembrie 2010
Informații despre consumul de calorii atunci când faci jogging, mers pe jos, înot, ciclism și alte sporturi de anduranță. Consumul de energie în timpul alergării este de ex. prezentată în funcție de greutatea corporală și viteza de rulare.
Cheltuieli energetice/calorii arse în timpul alergării - bărbați
Tabelul privind cheltuielile de energie în timpul alergării oferă o imagine de ansamblu asupra consumului de calorii pentru viteze de rulare de 8 până la 16 km/h (10 km/h corespunde unei fracțiuni de kilometru de 6 minute, 12 km/h corespunde unei fracțiuni de 5 minute pe kilometru). Valorile sunt date pentru o greutate corporală de la 70 kg la 105 kg (fiecare în trepte de 5 kg).
Metode:
Cheltuielile de energie în timpul rulării au fost calculate utilizând formula lui Léger. Potrivit unui studiu realizat de Hall și colab. valorile calculate cu formula Léger se potrivesc bine cu valorile măsurate prin calorimetrie indirectă.
Literatură:
Sporturi de anduranță - cheltuieli de energie în comparație
Cum poate fi măsurat consumul de calorii?
Mersul pe jos - consumul de energie/consumul de calorii la femei în funcție de greutatea corporală
Cheltuieli cu energia/consumul de calorii pe jos - bărbați și femei în comparație
Cheltuieli energetice pe jos - Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți?
Link-uri interesante
Termeni de căutare: consumul de energie în funcțiune, consumul de energie în funcționare, consumul de energie în funcțiune, necesarul de energie în funcțiune, viteza de funcționare, greutatea corporală, consumul de energie în timpul joggingului, consumul de calorii în timpul joggingului, pierderea în greutate în timpul joggingului
Mersul pe jos - consumul de energie/consumul de calorii la bărbați în funcție de greutatea corporală
Figura arată cheltuielile de energie ale bărbaților atunci când merg cu viteze diferite. Prima figură arată consumul de calorii pentru bărbații cu o greutate corporală de 75 până la 95 kg. Cea de-a doua cifră descrie cheltuielile de energie la mersul pe jos pentru bărbații care cântăresc peste 95 kg.
Notă: Valorile indică consumul suplimentar de calorii prin mers, adică cantitatea de calorii pe care ar arde-o aceeași persoană dacă ar fi stat liniștită în fața televizorului în loc să meargă a fost deja scăzută.
Metode: Următoarele ecuații matematice au fost utilizate ca bază pentru calcularea cifrei de afaceri de energie:
Mers: ACSM (1). Potrivit unui studiu realizat de Hall și colab. (2) valorile calculate cu ecuația ACSM sunt în concordanță cu valorile măsurate prin calorimetrie indirectă.
Acest lucru vă poate interesa:
Sporturi de anduranță - cheltuieli de energie în comparație
Cum poate fi măsurat consumul de calorii?
Cheltuieli energetice - calorii arse în timpul alergării
Mersul pe jos - consumul de energie/consumul de calorii la femei în funcție de greutatea corporală
Cheltuieli cu energia/consumul de calorii pe jos - bărbați și femei în comparație
Cheltuieli energetice pe jos - Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți?
Alergare și mers pe jos - comparație a consumului de energie/consumului de calorii
Cât de mare este diferența consumului de calorii între mers și alergat?
Comparând consumul de calorii al o oră de mers cu consumul de calorii de o oră de mers atunci există o cheltuială energetică/un consum de calorii clar mai mare la alergare.
Dacă lăsați un alergător și un mers să meargă pe aceeași distanță (de exemplu, 5 km), diferența de consum de calorii nu mai este la fel de mare ca în exemplul prezentat mai sus, în care ambii sunt activi în același timp. Cu toate acestea, consumul de energie al alergătorului este încă semnificativ mai mare decât cel al mersului.
Fig. 2: Compararea cheltuielilor de energie pentru alergare vs. Mergând cu aceeași distanță
Următorul arată cheltuielile de energie la o viteză mai mare de mers și alergare.
Fig. 4: Compararea cheltuielilor de energie pentru alergare vs. Mersul la o intensitate/viteză mai mare
Când se compară figurile 2-4, devine clar că distanța parcursă este mult mai importantă decât viteza pentru cantitatea de consum de calorii. Diferența de cheltuieli energetice între traseul de 5 km și 7 km de aproximativ 140 kcal (Fig. 2 și 2) este mult mai mare decât diferența de consum de calorii între două viteze diferite (Fig. 3 și 4, 10 km/h vs. 12 km/h: nicio diferență în consumul de calorii). Explicația faptului că nu contează ce viteză este rulată din punctul de vedere al consumului de calorii, atâta timp cât distanța este aceeași, este că alergătorul mai lent (10 km/h în 42 de minute) este cu 7 minute mai lung decât alergătorul mai rapid, care durează doar 35 de minute pentru traseul de 7 km. Acest timp de funcționare mai lung compensează pe deplin consumul de energie mai mic pe minut din cauza funcționării mai lente.
Strict vorbind, aceste afirmații sunt valabile numai pentru intervalul de viteză de la 5 la 7 km/h. La viteze mai mari de mers, consumul de energie crește disproporționat, deoarece secvența mișcărilor devine din ce în ce mai neeconomică. La așa-numitul „Walk-Run-Transition-Point” se recomandă trecerea de la mers pe jos la alergare, deoarece la această viteză (de exemplu 8 km/h) alergarea este forma mai economică de locomoție. Punctul de tranziție rotund variază de la o persoană la alta, dar este adesea într-un interval de aproximativ 8 km/h.
Metode: Următoarele ecuații matematice au fost utilizate ca bază pentru calcularea cifrei de afaceri de energie:
Mers: ACSM (1). Potrivit unui studiu realizat de Hall și colab. (2) valorile calculate cu ecuația ACSM sunt în concordanță cu valorile măsurate prin calorimetrie indirectă. Pentru a lua în considerare diferitele tipuri de teren, a fost calculat un gradient de 1%.
Acest lucru vă poate interesa:
Cum poate fi măsurat consumul de calorii?
Cheltuieli energetice - calorii arse în timpul alergării
Mersul pe jos - consumul de energie/consumul de calorii la femei în funcție de greutatea corporală
Cheltuieli cu energia/consumul de calorii pe jos - bărbați și femei în comparație
Link-uri interesante
Mersul pe jos - consumul de energie/consumul de calorii la femei în funcție de greutatea corporală
Figura arată cheltuielile de energie ale femeilor atunci când merg pe diferite viteze. Prima figură arată consumul de calorii pentru femeile cu o greutate corporală cuprinsă între 50 și 65 kg. Cea de-a doua cifră descrie cheltuielile de energie la mersul pe jos pentru femeile care cântăresc mai mult de 70 kg.
Notă: Valorile indică consumul suplimentar de calorii pe jos, adică cantitatea de calorii pe care ar arde-o aceeași persoană dacă ar fi stat liniștită în fața televizorului în loc să meargă a fost deja scăzută.
- Colegiul American de Medicină Sportivă - Ghid pentru testarea și prescrierea exercițiilor fizice, ediția a VI-a. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, pp. 163-176.
Acest lucru vă poate interesa:
Sporturi de anduranță - cheltuieli de energie în comparație
Cum poate fi măsurat consumul de calorii?
Link-uri interesante
Termeni de căutare: consumul de calorii femeile care merg pe jos, cheltuielile energetice în funcție de greutate, greutatea corporală de perete, cheltuielile de energie pe jos, pierderea în greutate în timpul mersului
Cheltuieli energetice/consum de calorii pe jos - bărbați și femei în comparație
Datorită greutății corporale medii mai mari și a masei musculare mai mari, consumul de energie sau consumul de calorii la bărbați este mai mare decât cel al femeilor.
Sporturi de anduranță - cheltuieli de energie în comparație
Cum poate fi măsurat consumul de calorii?
Cheltuieli energetice - calorii arse în timpul alergării
Termenii de căutare: consumul de energie pe jos, consumul de energie pe jos, consumul de calorii pe jos
Cheltuieli energetice pe jos - Cât de mare este consumul de calorii atunci când mergeți?
Acest lucru vă poate interesa:
Echivalent metabolic - comparabilitatea consumului de energie între diferite activități
Sporturi de anduranță - cheltuieli de energie în comparație
Cum poate fi măsurat consumul de calorii?
Link-uri interesante
Termenii de căutare: consumul de energie pe jos, consumul de energie pe jos, consumul de calorii pe jos, mers pe jos în greutate