Cifra perfectă pentru bikini Octofit
Acum câteva luni, am postat aici o postare despre figura perfectă a bikini-ului, unde s-a arătat clar că antrenamentul cu greutăți este cheia. De atunci, au existat un număr tot mai mare de anchete în care femeile doreau instrucțiuni specifice de la noi. Încercăm să evităm recomandările generale pe cât posibil, motiv pentru care recomandăm întotdeauna o consultare individuală. Acest articol este destinat să ofere sfaturi suplimentare care se aplică în principiu și care pot clarifica deja anumite întrebări.
Starea lucrurilor
Acum ar trebui să fie clar că figura bikini perfectă este alcătuită din doi factori: Pe de o parte, există un procent scăzut de grăsime corporală. Pe de altă parte, mușchii bine formați se află în locurile potrivite. De data aceasta nu am ales un model de fitness ca imagine de copertă pentru acest articol, ci un model clasic de catalog. Doamna din fotografie nu este excesiv de musculară și nu a „dietat” la nivel de concurs. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că are o dietă foarte strictă și, în același timp, face multe sporturi sub formă de antrenament de forță. Ce înseamnă într-un limbaj simplu atunci când ținta este o figură similară cu un bikini?
Datele cheie
Este martie și nu mai sunt prea multe luni până în vară. La Octofit, nu vom recomanda niciodată diete radicale care să asigure pierderea maximă în greutate și succesul pe termen scurt. Există și mijloace aici, dar această cale nu este nici permanentă, nici sănătoasă. O pierdere sănătoasă de grăsime corporală este de aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Oricine dorește să facă dietă poate afla dacă cifra de vară este sau nu realistă. În ceea ce privește construcția musculară, datele cheie sunt și mai dificil de întâlnit. Ca începător absolut în antrenamentul de forță, în mod ideal sunt posibile aproximativ 2 kg de masă musculară pe an. Ceea ce nu sună prea mult este deja o schimbare enormă de aspect. Oricine este deja subțire sau are tampoane de grăsime mai mici, poate vedea în continuare figura bikini perfectă în timp.
Începutul
În primul rând, dieta trebuie să fie corectă. Le spunem clienților noștri acest lucru din nou și din nou. Succesul cobailor noștri se bazează, de asemenea, în mare parte pe nutriție. Multe sfaturi pot fi găsite în numeroasele articole de pe acest blog. Informații precise despre calorii, macronutrienți, restricții speciale sau încorporarea nutriției în viața de zi cu zi pot fi furnizate numai cu o consultație individuală. Când vine vorba de antrenament, sunt necesare greutăți mari. Nu trebuie crezute reclamele și programele miraculoase de pe Internet. Nimeni cu 10 kg supraponderali nu își va atinge cifra de vis în câteva săptămâni. De asemenea, două sesiuni de antrenament la domiciliu de 20 de minute cu pseudo exerciții ușoare sunt cel mai bine o picătură în ocean. Construcția musculară funcționează numai cu greutăți, rezistență și exerciții funcționale adecvate. Pentru un progres real, trebuie urmat un plan sistematic, cu o scindare de 2 sau 3 de la disconfortul de fitness fiind o alegere slabă pentru majoritatea femeilor. Exercițiile grele cu o tehnică greșită sunt, de asemenea, mai susceptibile de a provoca probleme de sănătate decât figura bikini perfectă.
Concluzie
Dacă ar fi ușor să obții figura de bikini perfectă, plajele și piscinele în aer liber ar fi mai frumoase decât sunt acum. Adevărul este că cifra de vară necesită muncă grea și îndrumare profesională.