Cina care poate favoriza arderea grăsimilor

care

Ca aproape peste tot, mediocritatea este cea mai bună aici. Nu ar trebui să mănânci în exces sau să omiți cina. Nu uitați că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Secretul este cina. Mulți nutriționiști susțin că cina este incredibil de importantă pentru a avea o dietă echilibrată și pentru a nu crește în greutate. Dar cum se poate arderea grăsimilor promova?

Controlul aportului caloric și alegerea alimentelor potrivite vă vor ajuta să slăbiți în mod natural. Doriți să aflați mai multe? Apoi citiți mai departe!

Cu o cină adecvată și echilibrată, nu puteți slăbi doar într-un mod sănătos. De asemenea, veți avea un somn mai bun și o calitate a vieții.

Uneori facem greșeli rele, cum ar fi De exemplu, să mâncăm cu greu în timpul zilei și apoi să ne înghesuim totul în seara sau pur și simplu să omitem cina, deoarece credem că acest lucru ne va face să slăbim.

Experții în nutriție cred că aceasta este o greșeală. Ar trebui să păstrăm toate mesele, dar acestea ar trebui să fie echilibrate și ar trebui să știm exact ce este pe masă.

Importanța cinei pentru arderea grăsimilor

De ce? La ce ar trebui să fim atenți?

  • Cina ar trebui să fie între Reprezentați 15 și 20% din aportul zilnic de energie. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar echilibrat, deoarece este momentul zilei în care avem nevoie de cea mai mică energie.
  • Majoritatea dintre noi mâncăm pentru Mic mic dejun și prânz. Aceasta este o mare greșeală. Ritmul agitat al muncii noastre și o mulțime de obligații ne determină adesea să venim înfometați acasă și să pregătim o cină somptuoasă.
  • O altă mare greșeală este dincolo de asta nimic de mâncat la cină. Când facem acest lucru, nivelul zahărului din sânge scade. Această mică hipoglicemie încetinește metabolismul, astfel încât consumul de calorii este redus. Ne vom simți nesaturați, pofte și înghesuiți cu atât mai multă mâncare a doua zi.
  • Cina este ultima masă a zilei. Dacă avem o cină adecvată, ne vom echilibra aportul alimentar pe tot parcursul zilei. O porție adecvată de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi asigură funcționarea corectă a metabolismului nostru.
  • Evitați gustările și tartele pentru cina. O gustare, o ceașcă de cereale sau chiar doar fructe seara pot declanșa apoi creșterea în greutate. Cerealele sunt bogate în fibre, dar au mult zahăr. Fructe, de asemenea. Experții în nutriție nu recomandă acest lucru, deoarece consumul de fructe doar la cină poate provoca probleme digestive și nu ne va ajuta să slăbim.

Cina care ne facilitează arderea grăsimilor

1 zi

- Piept de pui la grătar cu suc de lămâie: proteinele cărnii cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi B. Păsările de curte, stimulează metabolismul și consumă multă energie (30% din caloriile conținute). Dacă adăugați și un antioxidant precum lămâia, aveți combinația perfectă.

- Iaurt natural cu scorțișoară. Probabil că sunteți puțin uimit de iaurt. Iaurtul natural are o proporție foarte mare de proteine ​​și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor.

Dacă adăugați scorțișoară, cu atât mai bine, deoarece o jumătate de linguriță pe zi este suficientă pentru a crește procesul metabolic al zahărului cu 20%. Nivelul glicemiei scade. Nu uita asta.

2 zile

- O farfurie cu orez integral cu ciuperci și chile (sau ardei iute): Chile, ardeiul chayenne și ardeiul iute scad grăsimea corporală și inhibă răspândirea celulelor adipoase.

Ciupercile conțin mult iod și, prin urmare, sunt ideale pentru funcția tiroidiană și arderea grăsimilor.

A 3-a zi

  • 150 g sfeclă roșie feliată
  • 100 g morcovi, tocati marunt
  • 1 țelină, tocată mărunt
  • 2 roșii
  • 50 g ceapa taiata cubulete
  • Pansament: suc de portocale, 1 lingură ulei de măsline, piper

- Șnițel de curcan la grătar

A 4-a zi

- Salată de curcan și spanac

  • 50 g spanac
  • 1 piept de curcan, cubuleț
  • 2 catei de usturoi, tocati marunt
  • Dressing: 1 lingură de ulei de măsline și 1 lingură de oțet de mere

- Strugurii (1 ceașcă mică)

A 5-a zi

  • Salată, tăiată în bucăți mici
  • 100 g morcovi rasi
  • 50 g ceapă tocată
  • 1 portocală, feliată
  • Pansament: suc de lămâie, 1 lingură ulei de măsline, sare și piper

- 1 felie de merluciu: Merluciul este bogat în acizi grași omega-3, precum și în alți acizi grași care stimulează arderea grăsimilor.

A 6-a zi (în funcție de nevoile dvs.)

- Borș rece (supă rece de sfeclă roșie) ingrediente

  • sare si piper
  • 2 lămâi
  • 2 lingurite de zahar
  • 1 kg sfeclă roșie
  • Ierburi proaspete

pregătire

  • Apăsați lămâile.
  • Pregătiți sfecla roșie în multă apă sărată, apoi curățați-le și tăiați-le în cuburi.
  • Apoi salvați apa de gătit folosită pentru sfeclă roșie.
  • Pregătiți sfecla roșie adăugând treptat apa de gătit.

Cu această dietă puteți profita de diferitele combinații. Cu toate acestea, vă recomandăm întotdeauna să consumați legumele crude. Spanacul crud, de exemplu, ne accelerează metabolismul și are proprietăți digestive care se pierd în timpul gătitului.

Uitați de băuturile carbogazoase, înlocuiți-le cu apă. Și cel mai important, mănâncă întotdeauna cu două ore înainte de culcare.