Cinci concepții greșite despre pierderea în greutate prin exerciții fizice - FOCUS Online

Exercițiul fizic singur te poate face subțire? Există multe concepții greșite despre această întrebare în lumea fitnessului. Modul în care mișcarea afectează într-adevăr figura.

concepții

În ultimii ani, oamenii de știință din domeniul sportului au numărat și au măsurat foarte precis ce efort fizic crește condiția fizică sau ajută la pierderea în greutate. Au aflat când metabolismul funcționează cel mai rapid și care mișcare este cea mai eficientă la topirea celulelor adipoase. Un adevăr de bază rămâne: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât consumi. Orice fel de mișcare contribuie la consumul de energie. Este bine să știți ce efort merită dacă kilogramele se pierd.

1. Exercițiile fizice pot înlocui orice dietă

2. Puteți rămâne subțire numai dacă țineți o dietă pe termen lung

3. Cu cât pulsul este mai rapid, cu atât mai multă grăsime se topește

Nu este corect! O rată constantă a pulsului de aproximativ 130, care poate fi atinsă prin antrenamentul de anduranță ușoară, este ideală pentru arderea grăsimilor. După aproximativ 30 de minute de mișcare, corpul obține până la 80 la sută din energia de care are nevoie din rezervele sale de grăsime, restul de 20 la sută din carbohidrați. Dacă pulsul bate mai repede pentru că vă exersați mai mult, acest raport se schimbă. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul superior folosește energie mai ușor disponibilă, pe care o furnizează carbohidrații. Cu toate acestea, o sarcină mai mare consumă mai multă energie în general, adică mai mulți carbohidrați și mai multe grăsimi. Prin urmare, intensitatea sportivă mai mare poate accelera pierderea în greutate pe termen lung.

4. Mai bine lung și lent decât scurt și rapid

Nu este corect! Când vine vorba de arderea grăsimilor, este mai bine să vă antrenați în mai multe intervale scurte decât o dată la rând, adică de trei ori 30 de minute pe zi, mai degrabă decât 90 de minute. Corpul se adaptează la stimulii frecvenți de antrenament și reacționează cu arderea mai mare a grăsimilor. Studiile comparative de antrenament de anduranță moderată de peste 45 de minute și jumătate de antrenament pe intervale lungi au arătat că exercițiile mai scurte, dar intense ar putea reduce grăsimea corporală de trei ori pe termen lung.