Cinci exerciții eficiente cu minibanda - antrenament la domiciliu, sfaturi, sfaturi

Exerciții cu microbanda: mici, ușoare, pot fi utilizate oriunde - acestea sunt caracteristicile microbandei pe drumul către obiectivul dvs. personal de fitness. Indiferent dacă ești începător sau dorești să aduci un nou impuls antrenamentului tău anterior.

Antrenament la domiciliu cu microbanda: poate cel mai mic studio de fitness din lume

Cu microbanda vă puteți extinde gama de exerciții într-o varietate de moduri. Antrenează-te când și unde vrei și folosește manevrabilitatea flexibilă. Pentru că niciun alt dispozitiv de antrenament nu este atât de ușor de utilizat și atât de eficient în același timp.

Antrenament versatil cu minibanda

Minibanda îți deschide un antrenament versatil cu ajutorul căruia îți poți atinge obiectivele atletice la fel ca și cu antrenorul de sling sau cu gantere, fie pentru a-ți forma corpul, pentru a întări mușchii, poate pentru a reduce greutatea sau Progresează în sportul tău. Cu toate acestea, un lucru este sigur: vă veți distra mult făcând asta.

Această bandă elastică mică, ușoară și autonomă, va face mușchii să ardă în mod corespunzător și nu doar sportivii profesioniști știu asta de mult timp. Echipa națională de fotbal germană, de exemplu, se antrenează regulat cu panglici colorate. Cu toate acestea, mini-trupa devine tot mai populară în sporturile de masă și antrenamentele de fitness.

Poate că ați participat deja la o clasă în sala de gimnastică unde antrenorul de clasă v-a făcut să transpirați mult cu acest mic dispozitiv de antrenament.

Exerciții cu mini-banda: rezistența este cuvântul magic

Exact pe aceasta se bazează antrenamentul de forță, iar microbanda este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Există suficiente exerciții pentru a vă putea diversifica antrenamentul. De la începători la sportivi ambițioși, există ceva pentru fiecare nivel de fitness.

Fie că doriți să lucrați cu exerciții de forță sau de rezistență în timpul unităților de antrenament depinde de dvs. În orice caz, veți simți cum această mică formație vă va cere mult - cu condiția să vă dați totul.

Ce este o mini band?

Patru culori - „patru puncte forte: de la galben ca simplu la negru ca extra puternic.

Mini-banda este unul dintre cele mai simple dispozitive de antrenament, dar este totuși foarte eficientă. Sunt oferite de mai mulți producători. În acest articol, sunt utilizate mini-curele de la Perform Better.

Proprietățile benzilor sunt comparabile între producători. Uneori diferă ușor în lungime și lățime, dar antrenamentul rămâne același.

Pentru sportivii deosebit de înalți, mini curele sunt disponibile și într-o versiune puțin mai lungă de 30 de centimetri. Cu toate acestea, versiunea clasică ar trebui să fie prima alegere pentru majoritatea sportivilor. În funcție de versiune, mini-banda cântărește în jur de 10 până la 25 de grame. Poate fi descris ca o greutate absolută a mușchilor printre mașinile de exerciții.

Diferitele puncte forte ale mini-benzii

Fiecare producător oferă benzile sale în diferite puncte forte. Fiecărei puteri i se atribuie o anumită culoare. Galbenul corespunde unei intensități ușoare, verdele unui mediu, iar banda albastră are o rezistență puternică. Sportivii și profesioniștii avansați se pot antrena și cu panglica neagră, deoarece este foarte puternică.

Puteți folosi mini benzi ușor aici, în magazin a comanda.

Cinci exerciții eficiente cu Mini Band

Exerciții cu mini-banda: В Patinaj

Așezați mini-banda chiar deasupra gleznei și luați un stand cu lățimea șoldului. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și plasați vârful piciorului drept cu piciorul întins spre exterior. Genunchiul stâng este ușor îndoit, partea superioară a corpului înclinat puțin înainte și spatele drept. Ține-ți brațele de parcă ai fi pe cale să patinezi.
Acum imitați mișcarea patinării într-un ritm alert. Puneți vârfurile picioarelor spre exterior în succesiune rapidă. Luați brațele cu dvs. în direcții opuse. Patinați cel puțin 1 minut.

Exerciții cu mini-banda: В Salt foarfeca

Așezați mini-banda chiar deasupra gleznei și faceți o lovitură. Piciorul drept este în față, vârfurile picioarelor sunt, de asemenea, îndreptate înainte. Tocul piciorului stâng este ridicat, ambele genunchi sunt îndoite. Ține-ți brațele unul față de celălalt.
Acum faceți un salt și schimbați-vă poziția piciorului în aer.
Aterizați din nou într-o lovitură cu piciorul stâng în față și piciorul drept în spate. Luați brațele cu dvs. în direcții opuse. Efectuați saltul foarfecă alternativ timp de cel puțin 1 minut.

Sugestii: Acordați o atenție deosebită piciorului din spate atunci când vă poziționați picioarele. Ar trebui să fie absolut drept, mai ales la aterizare. În caz contrar, atât articulațiile gleznei, cât și ale genunchiului sunt expuse la sarcini inutile mari.

Exerciții cu mini-banda: В Un rând în brațe într-o lovitură

Un rând cu un braț într-o lovitură

Lunge înainte cu piciorul drept. Genunchiul drept este chiar deasupra gleznei. Puneți genunchiul stâng în jos. Stai cu piciorul drept pe mini-bandă și apucă-l cu mâna dreaptă. Pune mini-banda. Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și mențineți curbura fiziologică normală a coloanei vertebrale. Puteți să vă susțineți mâna stângă pe șold sau să vă lăsați brațul să atârne liber.
Trageți mâna dreaptă în sus, îndoiți cotul și apropiați brațul de partea superioară a corpului. Aduceți mini-banda la tensiune maximă. Apoi îndreptați-vă din nou brațul, dar lăsați mini-banda activă.

Exerciții cu mini-banda: В Paletă

Întindeți-vă pe poziția predispusă și îndreptați-vă picioarele. Așezați mini-banda în zona metacarpiană a mâinilor și fixați-o cu degetele mari. Întindeți brațele, întoarceți palmele spre dvs. și trageți mini-banda. Capul este ridicat, privirea este îndreptată în jos. Strângeți trunchiul, în special mușchii spatelui. Apoi ridică brațele și picioarele la câțiva centimetri de sol și începe să vâslești în diagonală. Mai întâi ridicați piciorul drept și brațul stâng.
Apoi treceți ușor la piciorul stâng și brațul drept. Note: Puteți determina ritmul. Inițial, efectuați mișcarea puțin mai încet, dar tot fără probleme, pentru a obține o senzație de stabilitate a corpului. Creșteți-vă la un ritm moderat, dar asigurați-vă întotdeauna că utilizați mișcări controlate.

Exerciții cu mini-banda: В Extensii triceps

Stați în poziție verticală, lățimea șoldului. Apucați mini-banda cu mâna dreaptă și îndoiți brațul stâng la spate, astfel încât mâna să fie la același nivel cu omoplatul drept. Cotul drept arată în sus. Întoarceți partea degetului spre spate. Apoi apucați mini-banda cu mâna stângă, tot în spate, și întoarceți partea degetului spre exterior. Păstrați mini-banda activată. Pentru un suport stabil, strângeți trunchiul.
Acum întindeți antebrațul drept în sus și îndoiți-l din nou încet și într-un mod controlat. Note: Țineți brațul superior cu care efectuați extensia tricepsului în poziția sa. Doar antebrațul se mișcă.

Video: antrenament Miniband de și cu Marcel Doll

Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Aflați mai multe

Autor: В Marcel Doll

Acestea sunt doar cinci dintr-o selecție aparent interminabilă de exerciții eficiente cu mini-trupa.

De aici și sfatul cărții noastre

Ia cartea Se potrivește cu microbanda - cele mai bune exerciții și antrenamente pentru acasă și în deplasare,Inclusiv minibanda, de către autorul Trainingsworld, Marcel Doll.

Minibanda - deși este cunoscută de mult timp - își găsește drumul în diferite zone de antrenament din ce în ce mai des, de la antrenamentul de forță la antrenamentul funcțional, la fizioterapie și reabilitare. Echipa națională de fotbal germană se antrenează și ea. Trupa este mică și ușoară, astfel încât să vă puteți antrena oriunde și oricând.

Este disponibil în diferite puncte forte, astfel încât rezistența la antrenament poate fi variată cu ușurință. Mini curele sunt, prin urmare, foarte potrivite pentru toate grupele de vârstă și pentru cei care fac mișcare, de la începători la avansați. Această primă carte despre formarea cu microbanda oferă 116 exerciții ilustrate niveluri diferite de intensitate pentru toate zonele corpului și grupurile țintă, inclusiv exerciții de mobilizare, rezistență și întindere.

În plus, există planuri de antrenament ilustrate pentru diferite focusuri de antrenament, sport și în scop de reabilitare.