Cinci ingrediente de umplutură pentru salata dvs. care nu vă îngrașă - Potriviți-vă pentru distracție
Idei fără gust, care nu umpleau verdele au fost ieri! Cu aceste cinci ingrediente sănătoase, vă puteți condimenta salata și puteți crea un umplutură reală, care cu siguranță nu vă va lovi șoldurile.
Știi că? Vă mâncați salata de salată cu poftă, un pic de castraveți, roșii și, eventual, zmeură proaspătă la prânz, iar două ore mai târziu vă simțiți din nou flămând.?
Nu-i de mirare! Stomacul tău digeră alimentele bogate în apă cel mai rapid.
Pentru a vă face salata și mai hrănitoare, avem cinci ingrediente pentru dvs. care vă asigură că rămâneți plin pe termen lung după o masă ușoară.
1. dovleac Hokkaido
Dovleacul nu trebuie neapărat să ajungă în oala de supă, ci are și gust super delicios într-o salată. Deoarece este unul dintre alimentele care conțin carbohidrați care influențează doar moderat indicele glicemic, acesta poate fi cu siguranță consumat cu conștiința curată.
Cu doar 27 de calorii la 100 de grame, Hokkaido este un adevărat produs de slăbire și fibrele sale îl fac să se simtă plin de mult timp.
Ca ingredient pentru salată, trebuie să-l gătiți în prealabil în cuptor: tăiați dovleacul necojit, fără sâmburi, în pene sau cuburi grosiere și îl stropiți cu puțin ulei și îl condimentați la cuptor pentru aproximativ 30 de minute la aproximativ 180 de grade.
2. Năut
Sarcina concentrată de proteine nu este doar un plus pentru vegetarieni și vegani: dacă doriți să slăbiți, este adesea înțelept să vă bazați mai mult pe proteine. Există, de exemplu, o mulțime de naut.
Dacă doriți să vă ușurați, cumpărați-l într-un pahar sau dintr-o cutie, atunci încălzirea nu mai este necesară. Dacă vă place cald, puteți arunca nautul scurt într-o tigaie fierbinte cu mirodenii și apoi adăugați-le la salată.
3. Fasole albă
Fasolea albă este plină de proteine și fibre - amestecul perfect pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Odată uscate, trebuie să le înmuiați mai întâi și apoi să le gătiți. De asemenea, sunt disponibile gata preparate pentru consum în supermarket, mai ales în pahar sau în cutie.
Gustul boabelor de fasole este destul de blând și, prin urmare, se potrivește bine și cu salate consistente cu o notă orientală sau cu o salată de ton.
4. Edamame
Soia necoaptă se confruntă cu un mega-hype în Germania: fie ca gustare în restaurantul asiatic, fie ca ingredient în Poké Bowl - nimeni nu poate ignora Edamame în acest moment.
Pe bună dreptate! Bobul oferă 12 grame de proteine și doar 125 de calorii la 100 de grame. Datorită fibrei, legumele vă vor ține sătul mult timp.
Edamame oferă, de asemenea, o mulțime de vitamine A, C, E, rara vitamina K, precum și calciu, potasiu, acid folic, zinc, fier și magneziu.
Observați: Fasolea verde vă menține sănătos influențând pozitiv sistemul imunitar și nervos, oasele și metabolismul și menținând nivelul zahărului din sânge constant.
5. Conopida
Conopida este leguma perfectă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru salate: vă oferă vitamina C, vitaminele B și vitamina K și este deosebit de scăzută în calorii.
Puteți rapi micile florete crude într-un cuscus de conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați sau să le fierbeți sau să le fierbeți în puțină apă sărată și condimentați cu condimente precum ardei iute, curry, turmeric sau sos de soia.
Conopida se potrivește bine cu toate salatele de frunze, castraveți, ridichi, morcovi, semințe de rodie și mere