Cinci instrumente de somn de la Tim Ferriss

Potrivit Fast Company, Tim Ferriss este unul dintre „Cei mai inovatori oameni de afaceri” și, potrivit Forbes, unul dintre „numele pe care ar trebui să le cunoașteți”. Este un investitor în tehnologie, autor al câtorva bestseller-uri din New York Times - și este un fost insomniac. El a fost practic incapabil să doarmă toată viața și a încercat totul pentru a adormi mai repede și a rămâne adormit mai mult. Iată cele cinci instrumente din „Instrumente ale titanilor” care îl vor ajuta pe Tim Ferriss - și, astfel, al treilea și ultimul meu sfat de lectură pentru această săptămână

Primul sfat de la Tim Ferriss: miere și oțet de mere

Miere și oțet de mere Cramel calmant ceai de culcare sau extract de mac de aur

Suma ar putea varia în sine, dar unul dintre remedii va ajuta cu siguranță, a spus Ferris. Ajutorul său de somn # 1: miere și oțet de mere. El ia două linguri de oțet de mere și două linguri de miere, amestecate într-o ceașcă de apă fierbinte - un sfat din interior pe care l-a primit de la cunoscutul neurolog științific Dr. Seth Rogers a primit. Un plus suplimentar al băuturii de somn dulce și acru este creșterea performanței în sport.

A doua variantă: Ceai Bettime calmant

Pentru toți cei care încearcă să evite carbohidrații și, prin urmare, și zaharurile, cum ar fi mierea, există o a doua variantă eficientă de ceai: prima experiență a lui Tim Ferriss cu acest ceai: „Am băut cana goală. Zece minute mai târziu m-am schimbat și apoi m-am simțit ca Leonardo DiCaprio în cabina telefonică de pe Lupul de pe Wall Street. M-am târât amețit în dormitor și am adormit imediat. ”Cu toate acestea, efectul pe care l-a avut asupra lui este doar pentru 30 la sută din cititorii săi confirmat.

Și alternativa numărul trei: extract de mac de aur

Dacă oțetul și mierea, precum și ceaiul de yoghin nu ajută, câteva picături de extract de semințe de mac de aur în apă caldă sunt o alternativă bună. Ceaiul Yogi Sleep conține extract de semințe de mac de aur - dar puteți doza cantitatea individual.

Al doilea sfat de la Tim Ferriss: Acro yoga

După o zi petrecută în cea mai mare parte așezat, Tim Ferriss își mută „capul femural” înapoi în poziția corectă prin acro-yoga. Cum se face acest lucru este dificil de explicat. Așa că l-am lăsat să plece mai întâi. Convinge-te singur:

Al treilea sfat de la Tim Ferriss: comprimați coloana vertebrală

El a fost învățat decompresia zilnică de Jerry Gregorek, un imigrant polonez în vârstă de 60 de ani, deținător al recordului mondial în halterofilia olimpică - și autor al cărții „Happy Body”. Pentru Jerry, agățarea cu capul în jos după un antrenament greu cu gantere este o necesitate.

Sfatul numărul patru: Asta Chilli pad

Tim Ferriss o descrie în „Uneltele titanilor” după cum urmează: Imaginați-vă următoarea situație bine cunoscută: un cuplu doarme în același pat și împarte o pătură. Femeia radiază o cantitate enormă de căldură și de aceea este la fel de fierbinte ca într-un cuptor pentru pizza. Bărbatul începe să transpire și pune un picior pe pătură. 10 minute mai târziu, îngheață din nou și își trage piciorul înapoi. Acest joc se repetă iar și iar. Poate chiar trage de tavan și își trezește soția cu ea. Este o problemă pentru amândoi. Temperatura este o chestiune foarte individuală.

Chilipad este un saltea foarte subțire care este plasat sub cearșaful normal și permite ca apa la o temperatură setată să curgă prin dispozitivul care este lângă pat. Există modele cu două zone, astfel încât persoanele care dorm una lângă alta să își poată seta temperatura perfectă. Mai mulți dintre prietenii săi din Silicon Valley recunosc că dintre toate sfaturile pe care le-a dat-o vreodată Tim Ferriss în cărțile sale, Chilipad a fost cel mai influent asupra calității vieții lor.

Suprascriere vizuală

Chiar înainte de culcare, Tim Ferriss practică „suprascrierea vizuală”. Acest lucru îl ajută să oprească spiralele de gândire care i-ar afecta somnul. (E-mailuri, liste de sarcini, argumente „aș fi putut spune asta sau aia” ...). Iată două instrumente care vă vor ajuta să faceți acest lucru.

10 minute de Tetris înainte de culcare: recomandarea medicului de la Dr. Jane Mc-Gonigal.
Pentru a viziona un episod dintr-un serial TV Feel Good, de exemplu „Escape to River Cottage”.

Și nu în ultimul rând, există un alt sfat care ar trebui să fie de fapt dat de la sine: dormi în întuneric. Asta nu înseamnă că ruloul trebuie să fie fără sudură. O mască bună de dormit este suficientă - dacă este necesar suplimentată cu dopuri pentru urechi. Am urmat deja recomandarea lui Tim Ferriss (jură pe masca Sleepmaster și dopurile de urechi Pillow Soft Silicone Putty Mack) și sunt foarte impresionat de noua mea coajă de melc nocturn - dar cu siguranță și alte măști și dopuri pentru urechi.

Tim Ferriss a adunat toate aceste minunate sfaturi și multe altele „Instrumente ale titanilor” în cartea sa Instrumente ale titanilor: tactica, rutina și obiceiurile interpreților, icoanelor și miliardarilor de clasă mondială.

„Am intervievat aproape 200 de artiști de talie mondială în ultimii doi ani. Spectrul oaspeților variază de la stele (Jamie Foxx, Arnold Schwarzenegger) și sportivi de vârf la comandanți legendari ai forțelor speciale și chiar biochimiști de pe piața neagră. Mulți dintre oaspeții mei au acceptat un interviu de două până la trei ore pentru prima dată în carieră. Această carte conține instrumente indispensabile, tactici și cunoștințe privilegiate care nu pot fi găsite în altă parte, precum și noi sfaturi de la oaspeții anteriori și înțelepciune de la oaspeți noi pe care încă nu îi cunoașteți. "

Ceea ce face cartea atât de extraordinară este concentrarea neobosită pe detalii ușor de implementat:

Ce fac acești titani în fiecare dimineață în primele 60 de minute?
Care este rutina dvs. de antrenament și de ce?
Ce carte ați oferit cel mai des altor oameni?
Ce consideră ei că sunt cele mai mari irositoare de timp?
Ce suplimente luați zilnic?

„Tot ce ați citit pe aceste pagini l-am folosit într-un fel sau altul în viața mea. Am folosit zeci de tactici prezentate în negocieri critice, medii riscante sau tranzacții mari. Lecțiile m-au făcut milioane de dolari și m-au salvat de ani de efort și frustrare irosite ".