Avantajele și dezavantajele unei diete de culturism
Culturistii sunt cunoscuți pentru abordarea nutrițională strictă, care este mai mult decât un simplu plan de dietă. Concurenții serioși urmăresc și măsoară religios totul, de la alimentele consumate și caloriile numărate până la mărimea porției și frecvența meselor. O dietă de culturism se concentrează pe alimentația curată și cuprinde întregul proces de preparare a alimentelor, precum și urmărirea constantă a caloriilor și a macronutrienților. Deși detaliile variază, majoritatea concurenților de elită tind să urmeze un model de bază cu planurile lor de masă.
Ar trebui să încercați acest tip de dietă pentru a vă ajuta obiectivele de exercițiu? Să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele pentru a vedea dacă ar trebui să mănânci ca un culturist.
O dietă de culturism: Pro
Culturistii cred că natura reglementată a dietei lor este necesară pentru a câștiga. Pentru concurenții profesioniști, este modul în care își câștigă existența, iar menținerea unui program riguros de exerciții și nutriție pentru perioade lungi de timp este cel mai bun mod de a asigura succesul. Culturistii nu sunt diferiți de jucătorii profesioniști din sportul tău preferat. Urmați un plan strict de dietă pentru a obține performanțe optime în ziua jocului. O dietă obișnuită vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
2. Sunteți în control
Îndeplinirea obiectivelor dvs. de macronutrienți este ușoară dacă mâncați curat și porționați fiecare masă. Aveți control deplin asupra proteinelor, carbohidraților și grăsimilor care pătrund în corpul dvs., în principal pentru că le pregătiți singuri. Nu există calorii, grăsimi sau zahăr „ascunse”, așa că poți fi sigur că fiecare mușcătură te va ajuta să reușești.
3. Mănânci des
Un alt aspect crucial al dietei tradiționale de culturism este frecvența meselor. Culturistii mănâncă de obicei la fiecare 3-4 ore, iar acesta este un program general bun pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. De exemplu, proteinele nu sunt stocate în organism atât timp cât carbohidrații și grăsimile. Sinteza proteinelor musculare trebuie resetată la fiecare 4 până la 4,5 ore, astfel încât alimentările frecvente mențin procesul în desfășurare.
O dietă de culturism: contra
1. Este dificil să duci o viață socială
Sănătatea fizică este doar un aspect al bunăstării dumneavoastră generale, iar menținerea socială este importantă pentru sănătatea mintală. Nu este nevoie să vă monitorizați religios caloriile și macro-urile în fiecare zi. Acestea fiind spuse, urmărirea meselor pentru o perioadă inițială de două săptămâni poate fi utilă, deoarece este aproximativ timpul necesar pentru a-ți dezvolta un obicei. Apoi, ar trebui să puteți obține surse de proteine, mărimi de porții și timpul mesei, fără a vă referi la un tracker. Dacă vizitați un restaurant cu o cântare în mână, pregătiți-vă să mâncați singur în viitor!
2. Există puțină flexibilitate
Dieta funcționează numai dacă o urmați. Deci, dacă țineți o dietă și urmați principiile acesteia la limită, veți obține probabil rezultate. Cu toate acestea, acest lucru se complică adesea în fața unor diete excesiv de agresive, de neatins. O dietă de culturism este adesea denumită în mod disprețuitor de către critici „abordarea puiului, a broccoliului și a orezului brun”. Este plictisitor și plictisitor, iar faptul că nu se bucură de mâncarea lor este un motiv major pentru care mulți oameni cad de pe căruciorul dietetic. Concluzie: o dietă simplă și blândă produce mai puține rezultate.
3. Nu ai multă varietate nutrițională
La suprafață, o dietă curată de culturism pare să conțină toți micronutrienții de care are nevoie corpul tău, dar în timp ce o farfurie de pui, orez brun și broccoli este bună ca o singură masă, dacă asta e tot ce mănânci, pierzi unele substanțe nutritive extrem de importante. Soluția este să vă schimbați sursele de proteine. De exemplu, Turcia este proteina cu cele mai ridicate niveluri de leucină, iar quinoa ca sursă de carbohidrați este singurul aliment pe bază de plante care are un profil complet de aminoacizi esențiali. Broccoli este o legumă fantastică, dar adăugarea de spanac vă va oferi fier, acid folic și niacină atât de necesare pentru o producție îmbunătățită de energie.
Este o dietă de culturism potrivită pentru dvs.?
Dacă trebuie să adoptați un plan alimentar în stil culturism depinde de situația dvs. individuală. Când ești un culturist competitiv, nevoia de a măsura și cântări alimente este mult mai mare decât atunci când ești doar un antrenor ocazional. Dacă nu sunteți pe scenă în curând, tot ce aveți nevoie este un plan de dietă la care să respectați. Numărul fiecărei calorii este puțin probabil să funcționeze în acest sens. În schimb, ar trebui să te concentrezi pe alimente întregi nutritive și să profiți de varietate pentru a menține lucrurile interesante și sănătatea ta durabilă. Utilizarea condimentelor, a sosurilor de casă și a surselor alternative de proteine este o modalitate sănătoasă de a vă menține gusturile.