Cinci metode de slăbire în test
Cei care doresc să devină mai subțiri sunt răsfățați pentru alegerea între multe diete. Am analizat îndeaproape cinci concepte comune și le-am verificat dacă sunt adecvate pentru utilizarea zilnică și șansele lor de succes.
Ar trebui să număr puncte, să beau shakeuri de dietă Almased, să separ carnea de cartofi sau să las doar jumătate din farfurie? Cei care doresc să slăbească kilogramele în plus au deseori cele mai bune rezoluții - dar deseori nu programul potrivit de dietă. Și, prin urmare, nu reușește după un timp scurt. Există multe diete, dar nu toate sunt potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Cele cinci concepte prezentate sunt inofensive pentru sănătate și nu sunt concepute pentru pierderea în greutate asemănătoare alunecărilor de teren. Medicul și psihologul nutrițional Dr. Thomas Ellrott explică statutul științific al dietelor.
Cât de bine știi despre pierderea în greutate? Faceți testul nostru >>
Pierde în greutate de puncte: Weight Watchers
CUM FUNCTIONEAZÃ? Dacă doriți să slăbiți pe termen lung cu Weight Watchers, ar trebui să deveniți membru. El aparține unei comunități numeroase de oameni care doresc să slăbească, care se susțin reciproc în cadrul întâlnirilor regulate de grup sub îndrumare profesională. Cu toate acestea, o puteți face și „pe cont propriu” cu cărți sau cu oferta online. La Weight Watchers, fiecare aliment are o anumită valoare de puncte. La început se calculează câte puncte acoperă necesarul zilnic (de obicei în jur de 20). Puteți mânca orice doriți în acest cadru. Majoritatea fructelor și legumelor au zero puncte. Indiferent dacă mâncați un croissant mic pentru 8,5 puncte sau două rulouri cu șuncă slabă pentru același număr de puncte, depinde de preferința personală - nu există interdicții. Exercițiul este o parte importantă a programului Weight Watchers. DVD-ul de exerciții din această broșură oferă o modalitate ușoară de a începe antrenamentul acasă (vezi pagina 96). Informații: www.weightwatchers.de.
Cât de repede poți pierde în greutate?
Un kilogram la un kilogram pe săptămână.
CÂT DE SĂNĂTOS ESTE?
Dieta mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe și legume, este sănătoasă.
PLUS POINT?
Că poți mânca o bucată de ciocolată sau un bratwurst fără conștiința vinovată.
PUNCT MINUS?
Numărarea punctelor este obositoare, mai ales la început.
PENTRU CINE ESTE ADECVAT?
Pentru toți cei care doresc să slăbească pe termen lung. În ciuda sprijinului din grup, aveți nevoie de disciplină.
CONCLUZIE: „Conceptul este susținut de studii și respectă nutrițional cerințele asociațiilor profesionale. Împreună cu ceilalți, înveți să-ți schimbi obiceiurile alimentare pe termen lung. Sprijinul din partea grupului este foarte util pentru mulți, chiar dacă calitatea îngrijirii variază cu siguranță de la un loc la altul. Prioritatea ridicată acordată exercițiilor este, de asemenea, benefică. Un program sensibil - mai ales pentru cei cărora le este greu să-l facă singur. "
Cât de bine știi despre pierderea în greutate? Faceți testul nostru >>
Dieta Glyx: o combinație inteligentă
PLUS POINT?
Deoarece grăsimea nu trebuie salvată pe suportul de aromă, mâncarea are un gust delicios.
PUNCT MINUS?
Dorința pentru o porție bună de cartofi ca garnitură la felul principal sau pentru o ruletă de baghetă crocantă cu gem rămâne - și a face fără aceasta vă poate face viața dificilă.
PENTRU CINE ESTE ADECVAT?
Pentru persoanele care preferă mâncarea copioasă.
CONCLUZIE:
„Dieta Glyx este inițial un principiu plauzibil - cu toate acestea, există o lipsă de cercetare științifică pentru a determina dacă metoda este cu adevărat benefică în comparație cu un grup de control. Presupunerea că o creștere a glicemiei după masă este un lucru rău apare din ce în ce mai mult ca fiind incorectă. Creșterea glicemiei după masă este un semnal important de sațietate care previne aportul excesiv de calorii. "
Cât de bine știi despre pierderea în greutate? Faceți testul nostru >>
Subțire în somn: slăbește cu ceasul bio
CUM FUNCTIONEAZÃ?
Similar cu dieta Glyx, eliberarea de insulină joacă, de asemenea, un rol decisiv aici. Când există puțină insulină în sânge, celulele adipoase își eliberează conținutul pentru producerea de energie. „Slăbiți-vă în somn” înseamnă menținerea nivelului de insulină scăzut noaptea, astfel încât grăsimea să poată fi descompusă în timpul fazei lungi de post a somnului. Pentru a reduce insulina, nu ar trebui să mâncați carbohidrați seara; dar o cantitate uriașă dimineața - aproximativ trei rulouri cu gem sau un musli mare - care, totuși, nu trebuie combinate cu proteine precum laptele, brânza sau cârnații. La prânz este o masă ușoară cu proteine și carbohidrați, dar puțină grăsime; seara, masa de proteine pure, cum ar fi carnea și legumele. Pentru ca nivelul de insulină să scadă, trebuie să existe cinci ore între mese, timp în care nu aveți voie să consumați nimic în afară de apă și ceai de plante. Pentru lectură suplimentară: „Slim in Sleep” de Dr. Detlef Pape (GU).
Cât de repede poți pierde în greutate?
Inițial, cu ușurință un kilogram pe săptămână, mai târziu aproximativ un kilogram.
CÂT DE SĂNĂTOS ESTE?
Cu această metodă, apar toate componentele nutriționale.
PLUS POINT?
Are un gust bun și poți mânca după pofta ta.
PUNCT MINUS?
Cinci ore de abstinență strictă între mese este dificil de menținut pe termen lung.
PENTRU CINE ESTE ADECVAT?
Pentru toată lumea căreia îi place să mănânce cantități mari. Masa cu proteine seara este deosebit de atrăgătoare pentru consumatorii de carne.
CONCLUZIE: „Slim în somn” este plauzibil, dar există o lipsă de studii științifice bune în comparație cu alte concepte. Nu este clar câți oameni realizează efectiv succesul dorit în scăderea în greutate. Pentru unii funcționează foarte bine, pentru alții deloc. "
Cât de bine știi despre pierderea în greutate? Faceți testul nostru >>