Cinci reguli pentru redobândirea unui stil de viață sănătos și restabilirea echilibrului psihologic Semne și
Este vorba despre a învăța să reduceți starea de tensiune pe care o generează în voi situațiile stresante, prin diverse tehnici de concentrare și relaxare musculară, precum și prin munca de respirație.
Pentru a restabili echilibrul fiziologic, este important să vă asigurați un stil de viață sănătos și să începeți prin respectarea următoarelor cinci reguli de aur: să aveți un somn odihnitor, o dietă sănătoasă, echilibrată și variată, activități fizice regulate, momente de calitate și relaxare și practicați relaxarea.
Dacă, în ciuda obiceiurilor bune, continuați să aveți insomnie recurentă sau suferiți de apnee în somn, consultați medicul sau un specialist în somn.
O dietă sănătoasă, echilibrată și variată
În caz de stres sau nervozitate, luați-vă timp pentru a prepara mâncăruri reconfortante și energizante. Lăsați-vă ghidați de intuiția voastră, răsfățați-vă, rămânând în același timp rezonabil.
Pentru a vă simți relaxat: alegeți alimente bogate în magneziu (cereale, fructe uscate, castane, soia și ciocolată neagră). Ele ajută la relaxarea mușchilor și sunt un suport excelent pentru celulele nervoase.
Pentru a vă mulțumi: cădeați în ciocolată (întotdeauna întunecată). Este bine și, pe deasupra, se simte bine. Ciocolata, bogată și în magneziu, declanșează producția de serotonină, hormonul bunăstării, cu proprietăți calmante.
Pentru a vă simți mai bine: planificați ouă, salată, produse lactate, ananas. Aceste alimente ne ajută și să producem serotonină.
Împotriva loviturilor de pompă: vitamina C, cunoscută pentru acțiunea sa antioxidantă, este o armă eficientă împotriva oboselii. Așadar, faceți provizii regulate de alimente care îl conțin (citrice, pătrunjel, kiwi).
Meniul tău zilnic anti-stres: mai presus de toate, mănâncă fără stres, nu mai alerga, ia o pauză reală, cu o durată de cel puțin jumătate de oră și mănâncă încet. Profitați de ora prânzului pentru a vă relaxa, face o întâlnire cu voi înșivă și relaxați-vă. Alungă sandvișul sau masa gata pe care o înghiți, fără să știi ce înghiți, în timp ce îți continui activitatea.
Activitate fizică regulată
Organizația Mondială a Sănătății definește activitatea fizică ca fiind orice mișcare corporală produsă de mușchi care necesită consumul de energie - aceasta include mișcările efectuate în timp ce lucrați, jucați, faceți treburile casnice, vă deplasați și în timpul activităților de agrement.
Viața noastră modernă este ușurată de un confort tot mai mare (transport motorizat, lifturi etc.), ceea ce ne face mai sedentari. În plus, stațiile lungi care stau în fața ecranelor noastre reduc considerabil activitatea noastră fizică și, în același sens, cheltuielile de energie necesare pentru echilibrul nostru fiziologic.
Cum să ne mișcăm treptat corpul ?
Nu trebuie să cumpărați un membru scump al clubului sau ore nesfârșite de sport în interior pentru asta. Începeți prin creșterea oportunităților de mișcare. Dacă locuiți într-un oraș și într-un apartament, luați scările în locul liftului; du-te să-ți iei pâinea, fă-ți alimentele locale, du-te pe copii la școală. Dacă aveți o grădină publică lângă dvs., obișnuiți să mergeți acolo și să mergeți acolo, respirând adânc.