Cinci sfaturi care funcționează pentru a pierde în greutate Coup de Pouce
iStockphoto Fotograf: iStockphoto Autor: Coup de Pouce
Nutriție
Unele mâncări excesive, lipsa exercițiului ... Ați câștigat kilograme pe care ați dori să le vedeți dispărând? Cinci sfaturi care funcționează pentru a pierde în greutate.
Orice spun unii vânzători de pastile miraculoase, pentru a pierde grăsimi, aportul de energie prin alimente trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Prin urmare, trebuie să mâncăm mai puțin sau să cheltuim mai mult. Sau amândouă. În mod ideal, acesta ar trebui să fie rezultatul unei schimbări a obiceiurilor, nu a unei diete. Pentru că, indiferent de modul în care sunt formulate, dietele sunt rareori eficiente pe termen lung. Se știe că majoritatea persoanelor care urmează o dietă recâștigă în cele din urmă greutatea pierdută și chiar mai mult. Cu toate acestea, există modalități de a pierde în greutate și de a vă menține noua greutate. Iată câteva sfaturi.
Respectați semnele de sațietate
Dieta nu este doar despre alegerea alimentelor. Este, de asemenea, un mod de a mânca. Mâncând încet și luându-ne timp să savurăm fiecare mușcătură, luând pauze între fiecare fel de mâncare, acordăm corpului nostru timp să ne spună când este plin. Reducem astfel cantitatea de alimente ingerate, chiar fără să ne dăm seama și dobândim obiceiuri bune pentru o lungă perioadă de timp.
De asemenea, uitați tot ce ați putut auzi în copilărie, cum ar fi „terminați farfuria dacă doriți desert” sau „încă o ultimă mușcătură”. Nu este interzis să lăsați mâncare pe farfurie dacă nu vă mai este foame. La fel cum cineva nu este obligat să mănânce o masă mare, dacă pofta de mâncare nu este acolo. Important este să învățăm să recunoaștem semnele de sațietate și să facem distincția între foamete și dorința de a mânca, adesea legate de motive emoționale sau de oboseală. Există într-adevăr o mare apropiere între semnalul foamei și unul dintre simptomele nevoii de a dormi.
Reduceți porțiile
Schimbați-vă vasele. Într-adevăr, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Cornell din statul New York, dimensiunea plăcii determină senzația de sațietate. Cu alte cuvinte, cu cât containerul este mai mare, cu atât îți este mai foame. Schimbarea farfuriilor și bolurilor pentru modele mai mici ar putea face minuni!
Nu este suficient pentru a reduce dimensiunea plăcilor, trebuie să te uiți și la ceea ce ai pus pe ele. O farfurie sănătoasă trebuie împărțită în două. Jumătate pentru legume și jumătate care se împarte între proteine slabe și cereale integrale sau amidon. Acordăm atenție și mărimii porțiilor. Un pachet de cărți are, de exemplu, aceeași dimensiune ca o porție de pui sau carne, conform Ghidului alimentar din Canada.